Как усилить концентрацию внимания «чувственно»

Затрачивая на каждую цель примерно пять минут, закройте глаза и нарисуйте в воображении картину. Представьте себе предельно подробно, как все будет выглядеть, когда Вы достигнете этой цели.
Как только Вы таким образом сконцентрируетесь, избегайте необязательности расплывчатых желаний. Когда-нибудь я стану... или Когда-нибудь я хотел бы... неопределенные намерения, а не обязательные ориентиры, которые ясно и четко укажут дорогу к Вашей цели.

Если Вы, напротив, силой всей своей фантазии представите, как однажды достигнете цели, то половина пути уже пройдена!

Как усилить концентрацию внимания чувственно

Видеть, слышать, осязать

Как Вы уже выполняли упражнения по тренировке памяти, Вы можете значительно усилить свою способность к концентрации внимания, сознательно используя несколько чувств одновременно.

Пример

Учить иностранные слова
Если Вы учите слова нового языка, это часто происходит параллельно на нескольких уровнях:
Вы слышите, как слова произносятся;
Вы видите в книге, как они пишутся; в большинстве случаев Вы также записываете их сами (осязаете).
Благодаря этой работе на трех уровнях чувств (зрение, слух, осязание), заучивание нового материала дается Вам значительно легче, потому что различные впечатления складываются и дополняют друг друга. Это мы также используем для целенаправленного обучения концентрации внимания.
Упражнение: Концентрироваться с помощью пяти чувств
Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря на солнце. Закройте глаза и мысленно нарисуйте картину, пользуясь всеми своими чувствами.
1 Посмотрите на голубое море, корабли на горизонте, морских птиц, кружащих над водой.
2 Услышьте плеск волн, набегающих на берег, пронзительные крики птиц, тихий шелест ветра.
3 Почувствуйте холодный бриз, дующий с моря и проносящийся над Вами, ощутите также согревающую силу солнечных лучей, которая Вас охватывает. Почувствуйте теплый, рассыпающийся под пальцами песок и землю, на которой сидите.
4 Ощутите типичный морской запах. Какие еще запахи до Вас доносятся?
5 Что Вы чувствуете на вкус? Подключите фантазию!
Сначала сконцентрируйтесь на том, чтобы по-настоящему потренировать лишь одно из чувств: когда Вы видите море перед собой, сначала отключите звуки; когда Вы чувствуете песок под руками, не смотрите одновременно на воду и т. д.
Тренируйте чувства по одному до тех пор, пока Вам не удастся сконцентрироваться на каждом в течение примерно трех-четырех минут. Только после этого двигайтесь дальше и соединяйте в воображении друг с другом два или три чувства.
Упражнение: Комбинировать чувства
Связывайте в своей воображаемой картине в любой комбинации сначала два, потом три, четыре и, наконец, пять чувств до получения общего гармоничного впечатления. Это может выглядеть примерно так.
1 Смотрите на море и слушайте его.
2 Почувствуйте песок и солнце и одновременно ощутите запах (вкус) пряно-соленого морского воздуха.
3 Слушайте, пробуйте на ощупь и на вкус, не глядя при этом ни на что, и т. д.
Если в результате у Вас появляется впечатление, что Вы воспринимаете всеми чувствами одинаково интенсивно, соедините восприятия в одно целое.
Тренируйтесь регулярно!
Наверняка концентрация с одними чувствами дается Вам легче, чем с другими. Зрение и слух наиболее востребованы в нашей жизни и, соответственно, более выражены.

Однако с помощью упорных тренировок Вам удастся привести свою способность к восприятию всеми пятью чувствами в гармоничное равновесие, так как чем равномернее будут задействованы все Ваши чувства при концентрации на какой-либо деятельности, тем более сосредоточены на этой деятельности будут Ваши мысли.
Все пять чувств - постоянно
В повседневной жизни Вы можете эффективно осуществлять многие виды деятельности, используя при этом несколько чувств.

Используйте силу своего подсознания

Работа с придуманными образами и чувственными впечатлениями сильно затрагивает область подсознания. В мысленных картинах ярко выражаются Ваше воображение и креативность. Одновременно подсознание преобразовывает эти образы и помогает Вам приблизиться к Вашим целям.

