ВИЗУАЛЬНЫЕ ОЦЕНКИ
- Первый шаг освоение чувства релаксации.
- Второй шаг упражнение в релаксации до тех пор,
пока это состояние не будет гарантированно воспроизводиться усилием воли
# Третий шаг вызывание этого состояния по желанию даже в напряженных ситуациях.
- Способность чувствовать напряжение и расслабление, знать, что делают мышцы, называется кинетическим чувством. Кинетическое чувство развивается сознательным расположением тела и его частей в заданную позицию и глубоким прочувствованием этого.
Чувство равновесия или неустойчивости, фации или неуклюжести служит постоянным гидом тела во время движения.
- Кинетическое чувство следует развивать до такой степени, чтобы тело чувствовало дискомфорт, если оно не выполняет каждое движение с минимальным усилием, достигая при этом максимального результата. (Это относится и к принятию стойки.)
- Релаксация это физическое состояние, но контролируется оно духовным состоянием. Оно достигается сознательным усилием и управляется мыслью также, как обычные действия вашего физического тела.
- Требуется сосредоточенность восприятия, упорный труд и несгибаемая воля, чтобы тренировать ум для приобретения новых привычек мышления и тело для приобретения новых моделей действия.
- Релаксация связана со степенью напряжения мускулатуры. Основное правило в спорте не напрягать действующие мышцы больше, чем это требуется для выполнения нужного движения, максимально возможно расслаблять мышцы-антагонисты, сохраняя при этом необходимый тормозящий контроль над ними. Мышцы всегда слегка напряжены, и так должно быть.
Но когда они начинают слишком напрягаться, мы обнаруживаем, что наши навыки и скорость начинают ухудшаться. Основная трудность в таких случаях заключается в перенапряжении мышц-антагонистов. Низкая степень напряжения действующих мышц приводит к меньшему количеству используемой энергии.
Напряженные мышцы-антагонисты растрачивают энергию и создают скованность или сопротивление движению. В координированном, красивом и эффективном движении противоположные мышцы должны быть способны расслабляться и удлинняться быстро и легко.
- Расслабление в спорте зависит от степени владения душевным равновесием и уровня эмоционального контроля. Расслабленный высокотехничный спортсмен всегда пользуется своей духовной и физической энергией конструктивно, накапливая ее, когда она не используется, задействуя ее лишь для решения конкретной задачи. Это не значит, что он выглядит вяло, двигается и мыслит медленно.
Это не значит также, что он беспечен или инертен. Желаемое расслабление есть в большей степени расслабление мышц, чем ума, духа или внимания.
- Энергия, накопленная отлаженным в процессе тренировок механизмом формы, может быть использована в упор-
ной работе на выносливость, либо в силовом выражении приобретенного мастерства.
- Опытный атлет рассматривает форму как запасенную энергию, а великий атлет сохраняет энергию потому, что его высокое искусство делает каждое движение более эффективным и экономным он редко делает ненужные движения, и его подготовленное тело использует гораздо меньшее количество энергии.
- Тренируйтесь всегда в хорошей форме. Учитесь передвигаться легко и плавно.
Начинайте разминку боем с тенью, чтобы раскрепостить мышцы. Сначала сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а затем подключайте силу и скорость.
- Овладение в совершенстве принципиальными основами техники и постоянно расширяющееся творческое их применение вот секрет того, как стать великим бойцом.
- В большинстве случаев одна и та же техника для каждого маневра должна отрабатываться и для противоположной стороны тела, уравновешивая тем самым развитие. Но основное внимание в развитии формы должно уделяться тому, чтобы при изучении ни один из фундаментальных, механических принципов не нарушался.
- Экономия движения
Существует какой-то наилучший путь выполнения любой задачи. Наиболее важные принципы для улучшения выполняемой работы следующие:
1. Нужно использовать инерцию для преодоления сопротивления.
2. Инерция должна быть сведена к минимуму, если ее приходится преодолевать мышечным усилием.
3. Непрерывные круговые движения требуют меньше усилий, чем прямолинейные движения, включающие внезапные и резкие изменения направления.
4. Когда инициирующие мышцы не встречают никакого сопротивления, получая свободный и плавный ход, движения получаются более быстрыми, легкими и точными, чем в том случае, когда они контролируются мыш-цами-антагонистами.
5. Работа, отлаженная так, что позволяет держать легкий и естественный ритм, ведет к плавному и автоматическому исполнению приемов.
6. Колебания и мелкие частые остановки движения должны быть исключены из спарринга.
