Сосредоточение взгляда

Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3-5 раз в секунду, т.е. около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т.д.

Глаза находятся в постоянном движении и автоматически "настраивают" резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).
Сосредоточение взгляда
напряженных глаз на одной
точке - большая нагрузка!
При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.
В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.
Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на
1 г*
глаза являются:
напряжение мышц глаз и затылка;
неглубокое дыхание;
снижение работоспособности глаз;
снижение внимания и чувство разбитости.
Несколько раз в день в течение 30 с или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.
Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т.п.
Не забывайте: каждые 3 5 с моргать, дышать глубоко и свободно.
Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.
Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих, их одежду и т.п.
Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т.п.
Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку,
нарисуйте себе "игровое поле", по которому могли бы "путешествовать" ваши глаза.
На листе плотной бумаги формата А6 смастерите, скажем, своеобразный "гоночный круг"
и поместите его где-нибудь на своем рабочем столе. Тогда вы постоянно будете помнить, что вашим глазам нужно время от времени "путешествовать" .
Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите.
Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.
Приводим образцы "гоночного круга", по которому могут "путешествовать" ваши глаза, отдыхая от длительного смотрения в одну точку.

Моргание
Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку
В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с, т.е.
около 20 раз в минуту.
Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают.
Моргание выполняет следующие важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз:
поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости;
глаза восстанавливают свои функции;
благодаря слезам взгляд становится более ясным;
моргание перебивает непрерывное смотрение;
моргание сглаживает попытки глаз разглядеть объект, который плохо виден, таким образом предотвращается перенапряжение глаз.
Моргание на короткое время прерывает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге.
Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворное расслабляющее воздействие, подобная запятой в предложении.
Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием.
Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.
Моргание должно быть легким, плавным и свободным как движение крыльев бабочки.
Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд яснее.
Зевание
При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!

Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно многократное за день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?
Зевание... ;
"открывает клапаны" организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;
позволяет глубже дышать;
активизирует кровообращение;
проясняет разум; '
снабжает клетки мозга и тела энергией;
способствует деятельности слезных желез;
слишком сухие глаза (результат использо- ! вания кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
расслабляет мышцы висков, челюстей, голо- ; вы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диа- ; фрагмы;
улучшает настроение и повышает общий тонус.
Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами. Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают непосредственное воздействие на зрение?
Вот почему, если вы во время сна скрипите зубами, вам нужно в течение дня многократно смачно зевать, потягиваться, при этом делать глубокий вдох и затем шумно облегченно выдыхать.
При зевании мягко движутся височно-ниж-нечелюстные суставы.
Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.
Зевание может несколько снять головную боль в области висков.
При зевании можно слегка помассировать кончиками пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.
Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание.

В результате организм недополучает кислород.
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию.
Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии: хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните, как бы говоря самому себе: "Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим.

Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!"

Пальминг
С сегодняшнего дня я буду
заботиться о своих глазах
с помощью пальминга!
Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем паль-минг (в переводе с английского "palm" "ладонь").
Пальминг можно с успехом применять так- ' же для расслабления и восстановления сил во \ время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, \ словом, всегда, когда вы испытываете усталость, ) рассеянность, вялость, стресс или раздражитель- ; ность. '
При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматри- ; ванием близко расположенных мелких предме- ' тов, после каждого часа работы необходимо в '-течение 25 мин делать пальминг.
Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением или исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени постоянно подтверждают участники проводимых мной курсов. По наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи значительно крепче. Вот как это делается:
Снимите очки.
Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все тело, достигая глаз и мозга.
Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
Поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг).
Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.
Вы сразу же "окунетесь" в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.
Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.
При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.
Все внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. !
Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от ; души звучно зевните.
Воздействие пальминга можно усилить за |
счет визуализации (мысленного представления j
различных приятных образов и веселых сцен). !
Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за I собой расслабление глаз, то и другое вместе | благотворно воздействует на зрение». \

Содержание раздела