ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Более того, вполне освоивший шестое ритуальноедействие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, ненаклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращениясексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где икогда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится кпроявившему себя в теле сексуальному желанию.
Упражнения (вариант 1)
Далее идет описание Ока возрождения из журнала Филдви:В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров,именуемых вихрями. Семь из них являются основными, а двенадцать -второстепенными. Эти ВИХРИ - мощные полевые образования, невидимыеглазом, но тем не менее вполне реально существующие.
Местоположениевторостепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей:шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым илучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенныхВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопнымсуставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широков стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, поколичеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях,требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных маховногами, выполнения шпагатов и тому подобных упражнений, коленныевихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственнаяформа которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестведополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а овосемнадцати ВИХРЯХ.
Местоположение центров семи основных вихрейтаково: самый нижний размещается в основании туловища, второй - науровне самой верхней точки полового органа, третий - чуть ниже пупка,четвертый - по середине грудной клетки, пятый - на уровне основанияшеи, шестой - в середине головы; что же касается седьмого вихря, то онпо форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием ирасполагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихривращаются с большой скоростью, обеспечивая праной или эфирнойсилой все системы человеческого существа.
Когда же функционированиеодного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляетсяили блокируется и... В общем, нарушение циркуляции праны как раз иесть то, что мы называем болезнью и старостью.У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольнодалеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всехотношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающеесяполевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическоеяйцо, однако плотность поля в нем различна - сердцевина вихрей поплотности энергий существенно отличается от периферии. А вот устарого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрейсосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую запределы тела не выходят.
Самый быстрый и радикальный способвосстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ ихнормальных энергетических характеристик. Для этого существует шестьупражнений, называемых Оком возрождения.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительногомомента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действиямы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость истабильность.Исходное положение для ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ - стоя лицом на север.Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начатьвращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущениелегкого головокружения. При этом очень большое значение имеетнаправление вращения - слева направо.
Другими словами, если бы выстояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенноголицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.Женщины вращаются в ту же самую сторону. Концентрация сознания -область сердца.В период начального освоения Ока возрождения важно непереусердствовать.
Старайтесь никогда не переходить ту грань, закоторой легкое головокружение переходит в весьма заметное исопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практикапоследующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.Чтобы отодвинуть предел головокружения, можно воспользоватьсяприемом, который широко применяют в своей практике танцоры испортсмены-фигуристы. Прежде, чем вращаться, зафиксируйте взгляд накакой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начавповорачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколькоэто будет возможно.
Когда же из-за поворота головы точка фиксациивзгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережаявращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом свойориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяетдовольно заметно ОТОДВИНУТЬ ПРЕДЕЛ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ.В начале освоения Ока возрождения выполнять это упражнениеследует до дискомфорта. Максимальное же число оборотов за один раз вбольшинстве случаев не превышает двадцати одного.Непосредственно вслед за первым выполняется ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ,которое наполняет вихри ЭФИРНОЙ СИЛОЙ, увеличивая скорость их вращенияи придавая ему стабильность.
Исходным положением является положениележа на спине, головой на север.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Выполняется оно следующим образом. С полным вдохом, вытянув рукивдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу,нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.
Продолжаявдох - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом неотрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не простовертикально вверх, но еще дальше на себя - до тех пор, пока таз неначнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги вколенях.
Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. Втаком положении небольшая задержка, во время которой необходимонапрячь все тело.
Затем медленно с полным выдохом опустите на полголову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела. После этогоповторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка - 21 раз. Если вы устали ирешили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в томже ритме, что и во время выполнения движений.
Концентрация сознания:на вдохе - область пупа через солнечное сплетение; на выдохепозвоночник (снизу-вверх).
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ
Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением длянего служит положение стоя на коленях.
Колени следует ставить нарасстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагалисьстрого вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхностимышц бедер как раз под ягодицами.
Голову следует наклонить вперед,прижав подбородок к грудине. С полным вдохом забрасываем головуназад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад,немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержкас напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемсяв исходное положение с прижатым к грудине подбородком.