- Хорошо, конечно, менять стиль, приспосабливаясь к различным обстоятельствам, но помните о том, чтобы не менять свою основную форму. Под изменением стиля имеется в виду изменение плана атаки.
- Хорошую форму можно определить как индивидуальную технику, которая позволяет бойцу достигать максимума эффективности в своих действиях.
- Устойчивость также очень важна для хорошей формы. Наносите ли вы удар ногой, или удар рукой они не будут мощными, пока устойчивость и хорошая координация не дадут вам возможности для лучшего приложения силы.
- Прежде всего запомните: если вы напряжены, вы теряете технику, подвижность и координацию, которые так важны для успеха в бою. Поэтому сознательно практикуйте экономичные движения нейромышечной системы ежедневно и будьте всегда расслабленными.
ВИЗУАЛЬНЫЕ ОЦЕНКИ
- Овладение высокой скоростью зрительного распознавания вот с чего нужно начинать. Ваши тренировки должны включать ежедневную, но короткую и концентрированную практику быстрого видения (упражнения на схватывание окружающей панорамы глазами).
- Высокая скорость восприятия является продуктом тренировки, а не наследственности.
- Ученик, у которого несколько замедлена реакция или скорость выполнения техники, может компенсировать этот недостаток за счет скорости восприятия.
- Скорость восприятия зависит от распределения внимания наблюдателя чем меньше диапазон выбора, тем быстрее действие. Когда круг распознаваемого включает выбор одного из нескольких движений, тем более если каждое из них требует различного ответа, время распознавания удлиняется.
Реакция выбора длится дольше, чем прямая реакция. Это основное положение для тренировки конечностей с точки зрения нейрофизиологического приспособления к инстинктивной экономии движений.
Инстинктивное движение, будучи простейшим, является самым быстрым и наиболее точным.
- Прогресс от волевого к рефлекторному контролю происходит тогда, когда осознание атлетом своих действий расширяется от мелких деталей (отдельных движений) до более сложных, и, наконец, к целому действию без каких-либо мыслей о какой-то отдельной его части.
- Привычка распределять внимание на более широкую область зрительного поля помогает существенно быстрее увидеть открытые места противника.
- Для быстрейшего восприятия внимание должно быть сфокусировано на области, которую нужно освоить в данный момент. Например, бегун, быстрее настроившийся на старте на действия по команде марш, имеет преимущество.
- Практика показывает, что акустические сигналы, когда источник находится близко к атлету, вызывают более быструю реакцию, чем визуальные. Используйте, если возможно, и слух, и зрение совместно.
Помните, однако, что фокусировка внимания на общем движении позволяет реагировать быстрее, чем концентрация на том, чтобы услышать или увидеть намек на атаку.
- Учитесь отсекать ненужные для себя реакции выбора, в то же время навязывая противнику как можно большее разнообразие вынужденных ответов.
- Хороший боец постоянно стремится замедлить темп действий противника, ставя его в неопределенную ситуацию выбора.
- Стратегия рассредоточения внимания (финты и обманные движения) это инструмент атлета, который отвлекает внимание противника и заставляет его колебаться в выборе действия. И, конечно, атлет получит дополнительное преимущество, если спровоцирует противника сделать движение в желаемом направлении.
- Противник, который наступает, нанося удары только с одной стороны, дает возможность защищаемуся действовать быстрее за счет сужения зоны внимания.
- Человек реагирует на быстрое движение к своим глазам инстинктивным миганием. Такое мигание должно быть под контролем в поединке, иначе противник, зная, что вы закрываете глаза при угрозе, может спровоцировать эту реакцию и использовать момент вашей слепоты для удара рукой или ногой.
- Центральное зрение подразумевает, что глаза и внимание фиксированы на одной точке. В периферическом зрении, хотя глаза и фиксированы на одной точке, внимание распределено на гораздо большую область.
О центральном зрении можно говорить как о четком и ясном, в то время как периферическое зрение является рассеяным.
Упражнение:
Учитель вытягивает указательный палец и говорит ученику сконцентрироваться на кончике пальца. Затем он начинает двигать указательный палец другой руки в поле зрения ученика и медленно изображать буквы и цифры с его помощью.
Ученик должен суметь расширить свое внимание настолько, чтобы распознавать знаки без изменения фокусировки глаз.
- Поле зрения увеличивается с расстоянием и уменьшается вблизи. Также обычно легче следить за работой ног противника, чем за руками, так как ноги двигаются медленно по сравнению с руками.
