d9e5a92d

Уверенность в себе вера в собственные навыки


Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры
вредных фреймах. Случалось ли вам думать о новорожденном младенце следующее:
«Нет, этот ребенок никуда не годится! Он ничего не умеет! Он даже не в состоянии следить за своим весом.

Не знаю, почему нам так не повезло»?
Ну разумеется, нет.
На самом деле мы путаем категории. Мы берем такую категорию, как «уверенность в себе», и ошибочно полагаем, что она это то же самое, что и самооценка.

Вовсе нет, это два совершенно разных понятия.
Уверенность в себе вера в собственные навыки и способности, вера в то, что с их помощью я способен что-то сделать. Все люди в той или иной степени уверены в себе.

И вместе с тем каждый может составить целый список «неуве-ренностей» в своих собственных способностях.
Самооценка это, как мы оцениваем важность и значимость себя как человеческого существа, поскольку принадлежим к человеческому роду. Самооценка не имеет никакого отношения к тому, на что мы способны: это то, что мы собой представляем.
Путая эти два понятия, мы смешиваем человеческое существование с человеческими действиями. Но зная об этой путанице, мы без труда можем сыграть в игру «Мне, как человеку, присущи ценность и значимость!». Можно поиграть и в другую игру «Никто не давал мне самооценку, никто и не отберет ее у меня!».

Или в третью «Меня нельзя оценивать по определенным критериям: моя значимость и ценность безусловны и неограниченны!».
Чтобы испытать такое ощущение, подумайте о том, что внушает вам абсолютное благоговение: о бесконечной Вселенной с ее звездами, планетами и солнечными системами, о чуде и волшебстве рождения ребенка, о загадке жизни, о
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
великолепном закате словом, обо всем, что вызывает у вас чувство восхищения, восторг. Выберите этот пример, прикоснитесь к нему разумом и сердцем. Как следует прочувствуйте его. И теперь, пользуясь им как своим фреймом для новой фрейм-игры «Чувство собственного достоинства», испытайте то же благоговение по отношению к себе!

Задайте его как фрейм, относящийся к вашему телу, питанию, упражнениям. Не теряя ощущения собственного достоинства (или самооценки), представьте, как будете питаться и упражняться в предстоящие дни, месяцы и годы в соответствии с этим мыслительным фреймом.
Игра «Это просто еда»
Если еда всего-навсего топливо для нашего организма, следовательно, когда мы научимся оперировать этим фреймом и играть в эту игру, то еда станет все менее и менее важной для нас, ее роль в нашей психике будет незначительной. Так было со мной.

Дело не в том, что я так задумал: все получилось само собой, когда я изучил свою собственную нейро-семантику еды. Когда я выяснил, какое значение придаю еде и что ассоциирую с ней, я понял, что мне незачем придавать ей такое большое значение, и просто перестал делать это.
Так поступил и Раш Лимбо. Его показывали по телевизору в начале 90-х годов, это был весьма толстый человек. Как-то я включил канал CNBC и увидел, как интервьюируют Раша. Мое внимание вдруг сразу привлекло то, что он заметно постройнел.

Я никогда не видел его таким. За два года Раш сбросил 50 килограммов.

Но он не просто сбросил вес, но и сохранил его потом.
Как это у него получилось?
Во-первых, он «коренным образом изменил» свой подход к питанию. Он отказался от всего фаст-фуда, пе-
Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры
ренасыщенных солью полуфабрикатов, большинства вин и видов красного мяса, причем никаких физических упражнений он не выполнял. Ему совсем не нравилась диета Аткинсона, он решительно высказывался против нее.

Он ежедневно взвешивался, потому что «весы не врут», а ощущения того, насколько тесна или свободна одежда, обманчивы.
Однако Раш не просто изменил свое поведение он изменил свой фрейм. И начал вести совсем другую игру с едой.
«Раньше я всегда думал о еде. Целыми днями я размышлял о том, что буду есть вечером. Меня не покидали мысли о еде, питании. Признаться, я не мог от них отделаться.



Но теперь я воспринимаю их как помеху».
«Как помеху?» спросили его.
«Да, досадную помеху. Я, конечно, по-прежнему хожу на ленчи в два часа, но это просто деловой ритуал. Еда уже не настолько важна для меня». Вот вам совсем другой мыслительный фрейм.

Иная позиция иная игра.
Фрейм-игра
«Еда для утоления
голода»
Вот вам игра. Что, если бы вы решили есть только тогда, когда по-настоящему проголодались? Представьте себе это.

