Комплекс йоговских упражнений

Обращаем ваше внимание, что при тренировках в этом режиме возрастают требования к качеству выполняемого вами предварительного пальминга.
Комплекс йоговских упражнений программы "Ультра-рапид"
Как и в предыдущих наших программах, в программе "Ультра-рапид" мы уделяем большое внимание поддержанию хорошего физического и психического здоровья. Совершенно очевидно, что трудно выполнять упражнения книги "Учись быть внимательным", когда вы больны.

Вот почему на протяжении всего курса тренировок мы предлагаем вам постоянно заботиться о своем здоровье-Комплекс йоговских упражнений программы "Ультра-рапид" должен дать вам ощущение увеличения энергии. Он сбалансирован серией упражнений, связанных с дыханием, железами внутренней секреции, сердечно-сосудистой системой и позвоночником.
Как известно, слово "йога" происходит от санскритского корня "йуг", что означает "соединение, связь, слияние" (т. е. имеется в виду единство, гармония физического и психического

6 Комплекс асан
состояний). Классическая теория йоги говорит о том, что ваше потенциальное "Я" бесконечно независимо от того, знаете вы об этом или нет.

Поэтому необходимы разнообразные приемы и средства, с помощью которых человек может расширить свои умственные возможности, чтобы достичь равновесия для управления своей физической структурой.
Предлагаемый комплекс ( 6) состоит из следующих асан (поз): ролик, махамудра, шавасана, ваджрасана. Этот комплекс асан направлен на проработку позвоночника.
Большинство ученых считают, что возраст человека измеряется гибкостью его позвоночника: чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Предлагаемые упражнения способствуют улучшению циркуляции спинно-мозговой жидкости, которая, безусловно, связана с улучшением деятельности памяти, повышением внимания, что немаловажно при сверхбыстром чтении в режиме "Ультра-рапид".
При выполнении асан исходное положение тела следует ориентировать на север или восток. Движения должны быть плавными, дыхание спокойным.
Ролик. Лежа на спине на коврике, согнуть обе ноги и подтянуть их к груди. Руками плотно обхватить ноги у колен, соединив крепко пальцы обеих рук (ноги плотно прижаты одна к другой).

Выполнять перекаты на спине (сначала вдоль линии тела вперед-назад, а затем поперек с боку на бок в левую и правую стороны. Дыхание произвольное).
Выполнять упражнение от 3 до 6 раз, считая перекатывание вперед-назад и влево-вправо за один раз. Упражнение "Ролик" укрепляет позвоночник, память, способствует концентрации внимания.
Махамудра. Сидя на коврике, ноги вытянуть вперед, развести их врозь пошире. Согнуть правую ногу в колене, ступню повернуть вдоль бедра левой вытянутой ноги. Сплетенными пальцами обеих рук, как петлей, захватить носок вытянутой вперед левой ноги. Сделать глубокий вдох.

С выдохом наклониться вперед, попытаться коснуться лбом колена вытянутой левой ноги. Внимание на щитовидной железе.
Находиться в позе столько, сколько сможете. Расслабить мышцы, медленно со вдохом вернуться в исходное положение.

Поменять положение ног (левую согнуть в колене, правую вытянуть), повторить упражнение.
Упражнение "Махамудра" тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-кишечный тракт, укрепляет дыхательную систему.
Шавасана. Эта асана имеет также название "поза мумии" (поза релаксации).

Лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуть и вытянуть, носки и пятки ног расходятся; голова направлена так, чтобы глаза смотрели вертикально вверх, глаза закрыты, мускулатура тела максимально расслаблена.
Без напряжения, насколько можно, замедляйте дыхание. Вы отдыхаете. Начиная со ступней, расслабляйте все мышцы, поочередно сосредоточивайтесь на ступенях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляйте).

Язык тоже должен быть расслаблен, что при правильном положении головы получается автоматически. Все тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы вы его не ощущали.
Проконтролируйте мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к конечностям.

Деятельность мозга надо свести до возможного минимума. При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, т. е. не связывайте себя ни с чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не "опустеет".

Лежа в полной расслабленности, ждите, когда мысли иссякнут, "утратив" себя таким образом, отдыхайте. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после оживления должны быть о том, что вы полностью отдыхаете, лежа без малейшего напряжения, и что самая последняя мышца вашего тела расслаблена.
Обращайте внимание на сердце и испытывайте глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
Выполняйте асану с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Упражнение "Шавасана" расслабляет физически тело, снимает утомление, успокаивает нервную систему, в результате чего она получает полный покой, снимается умственное напряжение. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также для отдыха мозга. Поза благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения.

Нормализует кровяное давление.
Это упражнение можно выполнять для отдыха и расслабления после других упражнений, а в конце занятий как завершающее упражнение. Продолжительность упражнения от 3 до 15 мин.
Ваджрасана. Эта асана имеет также название "поза несокрушимого". Встать на колени на коврик.

Без напряжения, как можно более плавно сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию.

