Мантра Хам

7. Для Вишудха-чакры прибавляется еще мантра ХАМ. 8. То же проделываем для Аджна-чакры и Сахасрара-чакры, причем достоточной будет концентрация внимания на этих чакрах в течение 2-3 секунд. ЭФФЕКТ: Выполнение данного упражнения имеет мно- жество полезных результатов, к которым приводит систематическая работа с чакрами.

Общее повышение жизнеспособности организма, устойчивость его к разного рода болезням, стабилизация психики, раскрытие внутренних способностей, духовный прогресс - вот спектр тех изменений, к которым приводит систематическая практика данного упражнения.
Примечание: 1. В этом упражнении совмещаются все преимущества Пранаямы с Дхараной и Дхьяной.
2. Пробуждения отдельных чакр можно добиться и более простыми средствами. Так, для пробуждения Муладхары достаточно, сев в позу Лотоса или полу-Лотоса и приподнимаясь чуть-чуть на руках, слегка ударять промежностью по полу или по жесткой подушке. Далее, для активизации Манипуры можно, произведя вдох, расширить грудь и втянуть живот. Во время задержки дыхания следует перевести воздух из грудной клетки вниз к животу, причем живот выдвигается наружу.

После этого воздух обратно возвращается вверх. Повторив так 3-5 раз, выдохнуть. Систематическая практика такого упражнения по 3-5 раз в день в течение 5-10 минут должна привести к успеху. Наконец, пробудить Анахату можно, сделав полный йоговский вдох, сконцентрировать все внимание на сердце.

Затем, в ходе задержки дыхания, мысленно наблюдая работу сердца, повторять мантру ПАМ. После задержки - сделать полный йоговский выдох.
3. Каждый этап упражнения можно разучивать отдельно, а в ходе первых одной-двух недель вполне достаточно ограничиться одной только Муладхарой. Но помните, что активизация Муладхары должна обязательно сопровождаться контролем над соблюдением принципов Ямы и Ниямы.
142. ОБОСНОВАНИЕ: Если в предыдущем упражнении акцент делался на использование ряда приемов Хатха-йоги, в данном варианте практики пробуждения чакр используется несколько иная методика, всецело основанная на концентрации и медитации.
МЕТОДИКА: 1. Сесть в медитативную позу со скрещенными ногами; желательно, если это будет поза Лотоса или полу-Лотоса. Позвоночник обязательно должен быть прямым.

Закрыть глаза.
2. Сосредоточиться на кончике носа, кончике языка, ладонях, точке на макушке (можно представить, что на макушке имеется черная точка). Слушаем мотонный шум метронома, тиканья будильника, падающих капель или другого источника звука.

Представить, что центр Муладхары совпадает с центром маленького шарика (диаметром 3 см) красного цвета. Заставить его вращаться против часовой стрелки по горизонтальной оси: вращение идет слева вверх, справа вниз (с точки зрения человека, стоящего перед ней).
3. Создать последовательно ощущения на органах чувств: звук до, цвет - красный, запах - роза, вкус сладкий, в ладонях ощутить горячее покалывание. Занимающийся должен почувст- вовать некоторое распирание в области кобчика.
4. После появления ощущения распирания в нижней части позвоночника перейти к следующей чакре - Свадистхане. Она начинает вращаться против часовой стрелки в виде оранжевого шара, слышится звук ре, запах - ромашка, вкус во рту - вяжущий, ощущение на ладонях - горячо.
5. Следующая чакра - Манипура: вращается как желтый шар, слышится звук ми, запах - мята, вкус - перец, ладони - теплые.
6. Зеленый шар вращается на Анахата-чакре, звук - фа, запах - герань, вкус - лимон, ладони нейтральные,
7. Голубой шар вращается на Вишудха-чакре, звук - соль, запах - полынь, вкус - горький, на ладонях - прохладно.
8. Синий шар вращается в месте локализации Аджна-чакры (или Трикуты), слышится звук ля, ладони - холодные.
9. Сахасрара видится как светящийся фиолетовым цветом шар, слышится звук си, в ладонях ощущается холодное покалывание.
Выполнив эту последовательность этапов медитации, проделываем такую же работу, но в обратном направлении - сверху вниз. Однако при этом вращение чакр обратное, т. е. по часовой стрелке.
ЭФФЕКТ: Тот же, что и в предыдущем разделе. Занимаю- щийся сам может определить, какое из описанных упражнений ему больше подходит.

