Как создать собственное меню 7 минутного чудо питания

Пришло время поесть. Мы составили для вас 21 меню 7минутного чудопитания — по 7 на завтрак, обед и ужин.

Снова счастливая семерка.
В каждом меню указаны размеры порций, из расчета 1500 калорий на день. Чтобы упростить вам жизнь, мы указали производителей продуктов, так что не придется постоянно отмерять и считать.
Конечно, это не ресторанное меню. Вряд ли вы сможете питаться в соответствии с 7минутной программой в ближайшей закусочной.

Не пытайтесь взять еду с собой на работу. Это будет неудобно.
Если вы знаете, что не сможете пообедать и поужинать дома, тренируйтесь утром, и тогда сможете съесть 7минутную чудопищу на завтрак.
В каждом меню вы найдете для себя три полезные вещи. Вопервых, некоторые комментарии, основанные на моем личном 20летнем опыте лечения пациентов с лишним весом. Воспользуйтесь ими, чтобы спланировать дневной рацион.

Также несколько советов по питанию и образу жизни, многие из которых вас удивят. Наконец, в разделе «Продукты, которые не следует есть» перечислены те, от потребления которых я рекомендую воздержаться в течение дня.

Такие продукты содержат либо много жиров, либо много углеводов, что может нарушить формулу похудения 50/30/20.

ЗАВТРАК

Когда я спрашиваю пациентов, что они едят на завтрак, то почти всегда получаю один и тот же ответ: «Ничего. Я не завтракаю».

Если после этого я делаю небольшую паузу и внимательно смотрю на них через очки, то они продолжают: «Ладно, я выпиваю один или два стакана апельсинового сока, но это все».
Я снова молчу и смотрю сквозь очки.
«Ой, к тому же я выпиваю две чашки кофе с сахаром, молоком и совсем немножко сливок».
Когда я снимаю очки, они, наконец, готовы сделать признание:
«Иногда, но, конечно, не каждое утро, я ем горячие булочки со сливочным сыром».
Это похоже на игру, но ничего забавного в том, чтобы выдавливать признание из человека, который отрицает, что завтракает, нет. Если подсчитать, сколько калорий содержали сок, горячая сдоба, сливочный сыр, молоко, сахар, а иногда и кофе со сливками, то получится почти 800!
День только начался, а 800 калорий уже съедено.
Помните, размер завтрака определен временем, в которое его едят, особенно если речь идет о 7минутной чудопище. Советую вам обратить самое строгое внимание на количество еды именно утром. Ниже вы найдете список продуктов, которые не следует есть, ознакомьтесь с ним. Вы не найдете ничего страшного — например, вы часто едите десерт на завтрак?

Будете есть и теперь. Десерт на завтрак — очень приятная вещь, особенно если его энергетическая ценность не превышает 100120 калорий.
Вообще завтрак должен быть легким. Быстро поели и вон из кухни. Обильный завтрак не позволит сбросить вес.

Вы заставляете своих детей плотно завтракать, чтобы они лучше росли?
Вы сами уже выросли вполне достаточно!

ОБЕД

Многие люди с лишним весом рассказывали мне, что не могут нормально питаться, потому что работают. Вместо этого они станут есть салат и голодать на глазах у более худых сотрудников, как бы говоря им: «Смотрите на меня. Я питаюсь правильно. Не понятно, почему у меня лишний вес».

Однако когда они добираются домой, то устраивают «праздник живота», наедаясь как в последний раз.
Главный прием пищи для людей на рабочем месте — обед. Мы составили 7 обеденных меню для сжигания жира.
Наслаждайтесь!

УЖИН

Современные американские традиции приема пищи сложились так, что большинство калорий мы потребляем между 5 и 8 часами вечера. Таким образом, некоторые из нас съедают 80 процентов дневного рациона после наступления темноты.
Новейшие научные исследования установили, что мозг запрограммирован на то, чтобы не есть после того, как село солнце, но его обманывает искусственное освещение. Если это правда, то создателем современной проблемы с ожирением является не кто иной, как Томас Эдисон!

К счастью, не нужно быть гением, чтобы решить эту проблему. Просто следуйте моим меню для ужина.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

1 чашка2 отрубей с изюмом
3/4 чашки снятого молока
1/2 чашки нарезанных бананов

Десерт
25 драже

ПРОДУКТЫ , КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Жареные яйца, жареный бекон и вообще чтолибо жаренное на масле. Это одно из золотых правил данного раздела, которое необходимо соблюдать, чтобы войти в программу.

Ничего жаренного на масле.

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Не ешьте на ходу. Сядьте за стол, положите продукты на тарелку. Завтрак может быть быстрым, но не ешьте впопыхах.

Исследования показали, что люди стоя съедают больше, чем сидя.

ПИЩА НА СЕГОДНЯ
Вам понятно, для чего нужно есть бананы? Они сытные, вкусные и содержат клетчатку.

Однако есть их много не следует.
Энергетическая ценность банана среднего размера — 105 калорий, большая часть которых — углеводы. По калорийности три банана равны одному «Сникерсу».