Руки положить на колени ладонями вниз.
Продолжительность 1 мин.
Упражнение "Ваджрасана" активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок. Оно также используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания.
В программе "Ультра-рапид" поза ваджрасана используется для реализации трех упражнений:
1) для произнесения медитативной фразы программы "Ультрарапид"
ВНИМАНИЕ!
ИНТЕЛЛЕКТ!!
СВЕРХБЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ!!!
2) для выполнения пранаямыкомплекса дыхательных упражнений;
3) для медитации на пламени свечи.
Медитация на пламени свечи
Техника выполнения упражнения. Сесть в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитативная поза. Выполнять медитацию на пламени свечи допускается сидя в кресле или на стуле лицом на

7. Медитация на пламени свечи как психическая защита. Пять минут посмотрите на пламя зажженной свечи, и тонкая паутина чужого раздражения, злобы, облепившая вас, "сгорит" в маленьком язычке пламени
север или восток. Голова, шея и спина должны находиться на одной линии, а позвоночник сохранять прямое положение. Расслабиться.

Руки лежат на коленях ладонями вверх.
Пламя зажженной свечи должно располагаться на уровне глаз на расстоянии от 50 см до
1 м ( 7). Медитацию на пламени свечи лучше проводить вечером или днем при зашторенных окнах.
Вглядывайтесь широко открытыми глазами точно в центр пламени до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Закройте глаза. После продолжительного вглядывания в яркий объект перед закрытыми глазами остается его светлый "след", который должен возбуждать зрительные центры мозга.

Попытайтесь спроецировать этот светлый "след" в межбровный промежуток ("Третий глаз"чакра "Аджна"). Сначала этот светлый "след" будет ярким, а затем побледнеет и исчезнет. Повторите упражнение.

Продолжительность упражнения 1015 мин.
Проделывайте так ежедневно, пока не достигнете способности смотреть на пламя в течение 510 мин не мигая. Не отводите взгляд от пламени свечи.
Когда же наконец вы не будете видеть ничего, кроме светлого пятна на месте свечи, это и будет означать, что вы овладели упражнением. Полное овладение упражнением наступит тогда, когда у вас появится ощущение, что вы утопаете в этом "следе" или как бы сливаетесь с ним.
Можно совместить медитацию на пламени свечи с медитацией на мантре "СОХУМ".
Следует немедленно прекратить медитацию на пламени свечи, если вы почувствуете как бы жжение в межбровном промежутке (внутри или снаружи).
При близорукости следует очень внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнения, особенно при проецировании светлого "следа" в межбровье; если это вызывает беспокойство, медитируйте на пламени свечи, просто открывая и закрывая глаза.
После медитации на пламени свечи обязательно проведите пальминг в течение 25 мин.
Медитация на пламени свечи повышает остроту зрения, помогает в лечении некоторых его аномалий. Глаза становятся блестящими, взглядострым.

Помогает сосредоточению и концентрации внимания.
Центр народной медицины "Веды" рекомендует использовать медитацию на пламени свечи как психическую защиту: 5 мин посмотрите вечером на пламя свечи, и тонкая паутина чужого раздражения, злобы, облепившая вас, "сгорит" в маленьком язычке пламени.
А теперь переходите к упражнениям.
Упражнение 2-1. Определение коэффициента внимания.

Прочитайте тест № 2 за 1 мин (приложение 3) и ответьте на три вопроса (приложение 4). Если правильно сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, на два 0,8, на один 0,6.
Упражнение 2-2. Развитие внимания.
Давайте учиться запоминать лица людей. Обычно мы запоминаем лица лишь в общих их чертах, упуская разнообразные подробности. Попробуйте попрактиковаться на ваших занятиях. Через короткое время вы легко справитесь с поставленной задачей, так как станете внимательными, как профессионалы-фи-зиогномисты.

Сядьте и сосредоточьтесь. Попробуйте описать черты лица некоторых ваших друзей: нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, общую форму головы. Вы будете удивлены ограничен-носью вашей памяти. Значит, вы никогда не были внимательны к отдельным чертам их лица.

Начните с того, что, изучив лицо человека, попробуйте кратко описать его. Это упражнение, мы уверены, покажется вам очень интересным.
Еще -одним объектом наблюдения может быть здание, мимо которого вы ежедневно проходите. Попробуйте описать стиль строения, его контур, окраску... Как обстоит дело с числом окон на каждом этаже, с величиной и расположением дверей, с формой крыши, вестибюля, труб?

А какой карниз, лепнина и украшения? Какие углы у крыши?

Выходит, на самом деле вы совершенно не видели дома?
Начните наблюдать и другие здания на вашем пути, а потом постарайтесь нарисовать в уме картину подробностей. Проверьте, сколько деталей вы упустили на вашей картинке. На следующий день на том же здании поищите новые подробности (вы их найдете непременно).

Делайте это, пока не изучите здание полностью. Это очень ценное упражнение для воспитания наблюдательных способностей.

8. Кто же и что надел из вещей Сердитого!
Упражнение 2-3. Практические занятия.
Проснувшись поутру. Сердитый гном не без причины рассердился. Ведь у каждого из пяти троллей своя, особой расцветки одежда, но эти четверо бестолковых вечно все путают и одеваются как попало. Вот и теперь двое надели по одной чужой вещи, а двое даже по две чужие. И ладно бы только между собой менялись штанами да колпаками, так они же и его.

Сердитого, одежду цапают!..
Кто же и что надел из вещей Сердитого ( 8) ?
Решение задачи смотрите в приложении 5.
Упражнение 2-4. Чтение в режиме "Ультра-рапид".

Подберите, пожалуйста, книгу научно-популярного характера. Примерный объем книги 140000 знаков.

Ориентировочное время на ее чтение 14 мин.
Прочитайте книгу в режиме "Ультра-рапид". Как это делается, вы уже знаете из беседы 1 (упражнение 1-4).

Содержание раздела