Примечание: Целый ряд важных моментов уже отмечался выше и потому нет смысла еще раз их повторять. Еще раз следует напомнить только предостережение: необходимо соблюдение всех условий, предшествующих занятиям по медитации, и тех, с которыми ее надо завершать. Не спешите к выполнению повседневных дел после занятий, дайте некоторое время организму на то, чтобы польза от упражнения сумела бы проявиться.

Любое упражнение имеет свой эффект запаздывания и этот фактор следует учитывать.
143. ОБОСНОВАНИЕ: В предыдущем упражнении эффект активизации чакр достигался благодаря вращению чакр вокруг некоторой горизонтальной оси.

Понятно, что основная работа здесь проводится значительно больше за счет внутренней энергии организма, чем при участии внешних пранических токов. Однако наш организм очень тесно связан с окружающей средой и теми полями, в которых мы находимся.

Можно несколько усложнить процесс активизации чакр и вовлечь в эти процессы энергии внешней природы. Для этого существует специальное упражнение:
МЕТОДИКА: 1. Сесть в медитативную, позу со скрещенным ногами, выпрямить спину и, закрыв глаза, расслабиться.
2. Для пробуждения Муладхары и Свадистханы сделать полный йоговский вдох и Мула-бандху (т. е. на задержке дыхания после вдоха резко и с силой втянуть анус вовнутрь, как бы стараясь достать до шеи). После 2-5 минут упражнения чакры разогре- ваются, и в них ощущается теплота.
3. При раскрытии Манипуры используется образ энергети- ческого шнура желтого цвета, который соответствует цвету самой Манипуры. Встать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки поднять вверх, причем ладони направлены кверху, параллельно земле, а пальцы отогнуты назад. Мысленно,видим, как энергия идет к нам из Космоса, и руки ее собирают наподобие телевизионной антенны.

Мы концентрируем эту энергию в виде шнура и ввинчиваем, закручиваем этот энергетический шнур через левую ладонь по часовой стрелке, пропуская его через руку в солнечное сплетение и далее вниз, в землю. Из земли через левую ногу в солнечное сплетение и правую руку вверх ввинчивается еще один энергетический шнур.
4. Стоя прямо, ноги вместе и руки в стороны, поворачиваем левую ладонь вверх, а правую - вниз. Через левую ладонь ввинчивается шнур голубого цвета из Космоса параллельно земле, он проходит через правую руку и уходит в Космос.

Снизу из земли вверх по позвоночнику и далее в Космос закручивается белый шнур. Вокруг чакр оба шнура проходят так, как будто они эти чакры закручивают.

Голубая по цвету Вишудха-чакра пробужда- ется.
5. Для раскрытия Анахата-чакры направляем энергию на нее сверху и снизу. Вращая Манипуру против часовой стрелки, направляем энергию вверх к Анахате; вращая Вишудху по часовой стрелке, направляем энергию вниз. Оба энергетических потока сливаются в одном сердечном нервном центре.

Желтый цвет Манипуры и голубой Вишудхи образуют, спиваясь, зеленый Анахаты- чакры.
6. Для раскрытия Аджна-чакры вращаем Анахату против часовой стрелки и направляем энергию в Аджна-чакры. Одно- временно сверху из Космоса через макушку ввинчивается белый энергетический шнур.

