Концентрация
Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Медленно бесшумно вдохните воздух через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Немедленно очень и очень медленно выдохните воздух. Повторите этот процесс 10-20 раз утром и вечером.
Практикуйте это регулярно в течение трёх месяцев. Затем вы можете попытаться выполнять Сукха Пурваку, где есть задержка дыхания.
Вдох называется “Пурака”, выдох – “Речака”, а задержка – “Кумбхака”.
Шваса относится к Пураке, а Прашваса – к Речаке.
7.1. Ати-Сукха-Пурвака Пранаяма
Техника: Сядьте удобно на стул, диван или кресло. Втягивайте как можно дольше с удобством воздух через обе ноздри.
Задержите дыхание так долго, как это удобно. Повторяйте Мантру своего Ишты или “Ом”, пока задерживаете дыхание.
Затем выдыхайте так долго, как это удобно. Вам не требуется соблюдать соотношение между вдохом, выдохом и задержкой; но пусть вдох и выдох будут глубокими и полными.
Польза: Польза этой Пранаямы неисчислима. Все мышцы расслаблены. Все нервы тонизируются. Во всём существе устанавливается ритм и гармония. Ум успокаивается.
Оказывается содействие кровообращению. Неописуемый мир и блаженство приходят господствовать внутри вас.
Вы можете делать её утром, лёжа в постели. Ваш ум станет бодрым и готовым для начала Джапы и Дхьяны. Вы можете делать её, когда ум теряет равновесие из-за похоти, гнева или других вредных Вритти; ум заполнится большой силой, которая предотвратит влияние вредных Вритти на него. Вы можете её делать перед началом изучения, ум будет легко концентрироваться, и то, что вы учите, будет прочно оставаться в вашем уме.
Вы можете делать её во время своей деловой работы; у вас каждый раз будут появляться новые силы, и вы никогда не будете уставать. Когда вы придёте домой с работы, вы можете практиковать эту Пранаяму, и вы будете подзаряжаться свежей энергией. Огромная польза состоит в том, что раз начав её выполнять, вы будете делать её очень часто; и ваш ум не сможет никогда найти отговорку, чтобы не выполнять эту Ати-Сукха-Пурвак Пранаяму, очень и очень лёгкую и удобную Пранаяму, содержащую все достоинства Пранаямы, без её “правил и регуляций”.
С этих пор выполняйте её не пропуская.
7.2. Сукха Пурвака Пранаяма
Сядьте в Падмасану или Сиддхасану в своей медитационной комнате. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Медленно втяните воздух через левую ноздрю. Теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки.
Задержите дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать. Затем выдохните очень и очень медленно через правую ноздрю, убрав большой палец.
Пол-процесса теперь выполнено.
Теперь, как только полностью выдохнете, втяните воздух через правую ноздрю. Задержите дыхание, сколько можете, зажав правую ноздрю, а затем выдохните через левую ноздрю, убрав мизинец и безымянный палец. Эти 6 процессов составляют одну Пранаяму. Начните с 10 Пранаям утром и 10 вечером.
Постепенно увеличивайте число до 20 за каждый подход. Постепенно увеличивайте также период Кумбхаки.
Имейте Бхаву (умственное отношение), что все Дэви Сампаты, такие, как милосердие, любовь, доброта, Шанти, Радость и т.д., входят в ваше существо вместе со вдыхаемым воздухом, а все Асура Сампаты, такие, как похоть, гнев, жадность и т.д., выходят вместе с выдыхаемым воздухом. Во время Пураки, Кумбхаки и Речаки мысленно повторяйте Ом или Гаятри.
Это упражнение Пранаямы устраняет все болезни, очищает Нади, укрепляет ум в концентрации.
Следующее упражнение – это Кеваля Кумбхака, в которой нет ни Пураки, ни Речаки. Это только Кумбхака. Она предназначена только для продвинутых йогов. Кумбхака бывает двух видов: Сахита и Кеваля.
Та, что связана со вдохом и выдохом, называется Сахита Кумбхака; она описана выше. Та, что лишена Пураки и Речаки, называется Кеваля Кумбхакой.
После овладения Сахитой сказано: “когда, отказавшись от вдоха и выдоха, человек с удобством задерживает дыхание – это Кеваля Кумбхака (абсолютная).” Он достигает совершенства.
7.2.1. Польза Пранаямы
Невежество, вызванное Кармой, покрывает свет знания. С помощью практики Пранаямы этот покров разрушается развитием концентрации и знания.
7.2.2. Краткие замечания к Пранаяме
Ранним утром, совершив естественные отправления, садитесь для занятий. Пранаяма должна выполняться в хорошо проветренной комнате. Пранаяма требует глубокой концентрации и внимания.
Никто не должен находиться рядом.
После окончания практики спустя 10 минут выпейте чашку молока. Не принимайте сразу ванну.
Не выполняйте Пранаяму, когда вы устали. В начале практики вы можете не придерживаться единицы измерения для выполнения Пураки, Кумбхаки и Речаки – отношения 1:4:2. Когда вы приобретёте опыт в практике, отношение придёт само собой; и вам не нужно будет отвлекать ум в подсчёте и поддержании пропорции.
Необходима длительная, регулярная и устойчивая практика.