Вновь небольшаязадержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.Дозировка - 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник(сверху-вниз); на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямыеноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямивпозвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокамягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед.
Опуститеголову вперед, прижав подбородок к грудине.С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх,а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Вконечной фазе бедра и туловище должны находиться в однойгоризонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально,как ножки стола.
В таком положении небольшая задержка на вдохе снапряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходноеположение с прижатым к груди подбородком.
Вновь на задержке напряжениевсех мышц тела. Затем - повторить все сначала.
Дозировка - 21 раз.Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе- позвоночник (снизу-вверх).
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
Исходным положением для него является поза собаки (описаниесмотрите ФИЛДВИ ј1 за 1994 год). С полным вдохом необходимо перейтив позу кошки. В таком положении небольшая задержка с напряжениемвсех мышц тела.
Затем с выдохом возврат в позу собаки, в которойтакже небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка - 21раз.
Концентрация сознания: на вдохе - область пупа через солнечноесплетение; на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Шестым упражнением является Уддияна бандха (описание смотритеФИЛДВИ ј4, за 1994 год). Единственное отличие здесь то, что послевтягивания живота необходимо выпрямиться и в таком положениинаходиться на задержке на выдохе. Дозировка - 3-6-9 раз. Концентрациявнимания: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе - назадержке дыхания на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).Все упражнения, кроме шестого следует выполнять одинаковоеколичество раз (в идеале 21 раз) и в строго определеннойпоследовательности изложенной выше.
Око возрождение выполняется безперерывов и остановок, на одном дыхании. Необходимо все времяподдерживать выбранный ритм дыхания, вдохи и выдохи во всехупражнениях, кроме первого, выполняемого на свободном дыхании, равнымежду собой, также как и задержки (только в Уддияна-бандхе -задержка максимальная). Во время работы с Оком возрождениярекомендуется использовать мантру ОМ (произносить ее про себя).Противопоказаний к выполнению данной гимнастики нет.
Послевыполнения Ока возрождения в течении часа не рекомендуется приниматьводные процедуры.ВНИМАНИЕ: если вы начали выполнять Око возрождения, тонеобходимо выполнять его ежедневно. В случае крайней невозможностивыполнить комплекс перерыв может составить - один день, но не больше,иначе очень быстро произойдут разрушительные процессы в организме.На первых порах выполнения Ока возрождения возможно обострениехронических заболеваний, вследствие того, что происходит чисткаорганизма на клеточном уровне.Перед тем, как начать выполнять Око возрождения лучше всегопроконсультироваться с инструктором Школы Йоги и получить от негоболее подробную информацию, касающуюся данного комплекса упражнений. 3.3.
Чем заниматься Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-тозанимается аэробикой или бодибилдингом, некоторые предпочитаютобщеразвивающие или силовые упражнения.
Почувствовав целебную силудвижений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и нестоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всемотделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках...Каждый выбирает то, что ему по душе.Замечательные результаты дают школы на базе восточныхединоборств, если только не культивируются агрессия, жестокость ипривычка разрешать конфликты с позиции силы.
Причем большинство этихшкол дают неизмеримо больше простого оздоровления. Они учат жизни.Можно также порекомендовать йогу. Правда, некоторые понимают еевесьма превратно.
Между тем в йоге нет ничего мистического, это недогма, не религия и тем более не факиризм. Это способ жизни,подчиненный духовному и физическому совершенствованию.