СКОРОСТЬ
- Типы скорости:
1 .Скорость восприятия. Быстрота глаз необходима
чтобы увидеть скрытые места, обескуражить противника и сбить его с темпа.
2. Психическая скорость. Скорость ума необходима, чтобы своевременно оценить ситуацию и выбрать правильное движение для разрушения атаки противника и начала своей контратаки.
3. Начальная скорость. Необходима для экономичного начала из правильной позиции и с правильным умственным настроем.
4. Скорость исполнения. Необходима для большей быстроты движения при выполнении выбранного маневра.
Включает скорость сокращения мышц.
5. Скорость перестройки. Необходима для способности своевременно изменять направление движения. Включает управление устойчивостью и инерцией. (Используйте малую динамичную стойку на согнутых ногах.)
- Желаемые элементы для увеличения скорости:
1. Подвижность.
2. Пружинистость, упругость, эластичность.
3. Сопротивляемость усталости (а именно выносливость, тренированность).
4. Физическая и умственная настороженность.
5. Воображение и предвидение.
- Упражнения, которые увеличивают ловкость и гибкость как рук, так и ног, являются незаменимыми для бойца. Многие бойцы не могут оценить, насколько скорость зависит от экономии движений (то есть от хорошей формы и хорошей координации). Таким образом, постоянные механические повторения весьма существенны.
Полезна также эмоциональная стимуляция.
- Бой с тенью хорошее упражнение для выработки подвижности, а также метод увеличения скорости. Сосредо-
точьте свой ум на работе! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, находится здесь, перед вами, и вы собираетесь выдать ему все, на что способны.
Используйте ваше воображение до самой высшей степени, старайтесь предвидеть движения воображаемого соперника, чтобы пресечь их, и вживайтесь в реальную модель боя, нарисованную вами в уме. Бой с тенью вырабатывает ловкость и скорость, дает вам идеи и помогает уму запомнить боевые движения, держа их готовыми к использованию в тот момент, когда они наиболее желаемы.
- Экономия форм и расслабление мышц добавляет скорость. Одна из главнейших задач для спарринга, которую должен решить начинающий атлет это преодолеть естественную тенденцию быть слишком жестким: спешить, напрягаться, давить и пытаться вихрем закончить бой.
Когда атлет заставляет себя сразу же выкладываться полностью, его умственные планы, вероятно, превышают физические возможности. Результат можно описать больше как неопределенное, чем целенаправленное усилие.
Общая скованность и излишнее мышечное напряжение действуют как тормоз, уменьшающий скорость и рассеивающий энергию.
Тело лучше действует тогда, когда атлет дает ему свободу, а не пытается направлять его. Когда атлет бежит так быстро, как только может, он не должен думать, что ему следует бежать еще быстрее.
- Элементы, дающие возможность увеличить скорость:
# Предварительная разминка, чтобы уменьшить вялость, увеличить эластичность и подвижность и настроить тело на высокий физиологический темп (биение сердца, кровообращение, давление, дыхание).
# Предварительный мышечный тонус и частичное напряжение.
# Подходящая стойка.
# Правильная фокусировка внимания.
# Превращение стимулированного восприятия в быстрые восприятия-привычки, превращение движений по команде в быстрые реакции-автоматизмы.
- Запустив импульсом силы прямой или эллиптический удар с траекторией движения по длинному радиусу или по длинной дуге, можно увеличить скорость без приложения дополнительной силы путем сокращения радиуса дуги. Этот эффект виден при оттягивании на себя в конце дуги удара-молота, которое увеличивает скорость в момент удара.
Щелчки полотенцем или кнутом являются типичными примерами принципа укороченного рычага.
- Действие человеческого тела при ударных движениях, подобных кнуту или сжатой пружине замечательное явление.
Движение тела может начаться с толчка пальцев ног, продолжаться распрямлением ног в коленях, туловища, дополняться вращением плеч, взмахом верхней части руки и достигать кульминации в сжатии предплечья, запястья и пальцев. Раскладка времени такова,что каждый элемент добавляет свою скорость к скорости предыдущих.
Часто принцип укороченного рычага используется, чтобы выделить из многих скоростей ту, которая выполняет раскрутку пружины или захлест кнута. Вращение каждого элемента вокруг его собственного центра на высокой скорости делается именно для того, чтобы каждый последующий элемент Получал еще большее ускорение, так как он, в этом случае, будет вращаться вокруг центра, перед этим уже ускоренного.