Помните, вы — не обезьяна, на свете есть и другие продукты.

ПОНЕДЕЛЬНИК

1 чашка растворимой овсяной каши
1 столовая ложка пшеничных зерен
1 чашка земляники
3/4 чашки снятого молока Десерт
2 овсяных печенья с карамелью

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Хрустящие хлопья. 3/4 чашки таких хлопьев содержат 28 граммов углеводов и лишь 1 грамм белка. Это не та пропорция, которая нам нужна. Вообще следует отказаться от всех сладких хлопьев.

Хотя на коробках написано, что они рекомендованы детям, это не самый лучший выбор как для детей, так и для взрослых.

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Достаньте изо рта леденец. Когда речь идет о конфетах, абсолютно неважно, какого они размера. Даже маленькие конфетки, которые содержат немного калорий, состоят из чистого сахара, стимулирующего вашу поджелудочную железу выделять инсулин.

Инсулин, в свою очередь, резко повышает аппетит. Поэтому можно есть только леденцы, не содержащие сахара.

ПИЩА НА СЕГОДНЯ
Пшеничные зерна — прекрасный продукт питания, но он фактически игнорируется обществом. Эта любимая еда культуристов богата клетчаткой, белком и витамином В. Они могут придать вкус многим блюдам. Попробуйте!

Вам понравится.

ВТОРНИК

1 сдобная английская булка из овсяных отрубей
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовая ложка фруктового джема
1/2 чашки апельсинового сока

Десерт
30 граммов сухой шоколадной смеси

ПРОДУКТЫ , КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Семечки подсолнечника. Многие люди после завтрака начинают щелкать семечки, считая, что это натуральная здоровая пища.

Так это или нет, решайте сами: 30 граммов семечек подсолнечника содержат 160 калорий и 14 граммов жира!

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
После того как взяли на кончик ножа арахисового масла или джема, закройте банку крышкой и спрячьте подальше.

ПИЩА НА СЕГОДНЯ
Апельсиновый сок следует пить очень умеренно. Если вы считаете, что он полезнее, чем газировка, то вынужден вас разочаровать: 250 граммов стандартной кокаколы и 250 граммов апельсинового сока имеют почти одинаковую энергетическую ценность.

Кроме того, в нем содержится совсем мало витамина С. Поэтому 1/2 чашки в день для вас и ваших детей вполне достаточно.

СРЕДА

1 пончик
1 столовая ложка маргарина (из банки, а не из пачки)
30 граммов натурального обезжиренного сыра чеддер
1/2 грейпфрута

Десерт
50 драже

ПРОДУКТЫ , КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Пончик c корочкой. Энергетическая ценность пончика — 240 калорий, он содержит 47 граммов углеводов.

Кроме того, пончик пончику рознь. Не ешьте пончики в тех закусочных, где не можете точно узнать, из чего он приготовлен.

Некоторые пончики могут содержать от 600 до 800 калорий, и это еще без сливочного сыра!

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Зубная щетка с пастой «Рембрандт». Эта марка зубной пасты изменяет кислотность во рту, что поможет обуздать аппетит после завтрака.

ПИЩА НА СЕГОДНЯ
Обезжиренным сыром считается тот, который содержит менее 15 граммов жира на 100 граммов веса. Внимательно прочитайте этикетку, прежде чем есть.

Такие распространенные сыры, как швейцарский, американский, мюнетерский и проволоне, могут сильно задержать снижение веса. От них нужно отказаться.

ЧЕТВЕРГ

1 чашка пшеничных сливок
1 столовая ложка маргарина (из банки, а не из пачки)
1 чашка снятого молока
1 киви

Десерт
2 печенья

ПРОДУКТЫ , КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Авокадо. Время от времени нужно интересоваться составом тех фруктов, которые вы едите.

Авокадо известен как «жирный фрукт», половинка его содержит 170 калорий, 130 из которых приходятся на жиры.

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Меняйте время занятий. Так вы сможете попробовать все 21 меню моей системы 7минутного чудопитания!

ПИЩА НА СЕГОДНЯ
В моей программе используется только снятое молоко. Цельное молоко содержит слишком много жиров.

Также вам полезно узнать, что обезжиренные молочные продукты способны снижать кровяное давление.

ПЯТНИЦА

2 вафли из отрубей
2 столовые ложки легкого кленового сиропа
1 столовая ложка маргарина (из банки, а не из пачки)
1 чашка снятого молока
1/2 чашки свежей черники

Десерт
2 пшеничных крекера из муки мелкого помола

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ
Калорийные сиропы. Сахар, который они содержат, будет мешать сжигать жировые отложения.

1/4 чашки этих сиропов содержит более 200 калорий и 50 граммов углеводов.

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ
Многие лекарственные препараты, включая бетаблокаторы для понижения давления, антидепрессанты и болеутоляющие средства, вызывают увеличение веса. В моей практике был пациент, который изза лекарств поправился почти на 45 килограммов.

Вам необходимо обсудить влияние препаратов на вес со своим лечащим врачом.

Содержание раздела