А если бы вы решили есть только ради утоления голода? Что бы изменилось?

Как бы это произошло?
Конечно, чтобы питаться только ради утоления голода, надо научиться распознавать само чувство голода, то есть поближе познакомиться с собственным организмом.
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
Насколько я голоден (по шкале от 0 до 10)?
Могу ли я проголодаться сильнее? Или не так сильно?
Что, если я возьму на себя обязательство не есть до тех пор, пока по моей шкале голод не достигнет 56 баллов?
А если я просто откажусь есть, когда голод слабее 4 баллов?
Какие перемены в моем образе жизни вызвали бы эти обязательства?
Поскольку нашему организму необходима пища, чтобы обеспечивать нас энергией, голод служит естественным сигналом организма, сообщающего нам, что он нуждается в топливе. Так у нас появляется ключевая информация: пора перекусить.

Стало быть, этой фрейм-игрой управляет простое правило: ешь, только когда ты голоден.
Не слишком ли это просто?
Не обольщайтесь: не слишком.
Но почему?
Потому что для соблюдения этого правила нам необходимо научиться отличать физический голод от психологического «голода» и других эмоций (то есть беспокойства, подавленности, уныния, одиночества, гнева и т. д.). Если мы едим, только когда мы голодны, то едим с одной-един-ственной целью утолить голод.

Это означает, что мы должны заново открыть для себя «муки голода», чтобы реагировать именно на этот сигнал, а не на другие ощущения дискомфорта.
Попробуйте вот так:
«Я буду есть только ради утоления голода, поскольку еда топливо, обеспечивающее меня энергией и жизненной силой».
Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры
И наоборот:
«Я не буду есть потому, что «пришло время обеда», потому, что я волнуюсь, сержусь, нахожусь в компании, подстраиваюсь под окружающих и т. д.». Как вы усвоили эту новую программу?

Что приходит вам в голову, когда вы мысленно произносите эти фразы?
Научиться есть только для утоления голода и обеспечения организма топливом значит заново научиться прислушиваться к своему телу. К сожалению, большинство людей едят совсем не потому, что голодны.
Чтобы помочь самому себе, можете воспользоваться «шкалой голода» для точной оценки силы позыва до и после еды. Если голод - единственная серьезная причина для еды, - значит, необходимо постараться есть лишь тогда, когда чувство голода станет нестерпимым.

Отказывайтесь есть по любой другой причине. Воспользуйтесь «шкалой голода» как средством для ломки привычек.
Если мы не ощущаем голода, тогда что же нами владеет?
Скука Желание «пожевать и что-то про-
Усталость глотить»
Напряжение Работа пищеварительной системы
Жажда Поиск отвлекающих моментов
Гнев Раздражение
Подавленность Тревога
Ожидание Потребность в комфорте и утешении
Одиночество
Научившись думать, прежде чем взяться за еду, мы можем снабжать себя ключевой информацией о том, что калории следует поглощать с толком, а не просто так.
Каковы ваши побудительные моменты в питании?
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
Вечеринки Рестораны
Шведские столы Свадьбы
Диеты Еда в одиночестве
Дни рождения Награды самому себе
Одиночество Ощущение собственного веса
Стресс Приготовление еды
Скука Усталость
Раздражение Страх
«Пора есть» Бессонница
Подавленность Гнев
Какими действиями, поведением, мыслями вы могли бы заменить питание? Чтобы перестать злоупотреблять едой и есть только ради утоления голода, нам понадобится альтернатива на момент, когда надо будет отвлечься от еды. Это может быть прогулка или любое другое занятие, несколько минут глубокого дыхания, сосредоточение внимания на чем-то приятном (игра с ребенком, кошкой, собакой, созерцание произведения искусства и т. д.), чтобы привнести в жизнь больше красоты, удовольствия, тайны.

Занятие для определенных органов чувств (прослушивание музыки, уборка в комнате, мытье свежих фруктов и т. д.) также может отвлечь нас, захватить наше внимание.
Упражняясь в этой игре, признайте: поскольку желудок имеет чувствительные нервы, вам остается только принять и оценить чувство голода, чтобы получать эти сигналы то есть обращать на них внимание, прислушиваться к ним, отличать психологический голод (волнения, тревоги, нервозность, опустошенность и т. д.) от физиологического. Как вы ощущаете «голод»?
Не знаете? Тогда на время перестаньте есть.

И вы все поймете. Погуляйте полчаса. Как правило, голод сопро-



Содержание раздела