- В броске мяча все накопленные скорости частей тела присутствуют в локте, когда предплечье завершает бросок вращательным движением вокруг центра в локте. Больший-
ство длинных или дуговых ударов иллюстрируют эти скоростные принципы. Человек не бьет ногой, но он действительно начинает импульс движения с ноги.
Важным аспектом этого многостороннего акта ускорения является как можно более позднее введение каждой составляющей движения, чтобы извлечь наибольшую выгоду из ускорения последнего элемента при вращении его вокруг собственного центра. Руку держат настолько позади, что мышцы груди, тянущие ее вперед, напрягаются и выпрямляются. Окончательная фиксация запястья откладывается до самого последнего момента перед контактом с противником. В футболе профессиональный игрок делает мгновенное сокращение мышц колена и ступни в момент контакта (или даже чуть позже) с мячом.
Это ускорение в последний момент называют ударом сквозь мяч в футболе или ударом сквозь человека в боксе. Принцип заключается в том, чтобы сохранить максимум ускорения до последнего момента контакта. Независимо от дистанции последняя фаза движения должна быть самой быстрой. Сохранение увеличивающегося ускорения является необходимым на всем протяжении траектории, вплоть до самого контакта.
Эта концепция, однако, противоречит иногда идее полной свободной инерции тела после того, как контакт произошел. Этот последний принцип применяется тогда, когда такое расслабленное сопровождение не мешает скоростному исполнению следующего действия.
- Скорость комплексное понятие. Она включает в себя время распознавания и время реакции.
Чем более сложна ситуация, на которую нужно реагировать, тем медленнее будет реакция на нее. В этом заключается эффективность большинства ложных атак.
- Атлет может увеличивать скорость, научившись правильно оценивать обстановку (фокусировать внимание) и принимать подходящие стойки. Темп, с которым он может
сокращать свои мышцы, является достаточно важным аспектом его общей скорости.
- Скоростью управляют определенные физические принципы: радиус корочедвижение быстрее; длиннее дуга больше импульс силы; сцентрирован вес скорость при вращениях умножается путем последовательных, не перекрывающих друг друга движений. Вопрос, на который должен ответить себе каждый атлет, состоит в том, какой вид скорости наиболее эффективен для его манеры боя.
- Часто важнее оказывается не скорость перемещений, а то, как быстро выполняется функциональное движение, то есть то, что имеет значение.
ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ
- Скорость и чувство времени взаимно дополняют друг друга. Даже скоростной удар в движении к цели потеряет почти всю свою эффективность, если он неправильно распределен во времени.
- Время реакции.
Время реакции это время между стимулом и ответом.
- Более полное определение можно дать двумя путями:
1. Это время, которое проходит от момента выявления сигнала к действию до начала мышечного движения.
2. Это время от восприятия заданного раздражителя до окончания простого мышечного сокращения.
- Оба определения включают время, взятое для восприятия. Если распознаваемое действие или объект простые, как, например, звук от выстрела или визуальный сигнал опущенным флагом, то возможность увеличения скорости восприятия мала. Навыки подготовительных упражнений можно улучшить так, что время ответа сократится.
Направление внимания(при оценке обстановки) на движение также может сократить время реакции.
Дополнительный фактор во втором определении называют скоростью мышечного сокращения.
- Полная реакция состоит из трех элементов:
1. Время, необходимое указанному раздражителю, чтобы достичь приемника сигнала(органов слуха, зрения, осязания и так далее).
2. Время, необходимое мозгу, чтобы направить импульс по нужному нерву к нужной мышце.
3. Время, необходимое мышце, чтобы прийти в действие после получения импульса.
- Время реакции увеличивается под влиянием следующих факторов:
1. Нетренированность какой-то из систем организма.
2. Усталость.
3. Отсутствие сосредоточенности.
4. Эмоциональное расстройство (то есть гнев, страх и тому подобное).
- Время реакции противника увеличивается:
1. Сразу после завершения приема.
2. Когда его поле внимания расширено.
3. Во время вдоха.
4. Когда он переключает свое внимание на оценку окружающей обстановки.
5. Когда его внимание или зрение направлены неверно.
6. Когда он физически или духовно выведен из состояния динамического равновесия.
- Разминка, физиологическое состояние, степень мотивации все влияет на время реакции.
- Время движения.
Время движения можно сравнить со временем выпада в фехтовании. Время выпада это время, необходимое
бойцу для совершения простого движения. Это может быть одно движение рукой или шаг вперед.
- Время выполнения простого движения может изменяться в зависимости от скоростных качеств конкретного бойца.
