Внимание! диета вредит вашему здоровью

утихомирите его, добавив к своему рациону парочку бутербродов и увеличив калорийность до 1200 калорий в день. В самом деле, исследователи обнаружили, что тех, кто долгое время терпеливо выдерживает диету, чтобы не набрать вес, и тех, кто сжигает лишние калории физическими упражнениями, разделяют какие-нибудь 3,3 часа в неделю.

Только не надо в физических занятиях, как и в диете, доходить до крайностей. Точно так же, как недостаточное питание приводит к развитию заболеваний, чрезмерное увлечение физическими упражнениями может привес- ти к травмам, депрессии и проблемам с фертильностью.

В целом, что каса- ется веса, лучший совет по диетологии дали древние греки: все хорошо в меру. ВНИМАНИЕ! ДИЕТА ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Существуют и другие причины, по которым лучше прекратить попытки по- худеть с помощью диеты. Постоянное соблюдение диеты приводит к недоста- точному питанию.

Это вредно для здоровья. "Похудение, без всякого сомне- ния, может быть столь же вредным, как и избыточный вес, оно сопровожда- ется впечатляющим числом возможных опасных последствий", - считают исс- ледователи в области расстройств пищеварения Джанет Поливи, доктор фило- софии, и Линда Томсен. Хотя избыточный вес может приводить к серьезным проблемам со здоровьем у ряда людей, в первую очередь у имеющих повышен- ное кровяное давление и у диабетиков, накоплены данные, свидетельствую- щие о том, что для большинства людей опасность, связанная с полнотой, преувеличена. Действительно, ряд исследователей считают, что умеренная полнота - до 25 процентов свыше стандартного веса - не влияет на здо- ровье. Существуют также свидетельства того, что соблюдение диеты - в особен- ности очень малокалорийной или со сложными причудами - может стать при- чиной многих расстройств, включая образование желчного конкремента, го- ловные боли, тошноту, мышечные боли, утомляемость, анемию, ухудшение сердечной деятельности и даже в редких случаях смерть.

Вы можете ощущать усталость и ухудшение способности концентрировать внимание даже при сба- лансированной диете. Исследования, включая знаменитую работу Фрамингхема о сердечной деятельности, показали, что неправильная диета, "дурацкая" на медицинском жаргоне, может привести к тому, что жир будет накапли- ваться в основном в области живота, что связывается с прогрессированием диабета, повышением кровяного давления и болезнями сердца. ДИЕТА МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВАС ТОЛСТОЙ Приверженцев диеты подстерегают и опасности психологического порядка. Многим из них знакомо то, что специалисты называют синдромом депрессии диетиков, то есть раздражительность, беспокойство, апатия, быстрая смена настроения и утомляемость, которые сопровождают всю эту возню с морков- кой и стаканами воды.

Сидящие на диете бывают особенно чувствительны к стрессу и для облег- чения своего состояния могут вернуться к обычному питанию. Это не только повышает комфортность; многие предпочитают в такие моменты богатую саха- рами пищу с высоким содержанием углеводов, которая, как было установле- но, увеличивает в мозгу содержание химических веществ, вызывающих улуч- шение настроения. Исследования показали также, что соблюдающие диету подвергаются риску перейти на переедание, и это объясняет, почему так много тех, кто сначала "убрал все со стола", а затем "поставил все об- ратно".

Другими словами, приверженность диете может сделать вас полной. "Когда вы садитесь на столь малокалорийную диету, что практически ее нельзя выдержать, вы сами встаете на путь превращения в обжору или при- обретения привычки компульсивного питания, - говорит д-р Пайк. - Если вы в какой-то момент начнете питаться циклично - ограничение, а затем пере- едание, - в конце концов вы перестанете ограничивать себя, желание есть победит".

Вы превращаетесь в жертву циклического похудания и набирания веса. "Как только вы прекращаете соблюдать диету, ваше тело переходит на дру- гой режим работы, наверстывая упущенное. Метаболизм замедляется, идет более эффективное запасание жиров. Если вы возвращаетесь к старым пище- вым привычкам - а голод один из основных побудительных мотивов, - вы

часто обнаруживаете, что стали весить больше, чем до перехода на диету.

Вы снова возвращаетесь к диете, - объясняет д-р Пайк, - но ваше тело ра- ботает уже по-другому, и вы не можете похудеть настолько, насколько это удавалось раньше". ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ Как узнать, действительно ли вам нужно перейти на диету или вы нахо- дитесь под влиянием всеобщего стремления стать сверхизящной? "Вам нужно проверить себя с реальной точки зрения, - говорит д-р Пайк. - Спросите тех людей, которых вы хорошо знаете и мнению которых доверяете, - друга, вашего врача или медсестру, - считают ли они, что вам надо сбросить вес. Исследования показывают, что очень многие женщины - по некоторым подсче- там, до 95 процентов - считают себя полнее, чем они есть на самом деле, и это в большей степени связано с тем, как они себя чувствуют, чем с тем, какими они себя видят.

Может быть, так обстоит дело и с вами, - считает д-р Пайк. - Многие женщины убеждены, что стройность - эквивалент счастья. Иногда определен- ный вес ассоциируется со счастливыми временами, когда вы весили как раз столько. Вы думаете: "Если я снова буду весить столько, я снова буду так же счастлива".

Часто женщинам кажется, что здесь такая же связь, как между причиной и следствием, и что определенный вес гарантирует им все виды счастья и удовольствий. Нельзя представлять себе связь между благоденствием и бедствованием таким образом: "Если я похудею на 20 фунтов, я стану счастливой".

Дело в том, что вы все равно останетесь сами собой. Тоненькая женщина внутри каждой полной - та же самая женщина, но без целлюлита".

См. также: Образ тела, Болезни, связанные с нарушением питания, Избы- точный вес.

Содержание раздела