Существуетцелая наука - Хатха-йога, где детально разработаны методы очищения иоздоровления организма. И даже чисто физкультурный вариант занятий (покнигам, телепередачам и т.п.) дает огромный эффект.Но, как уже говорилось, выбор занятии - дело вкуса.*Вот несколько адресов на заметку*:1. Традиционно сильнейшие группы и инструктора Айкидо были вЦентре Защита на Цветном бульваре (слева от к/т Мир) и в МГУ.2. Московский Айки Клуб - Общественное Российское Объединение -создано в 1989 г. Его руководителем является Матвеев В.А.: 17 летстажа в Айкидо и, в настоящее время, 2 дан Айкидо Айкикай Хомбу Додзе,член экзаменационной Комиссии Айкидо Айкикай с правом приема экзаменовв составе комиссии до 1 кю и лично до 3 кю, Вице-президент ФедерацииАйкидо России и Ответственный Инструктор Клуба.Клуб имеет в Москве две тренировочные базы.Первая на территории ЦСКА (метро Аэропорт, Ленинградский пр.19),Дворец Спортивных Единоборств, 54 зал, вторник и четверг - МатвеевВ.А., 20.00-21.30, среда и пятница - Малышев Е. 1 дан Айкикай,20.00-21.30).Вторая: зал на Шаболовке по адресу метро Шаболовская, Конныйпер.23 на территории Росбизнесбанка( ул.
Мытная, 42/44), - изучаетсяАйкидо, Иайдо и Дзедо, все занятия ведет Матвеев В.А. Расписание:понедельник, среда, пятница с 20-00 до 21-30 Айкидо Айкикай, с 21-30до 23-00 Иайдо и Дзедо.Адрес: 117463, Москва, ул. И. Арманд, 4-2-76,Тел/факс: 8-(095)-422-97-21 3.4.
Для вашего развития Для вашего общего развития, мы можем порекомендовать: полезныедля просмотра фильмы, полезную для прослушивания музыку, книги,произведения искусства и т.д., которые учат человека добру, мудрости исправедливости в жизни.*Художественные фильмы*:- Туманность Андромеды;- Петля Ориона;- Звездный инспектор;- Через терни к звездам;- Кин-дза-дза;- Гостья из будущего;- Лиловый шар;- Голос вселенной;- Лунная радуга;- 7 стихий;- Блестающий мир;- Непобедимый;- Молчание доктора Ивенса;- Ариэль;- Звездный мальчик;- Сказка странствий;- Про красную шапочку- Мэри Поппинс до свидания;- Трудно быть богом- Подземелье ведьм.*Книги*:- Все книги Ивана Ефремова, и в особенности его Звездный цикл(Туманность Андромеды, Звездные корабли, Час быка) - их, а такжедругие интересные и полезные книги - можно найти в Интернете, настраничке Советской Электронной Библиотеки (см. раздел ИНТЕРЕСНЫЕМЕСТА В ИНТЕРНЕТ);- Книги Льва Гумилева;- Книги Русских Космистов: Вернадского, Чижевского, Циолковского.*Произведения живописи*:- Картины Константина Васильева;- Картины Ильи Глазунова;- Картины Александра Шилова.*Музыка*:- Классика (Чайковский, Рахманинов, Скрябин, Моцарт, Бах и т.д.);- Современные отечественные композиторы (Юрий Энтин, АлексейРыбников, Эдуард Артемьев);- Современные зарубежные композиторы (Kitaro, Vangelis, Space,Didier Marouani, Jean Mishell Jarre, Ennio Morricone, Chris Spheeris,Vellenweider, Klaus Shulze, Michel Garrison, Mark Jasephson, PeterSeiler, Nine Rota, Jan Hammer, Cristofer Franke, Edgar Froese, RobertSchroeder, Eric Serra, Hanz Zimmer, Michel Josephson, Demby, C.).
ЗАКАЛИВАНИЕ
Многие считают, что закаливание более трудное дело, чемгимнастика. Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тутже заболею!
К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холоди ринит, а кроме того, давление... Нет, это не для меня!Но перейдем к закаливающим процедурам.
Обливание ног
Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облитьступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-подкрана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушениемсна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение,контрастный душ и т.п.) по-разному.
В некоторых случаях сильныевечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто послехолодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинноенаслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасываетусталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря поощущениям.
Босохождение
Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром ивечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и вмежсезонье, в любую погоду - круглый год.
Что это дает?Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастаетсопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторносвязаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самымзакаляем горло.
А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на путимногих болезней.Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не толькорефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашегоорганизма.
Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени,глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почеки др.В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическоеэлектричество.Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки(хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ногихолодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можногулять, сколько хочется.
