Учитесь быть хладнокровными
Это идет вразрез с принятым мнением, что если гневу давать выход, то вы будете лучше себя чувствовать, говорит д-р Томас, принимавшая участие в исследованиях. Она обнаружила, что изливаемый гнев только провоцирует еще больший гнев.
Но и подавление гнева не всегда приносит пользу. Исследователи проводили наблюдения в течение 18 лет и нашли, что для женщин, долго сдерживающих свой гнев, риск умереть в нестаром возрасте в два раза выше, чем у тех, кто сразу же дает выход гневу.
Учитесь быть хладнокровными
При современном состоянии науки, считает д-р Томас, лучший совет, который мы можем дать женщинам, это не поддаваться гневу. Поразмышляйте над тем, что дает толчок вспышке гнева. Вместо того чтобы терзать себя, она советует высказать свои проблемы. Если вы не можете связаться со специалистом, то по крайней мере обсудите их с близким другом или родственником.
На вооружение можно также взять следующее. Ведите записи с анализом случаев вспышек гнева. Другими словами, исследуйте свой гнев. Записывайте каждый эпизод с указанием того, что послужило поводом к вспышке гнева, кто еще при этом присутствовал, что вы при этом чувствовали, как долго продолжалась вспышка гнева, как вы реагировали, советует Морин Лассен, д-р философии, психолог-клиницист.
Вам также необходимо записать, что вы чувствовали до эпизода. Через несколько недель просмотрите свои записи, может быть, вы уловите какую-то закономерность. Ведение записей также даст вам ключ к пониманию причин проявления эмоций, станет ясно, что их можно контролировать, добавляет Кэрол Таврис, д-р философии, специалист по социальной психологии. Считайте до десяти.
Может быть, даже до двадцати. Попытайтесь разрешить проблему или устранить источник гнева. Если проблема не может быть разрешена, следует использовать другие способы овладения ситуацией.
Попробуйте переосмыслить ситуацию. Когда кто-нибудь провоцирует нас на проявление гнева, мы обычно ухудшаем ситуацию, говоря себе: Какой безмозглый чурбан! или Ну и нервы нужны с этой ведьмой!
Попробуйте поставить себя на место человека, вызвавшего ваш гнев, или найти оправдание его поведению, сказав себе: У нее, наверное, большие неприятности, поэтому она так себя ведет. Так обычно поступают люди, не склонные поддаваться чувству гнева, утверждает д-р Таврис. Чтобы остыть, давайте себе большую физическую нагрузку. Сильно нагружая себя физически, считает д-р Томас, мы получаем прекрасную возможность дать выход сильным эмоциям, включая чувство гнева.
Избегайте опасных ситуаций. Если нет возможности изменить ситуацию, постарайтесь избегать ее повторения.