Наверняка у Вас уже были в жизни ситуации, когда решение важного вопроса появлялось словно само собой, хотя именно в данный момент Вы не рассчитывали на это.
Этот резонанс подсознания можно использовать: рисуйте важные процессы, цели и задачи своей жизни так образно, как только возможно, и обращайтесь при этом к подсознанию. Чем больше каналов восприятия в Вашем распоряжении, тем легче Вам будет создавать мысленные картины.
¦ Чем больше Вы можете положиться на свои пять чувств, тем независимее, быстрее и лучше достигнете своих целей. ¦

Заинтересованность способствует успеху

В областях, которые задевают за живое или по какой-то причине имеют для Вас значение, наверняка легко удается быть внимательным. Здесь Вы с самого начала так мотивированы, что концентрируетесь сами.

Это означает, что позитивный внутренний настрой является другим важным условием для удачной концентрации внимания.
Упражнение: Что Вас мотивирует?
Понаблюдайте в течение некоторого времени, в чем Вы заинтересованы. В какие виды деятельности или темы разговоров погружаетесь и остаетесь внимательным? Что Вас интересует?

Лучше всего каждый вечер в течение двух недель выделяйте по пять минут на размышления о прошедшем дне. Записывайте все, что Вам вспомнится в связи с этим!
Возможно, Вы увидите в возникшем таким образом перечислении закономерности, которые сможете проанализировать и использовать, будь это наивысшая способность к концентрации в определенное время дня или то, что Вы не в состоянии переносить даже малейшие помехи, когда занимаетесь некоторыми видами деятельности. Начните с этих пунктов и используйте уже имеющиеся силы, чтобы работать еще эффективнее и лучше.

Хорошее настроение помогает сконцентрироваться

Наверняка Вы тоже уже заметили, что можете намного лучше концентрироваться, если отдохнули и в хорошем настроении. Как раз при осуществлении больших планов особенно важно приступить к делу со всеми имеющимися силами.

Что Вы сможете сделать, если будете чувствовать себя не очень комфортно?
Вспоминайте прошлые успехи! При этом Вам поможет следующее упражнение.
Упражнение: Быть нескромным
Составьте список дел, которые Вы в прошлом, по Вашему мнению, выполнили с большим успехом, запишите результаты, которыми гордитесь. Принимайтесь за это задание без ложной скромности; речь идет лишь о том, что Вы сами оцениваете как успех.
Затем сконцентрируйтесь на Вашем самом большом успехе.
Закройте глаза и представьте себе эту ситуацию еще раз с помощью всех пяти чувств. Постарайтесь увидеть, услышать, почувствовать на ощупь, ощутить запах и вкус всего того, что означала для Вас тогда эта ситуация.

Переживите весь успех в воображении еще раз так интенсивно, как это только возможно.
Что лежит в основе этого упражнения?
При таком внутреннем повторении ситуаций успеха автоматически возникают мотивация и энергия, необходимая для того, чтобы вновь сделать эти ощущения возможными и пережить их. Вы используете good vibrations (приятные моменты) прошлого в качестве фактора, который помогает Вам создать необходимую сейчас мотивацию и, соответственно, стимулировать концентрацию.

Усилить сильные стороны

В принципе, проще начать тренировку с Ваших сильных сторон: Усиление сильных сторон ослабляет слабости. Если Вы будете сначала развивать свои сильные стороны, то добьетесь более значительных результатов, чем если бы начали со слабых; и таким образом Вы можете избавиться от некоторых предполагаемых слабостей с течением времени, благодаря концентрации на своих позитивных качествах.
Итак, чем точнее Вы знаете, в чем Ваши личные сильные стороны, тем целенаправленнее можете их использовать.
Упражнение: Какие у Вас выдающиеся качества?
В течение четверти часа подумайте (и запишите!), какие качества больше всего были Вам полезны в жизни до настоящего момента. Можете ли Вы представить себе, что в будущем эти качества можно будет применять еще более сознательно и целенаправленно?
Когда в следующий раз перед Вами возникнет сложная задача, подумайте о своих сильных сторонах. Вспомните, сколько подобных ситуаций уже преодолели в жизни.

Если Вы решительно, доверяя своим личным внутренним качествам, встретите новый вызов, необходимая концентрация появится словно сама собой!