Зимой для начала лучше только наступить наснег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,руководствуясь своими ощущениями.
К концу первой зимы желательнодовести его до 2-5 минут.При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоятьна месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют толькохолодной водой.Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенносильные в первые месяцы занятий.
Это радость и благость, особого родаэкстаз.
Контрастный душ
В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливаетсяводой приятной температуры.
Затем ее делают настолько горячей,насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают однухолодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самуюгорячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускаютхолодную.
На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (доминуты и более).Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающийхолодный.Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одномместе. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).Завершать надо всегда холодной водой.
Перед охлаждением всего телажелательно не забывать смачивать лицо.Вот примерная схема душа:Теплый (чтобы привыкло тело)Горячий (пока приятно)Холодный (20-30 и более секунд)Горячий (20-40 секунд)Холодный (до минуты и более)Горячий (20-60 секунд)Холодный (сколько приятно)Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневнопринимать комфортный душ (душ приятной температуры).
Затем делатьтолько один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то естьобливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.Для раскачки очень больных организмов желательно так и поступать. Нодойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок иперейти сразу на ледяную воду.Не зная этого правила, многие начинающие горят, пытаясь и далееснижать температуру постепенно.
Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем,продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такойтемпературы уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточнохолодна, чтобы включить дремлющие защитные силы. Резкое жекратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять многотепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему,запускает терморегуляторный и иммунный механизм.А что делать, если душа (или горячей воды) нет?
Обливаться изведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можнонайти.Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, поутрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучшеомывать тело дважды в день.При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться смылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще разав неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - нечаще раза в месяц.
Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. Отэтого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело. * * * Контрастный душ (Вариант 2) Встать под душ.
Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ втечение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
До ознобатело не доводить.Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы иухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткойили мочалкой (грубой) без мыла. Не мытьем, так катанием.
Можностирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной игорячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можнообтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым.
Влажное телообсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду ина мокрое тело.
Можно использовать полотенце, лучше махровое, но нерастираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегдавытирать полотенцем голову, от периферии к центру.
Затем вытереть рукии ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями отцентра вверх и вбок.
Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, азатем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растиратьпоясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - тольковдоль позвоночника, снизу вверх.Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом всеволосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову)мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю.
Кроме мыла,можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочивего, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуруконтрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать подкраном.
Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающимнарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертоническойболезнью, спазмами сосудов.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
После подъема с постели медленными глотками с удовольствиемвыпить стакан воды.Затем пойти в туалет. Постараться приучить себя к опорожнениюкишечника непосредственно после того, как вы проснулись и выпилистакан воды.
Для этого можно выпивать утренний стакан воды сидя накорточках.После опорожнения полезно подмыться. Эту гигиеническую процедуруполезно делать и отдельно 2-3 раза в день, особенно в жаркое время.Почистить зубы, принять душ. Сделать гимнастику, через полчасаможно позавтракать.
После завтрака (и каждый раз после еды) надохорошо прополоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.*Очищение зубов*. Чистить зубы нужно 2 раза в день, утром ивечером.
Использовать следует только качественные зубные щетки ипасты, например фирмы Blendamed.
ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Цель этой главы - дать творческой личности средства в борьбе свнутренними и некоторыми внешними обстоятельствами за высокую идлительную работоспособность.Основные способы организации жизни пришли к человеку извне -ритмическая смена активности и отдыха, оптимизация и рационализациядействий, коллективный труд.До определенного момента требование повышения эффективности жизнивоспринималось как насилие, в частности - как повышение степениэксплуатации. Вначале человек вел борьбу за свое свободное время,понимая под этим прежде всего борьбу за отдых. Успехи в этой борьбепривели к массовому прогрессирующему обжорству временем - оргиинемногочисленной античной аристократии сменились спортивными ишоу-телепередачами с многомиллиардной аудиторией, а также наркоманиейи массовым алкоголизмом.Только свободная личность может достичь совершенства виспользовании своего свободного времени и времени вообще.
Но свобода -качество необходимое, но не достаточное.