Два встречных потока энергии раскрывают Джну.
ЭФФЕКТ: Тот же, что и для ранее рассмотренных упражнений. Использование энергетических шнуров, привлеченных из Космоса, позволяет также достичь в некоторой степени эффекта медитативной пранаямы, т. к. внутренние энергетические дисбалансы могут быть ликвидированы за счет такой практики.
144. Пациент укладывается в удобное для сна положение, успокаивается, закрывает глаза и расслабляется. Врач тихо говорит: Устройтесь поудобнее, закройте глаза... все ваше тело приятно тяжелеет, расслабляется, словно наливается свинцом... Приятное тепло разливается по всему вашему телу... Уходят в сторону заботы, посторонние мысли, впечатления дня...

Все тише, все темнее, все спокойнее становится вокруг вас... Мой голос доносится до вас словно издалека, приятно успокаивает,.. словно убаюкивая, усыпляет...

Ничто ва не волнует, не тревожит, не беспокоит..., все тело словно сковывается..., нет желания двигаться..., нет сил и желания открывать глаза... Возникает чувство приятного отдыха... появляется сонливость... Желание спать нарастает,.. еще больше усиливается..., очень хочется подремать, забыться...

Непреодолимое желание спать! Засыпайте!

Забывайтесь..., забывайтесь глубже..., и еще глубже... Спите!

Отключайтесь!
145. В этом приеме, который применяется для сложных пациентов, следует вместо сонливости и сна, вначале вызывать в максимально возможном для данного пациента физиологическом темпе чувство тяжести, а затем быстро, наборот, легкости в правой руки и кисти.

Затем следует попеременно вызывать ощущения тепла и холода и только затем усыплять, вызывая сонливость и сон одним из стандартных методов.
146. Этот прием называется ключ.

Он основывается на способности организма выполнять психически и физиологически посттрансовые внушения.
Пациент усаживается на стул с прямым туловищем (или в положении лежа на жестком основании без подушки), жестко фиксирует взгляд на одной точке 5-10 секунд и затем дает себе установку: Сейчас я мысленно сосчитаю от одного до семи и у меня автоматически, именно автоматически! наступит состояние глубокого мышечного расслабления и отдыха. Веки отяжелеют и закроются! Я буду глубоко дремать (или можно кодировать, что либо иное, например хорошо запоминать и т. д.) 15 минут (или иное время), а затем глаза автоматически откроются, подчеркиваю, автоматически! и я проснусь с отличным самочувствием и настроением. Далее пациент начинает мысленно считать до семи, закрывает глаза и отдыхает, или, наоборот, выполняет то, на что себя запрограммировал.

Через закодированное время глаза автоматически сами открываются и пациент выходит из аутогенного транса.
Этот ключ можно использовать для укрепления ночного сна, изучения иностранных языков, развития памяти, развития глубины транса, развития воображения и творческих способностей (рисования, музыкальных и т. д.), повышения спортивных или иных показателей, для коррекции привычек и черт характера и т. д.
147. Сядьте напротив гипнотизируемого, сидящего в удобном кресле.

Ваши глаза должны быть расположены выше уровня его лица.
Возьмитесь правой рукой за пульс левой руки гипно- тизируемого, левую - положите на его правое плечо. Прикажите смотреть в глаза, расслабиться, довериться вам полностью.

В течение 5 минут фиксируйте свой взгляд на его пере- носице.
Затем говорите с расстановкой:
- Вы чувствуете усталость
- Вас клонит ко сну, не сопротивляйтесь, этому желанию
- Вы скоро уснете, но сон будет непродолжительным и полезным для Вас
- После сна вы проснетесь бодрым и с хорошим настро- ением.
Затем отнимите свои руки. Подойдите сзади и прикажите ему закрыть глаза. Проведите пальцами по его векам сверху-вниз.

Через 5 минут несколько раз повторите: Спите! Вы уже спите!

Содержание раздела