Быть заинтересованным -значит быть концентрированным

Все те области, в которых Вы в жизни сильно заинтересованы, автоматически вызывают необходимую концентрацию внимания. Ведь Вы сами посвящаете наиболее важным для Вас аспектам достаточно внимания. Это такие аспекты, как:
¦ великие цели (материальные или духовные);
¦ частная жизнь (образование, внутреннее развитие);
¦ социальное окружение (семья и друзья);
¦ все, что Вас внутренне трогает.
Из внутренней заинтересованности и внимания к актуальной задаче возникает претворение в жизнь мыслеобраза.
¦ Заранее проживите в воображении успех, к которому стремитесь, и внутреннее переживание вызовет концентрацию внимания, необходимую для его реального достижения. ¦

С фантазией - к большему успеху

Решать проблемы станет еще проще

Сознательно используя воображение, Вы можете делать намного больше, чем просто тренировать память и запоминать числа, даты и факты.

Тренировка памяти -многослойный фундамент

Способность создавать живые, индивидуальные зрительные образы поможет Вам в будущем стать еще успешнее в различных областях. Так, тренировка памяти оказывает более сильное влияние, как только она становится связанной с другими задачами и находит практическое применение в различных областях жизни. Это могут быть, например, следующие комбинации:
¦ память и планирование времени;
¦ память и гибкость;
¦ память и руководство персоналом;
¦ память и знание;
¦ память и умение находить решения и т. д.
Поймите: многие черты характера, скрыто дремлющие в Вас, с помощью активного использования воображения могут быть превращены в способности, которыми Вы можете располагать в любое время. Лишь когда Вы на практике примените выученное и с фантазией включите его в повседневные процессы, оно сможет оказать положительное действие.

Память и руководство персоналом

При хорошей памяти Вам не потребуется долго искать в документах многое из того, что касается Ваших сотрудников. Эта информация у Вас в памяти, и ею можно воспользоваться в любое время. Например, Вы помните, кто в каком отделе работает, какая зарплата у г-на Мюллера, сколько сверхурочных часов за последний месяц у г-жи Майер, кто сделал рационализаторское предложение для экспедиторского отдела и т. д.
Так Вы сможете спокойно и без подготовки разговаривать со своими служащими, потому что помните необходимые факты и цифры и в любое время производите хорошее впечатление знающего и уверенного в себе человека.

Фантазия способствует креативности

В воображении Вы можете связать друг с другом различные обстоятельства и факты, которые, казалось бы, не имеют между собой ничего общего. Так Вы всегда будете видеть новые взаимосвязи и шансы. Этот путь предлагается, если, например, речь идет о поиске решения какой-то проблемы.

Создайте на своем внутреннем киноэкране подробный фильм, в котором промелькнут самые разные взаимосвязи и который будет изменяем во всех деталях. Часто будут раскрываться необычные перспективы, в которых Вы увидите новые пути решения проблемы.
Упражнение: Найти творческое решение
Представьте: в этом году Вам нужно вместо своего шефа поздравить постоянных клиентов компании с Рождеством, и это должно быть нечто совершенно особенное. Позвольте своему воображению поиграть и придумайте по меньшей мере пять безумных идей (которые Ваш логический разум в обычной ситуации отверг бы как невыполнимые).

Пример

Несколько необычные поздравления
Вы посылаете клиентам вместе с открыткой талон на обед в Вашей столовой.
Вы не пишете никаких поздравительных слов, а просто рисуете или печатаете на бумаге несколько рождественских символов.
Вы выбираете открытки с изображением пестрого летнего букета цветов.
Вы отправляете вместо поздравительных открыток билеты в кино, на уголках которых мелким шрифтом написаны поздравления.
Вы отправляете не открытку, а только факс и желаете счастливого Рождества, светлой Пасхи и чудесных каникул одновременно.
Вы тоже можете придумать подобные курьезные возможности, если при этом не будете слушать доводы рассудка. Попробуйте погрузиться в мир фантазии!

Вы удивитесь, какие творческие находки в нем обнаружатся. И, возможно, там окажется также и та потрясающая идея, которую можно реализовать на практике и которая представляет собой нечто совершенно необыкновенное.

Достигаем образцовой памяти

Читая эту книгу, Вы заметили, что с помощью образного мышления можно достичь большего, чем казалось вначале. Сейчас мы еще раз вернемся к первоначальной тренировке памяти.
Упражнение: Вы помните символы?
Нарисуйте по памяти все 20 символов на листе бумаги, не подглядывая в книгу.
Если Вы не совсем уверены в своей памяти, поможет небольшой совет: скопируйте рисунок и повесьте копию на каком-то видном месте, например, над письменным столом или рядом с зеркалом в ванной комнате. Чем чаще Ваш взгляд будет в течение дня падать на символы, тем быстрее Вы запомните их и сможете назвать, даже если Вас разбудят посреди ночи.
Продолжая так же, как и раньше, последовательно тренироваться и прежде всего использовать каждую ситуацию в повседневной жизни, Вы сможете стимулировать память к выдающимся достижениям.