- Выполнение неожиданной атаки или отведение удара как раз тогда, когда противник собирался его нанести, являются примерами своевременных действий.
- Выполняемое вовремя действие нет необходимости делать быстрым или судорожным. Движение, начинаемое с расслабления, без видимых приготовлений, и проводимое плавно, без колебаний, может быть настолько неожиданным, что настигнет противника прежде, чем он заметит опасность.
- Заставьте противника терять время движения:
1. Сбивая его с ритма.
2. Сковывая и контролируя его (иммобилизация).
3. Вызывая у него преждевременную реакцию в первой половине вашей атаки.
4. Отводя его движение и нанося удар.
- Действие, даже технически совершенное, может быть напрасным из-за упреждающих ударов противника. Поэтому очень важно рассчитать атаку на такой момент, когда противник психологически или физически не в состоянии будет избежать ее.
- Таким образом, расчет времени означает способность распознать правильный момент и своевременно воспользоваться предоставившейся возможностью для действия. Чувство времени можно анализировать через физический, физиологический и психологический аспекты.
# Удар можно наносить, когда противник готовится или планирует сделать движение.
# Можно сделать выпад, когда противник находится посередине движения.
# Можно сделать выпад в процессе циклических колебательных чередований напряжения.
# Можно нанести удар, когда противник рассеял внимание, когда его концентрация ослабела.
- Этот подходящий момент можно либо схватить инстинктивно, либо спровоцировать сознательно.
Хороший боец должен больше чувствовать, чем осознавать свой шанс нанести удар.
- Упражнение на развитие чувства времени:
1. Практикуйте сохранение правильной дистанции.
2. Атакуйте тогда, когда противник меняет позицию или убирает конечности.
3. Применяйте удары с уклоном или простые атаки во время попытки противника войти в контакт. Отклоняющий удар применяйте против прямого, полукругового или кругового ударов.
- Ставьте своей целью быстрые и точные удары и не жертвуйте скоростью ради силы. Сокрушительный удар ногой и мощный удар рукой зависят от двух вещей: а) правильной системы рычагов; б) временного расчета.
Временная раскладка это интегральная часть системы рычагов, но не наоборот. Не нужно большой силы или веса, чтобы ударить сильно и поразить цель.
Правильный временной расчет ударов вот секрет гарантированного поражения цели.
- Временной расчет ударов в боксе заключается в искусстве поражения соперника встречным ударом, когда он идет вперед или спровоцирован идти вперед. Хороший боец держит противника в неведении, пока он не поверит полностью в свои собственные способности.
- Рваный ритм.
Обычно двое противников с равными способностями могут следовать движениям друг друга, и если нет существенной разницы в скорости, они могут загнать друг друга в тупик. Движения атакующего и защищающегося находятся почти в одном ритме. Они имеют последовательное соотношение, которое делает временной расчет каждого движения зависимым от предыдущего движения. Здесь также есть небольшое преимущество в инициативе для атаки, которую надо закончить быстрее противника, если мы хотим достичь успеха в следующем движении.
Однако, когда ритм порван, скорость уже не является первостепенным элементом успеха атаки или контратаки бойца, который порвал ритм. Если ритм был хорошо установлен, существует тенденция продолжать последовательность движений. Другими словами, находящийся в каждом человеке стереотип толкает его продолжать одно и то же. Человек, который может порвать этот ритм легким колебанием или неожиданным движением, может также выиграть атаку или контратаку всего лишь со средней скоростью: его противник, продолжая как автомат работать в прежнем ритме, пропустит удар, прежде чем приспособится к изменению.
Поэтому удар, сделанный вне ритма, обычно является хорошим ударом, так как он застает свою жертву раскрытой.
- Момент для атаки нужно научится чувствовать, относя эту проблему к психологической даже больше, чем проблему боя, так как разрыв ритма упирается в факт, что хертва хоть на долю секунды продолжает последовательность движений, которую вы внезапно прервали.
- Иногда расчет времени выполняется в отношении атак со многими угрожающими движениями (финтами). Если защищающийся принимает этот ритм и пытается парировать мнимые угрозы, тогда легким колебанием такой ритм
прерывается, тем самым открывая благоприятную возможность провести окончательную атаку. В других случаях, когда противник находится где-то в середине своего движения вперед или своего угрожающего движения, вы можете порвать ритм, реагируя сначала так, как он ожидает, а затем неожиданно проводя контратаку, обманув его ожидания насчет того, что вы последуете его финту.