Первая ступень: фотографическая память

Для нормального повседневного применения достаточно развить память до фотографической: Вы делаете мысленно моментальный снимок ситуации или объекта, которые хотите запомнить, и подходящего числового символа. Эта техника особенно эффективна тогда, когда факты быстро следуют один за другим (как, Капример, в новостях).
Чем больше Вы тренируетесь, тем больше деталей автоматически сохраните; Ваши образы будут выразительнее и интереснее.
Упражнение: Спланировать завтрашний день I
Подумайте, что Вам необходимо сделать завтра, и запишите минимум восемь пунктов. Запомните их с помощью смешных картинок.
¦ Используя технику фотовспышки, Вы ставите друг за другом в ряд серию отдельных статичных образов. Их запоминаемость гарантирована порядком числовых символов. ¦

Вторая ступень: кинематографическая память

Здесь в игру вступает движение: Вы мысленно проигрываете происходящее, создаете в воображении определенное действие снимаете, так сказать, собственный воображаемый фильм.
Благодаря движению, в Вашем мысленном фильме устанавливается связь между отдельными символами и соединенными с ними фактами, которые в свою очередь еще больше облегчают воспоминание: каждый пункт автоматически вытекает из предыдущего, так что история разворачивается перед Вашим мысленным взором как бы сама собой.
Упражнение: Спланировать завтрашний день II
Возьмите тот же список, что и в предыдущем упражнении, и соедините отдельные образы в забавную и живую событийную цепочку.
На этой ступени Вы режиссер происходящего, который ставит сцены, не вмешиваясь лично. Вы заметите, что в этих картинках и действиях можете передать одновременно намного больше информации, чем в словах и предложениях.

Третья ступень: ЗД-память

Теперь сыграйте сами в этом фильме. Становясь частью действия, Вы оказываетесь в центре происходящего и живо, в трех измерениях, переживаете все сами.

Можете играть всеми способами: Вы снимаете собственный фильм с помощью всех тех идей, которые только приходят в голову; Вы создаете в воображении трехмерные вселенные, в которых все возможно; Вы сокращаете или разнообразите свои сценки, добавляя в них краски, формы, образы. На этой ступени в игру вступают также восприятия пяти органов чувств.
Упражнение: Спланировать завтрашний день III
Теперь Вы можете ту историю, с помощью которой запомнили пункты своего списка, разнообразить еще больше. Будьте смелее: измените пространство, время, окружение, движения, краски и формы. Ваши эксперименты ничем не ограничены. Точно замечайте, что Вы видите, слышите и переживаете и, соответственно, как себя чувствуете.

Тут также действует правило: чем забавнее будет Ваш фильм, тем больше деталей останется у Вас в памяти.
Здесь происходит плавный переход к упражнению на концентрацию внимания: сосредоточиваясь на этом
воображаемом путешествии, Вы, с одной стороны, усиливаете интенсивность связей и таким образом получаете еще больше уверенности в том, что касается воспроизведения отдельных пунктов.
С другой стороны, Вы можете, как описано в последнем разделе, прекрасно использовать такие созданные Вами путешествия для того, чтобы вновь зарядить свои внутренние батареи.
Четвертая ступень: еще больше темпа
Вы будете запоминать тем быстрее, чем регулярнее станете упражнять память. Скорость запоминания существенно увеличивается с помощью метода фотовспышки (см. с. 49).

В конечном итоге Вы сможете запоминать так быстро, что Вам достаточно будет мысленного моментального снимка (как с настоящим фотоаппаратом), чтобы твердо запомнить ситуацию.
Скорость позволяет переключить себя на двигательную и ЗД -память; однако вначале Вам необходимо следить за тем, чтобы увеличение темпа не происходило за счет зафиксированных в образе или действии деталей.

Соединяем фантазию и концентрацию внимания

Соединяя фантазию и концентрацию внимания, Вы сможете мысленно перенестись в любую ситуацию, какую только можно представить. Вы целенаправленно анализируете воспоминания, опыт и повседневные события, чтобы использовать этот потенциал в будущем.
Применяйте фантазию не только для решения сложных профессиональных задач, но и в повседневной жизни. Используйте живую силу воображения, которую Вы так интенсивно развили, делая упражнения на тренировку памяти, чтобы дозаправить свои умственные резервы, а затем снова и снова приступать к Вашим задачам со свежими силами и новой заинтересованностью.
- Чем интенсивнее Вы используете фантазию (а для этого наши упражнения по тренировке памяти оптимальный плацдарм!), тем легче и эффективнее развиваете одновременно способность к концентрации внимания. -

Постройте себе внутреннюю заправку!

Подсознание не различает, переживаете ли Вы некую ситуацию в действительности или только в воображении, поэтому, имея немного терпения, Вы способны вызывать определенные ощущения, словно нажав нужную кнопку. Этот научно доказанный феномен может быть использован целенаправленно для расширения внутренних резервов сил и мотивации.
Первый шаг: черпать силы из прошлого
Вы можете, когда пожелаете, мысленно перенестись в прошлое и благодаря силе воображения снова пережить любую ситуацию, которую считали приятной и выигрышной. Концентрируя все пять чувств на атмосфере этих моментов прошедшего, Вы испыты-
ваете то же интенсивное ощущение силы и успеха, как тогда.
Упражнение: Повторить успех
Составьте список из по меньшей мере пяти ситуаций, в которых Вы, по Вашей оценке, были очень успешны. Выберите самую важную и в течение примерно десяти минут, освободив мысли от повседневных забот, сконцентрируйтесь на этой ситуации.
Что Вы видели, слышали, нюхали или пробовали на вкус? И прежде всего как Вы себя чувствовали в этой ситуации?

Запишите самые важные ощущения!
Если Вы будете время от времени повторять данное упражнение, это будет способствовать укреплению чувства, что все предпринимаемое Вами также осуществимо Вы ведь уже достигали успеха раньше.
Второй шаг: ежедневно пополнять свои силы
Точно так же, как Вы постоянно черпаете из прошлых событий новую силу и мотивацию, Вы можете яснее увидеть, что движет Вами каждый день; каковы маленькие доноры сил в повседневной жизни? Что мотивирует, чем Вы вдохновляетесь?

Пойдете ли Вы погулять или охотнее примете горячую ванну? Слушаете ли изысканные оперные арии или предпочитаете расслабляющие занятия йогой?

Делайте что-нибудь регулярно для себя, чтобы и в повседневной жизни все время заправляться новыми силами!
Упражнение: Что Вы делаете для себя?
Выясните, в чем состоят или могут состоять Ваши личные будничные оазисы. Понаблюдайте за собой в течение одной или двух следующих недель и отметьте, как часто и в какой форме Вы сознательно позволяете себе что-то хорошее лично для себя.
Если Вы спустя три дня еще не обнаружили ничего, что пополняет внутренние резервы Ваших сил, то позаботьтесь о том, чтобы как можно скорее выделить для этого время!
Благодаря таким упражнениям Вам станет понятно, чем заряжаются Ваши внутренние батареи. Эти источники вдохновения Вы можете теперь, когда они стали Вам понятны, использовать еще более целенаправленно для того, чтобы укрепить свои силы.
¦ Вы можете напрямую усилить эффект отдыха, если, принимая ванну или гуляя, будете концентрироваться, чтобы распространить приятные ощущения на все пять чувств.
¦ Затем Вы можете использовать одну из таких ситу
аций в качестве источника получения сил, отправляясь туда в воображении и воспроизводя ее со всеми сопутствующими ощущениями.

Третий шаг: укрепляться для будущих задач

Созданная внутренняя заправочная станция поможет Вам и в будущем в любое время отражать повседневные вызовы легко и успешно. Что может представ-
лять для Вас такой вызов? В чем Вы чувствуете себя неуверенно?

Один теряет, возможно, все свое мужество, если у него на следующий день назначен прием у стоматолога; у другого руки становятся влажными, потому что ему предстоит выступать с речью перед большой аудиторией.
Упражнение: Что Вы рассматриваете как вызов?
Подумайте, в чем Ваши слабые стороны. Отметьте минимум шесть видов деятельности или событий, которые Вам очень неприятны, которых Вы, может быть, даже по-настоящему боитесь.

Отсортируйте эти пункты по их значению. Потом выделите десять минут, расслабьтесь и выберите наименее приятную ситуацию (возможно, это даже событие, которое в скором времени Вам предстоит).
С помощью воображения перенеситесь в данную ситуацию. Точно представьте себе, как Вы теперь будете мужественно, уверенно и успешно действовать.

Сконцентрируйтесь на том, что Вы при этом почувствуете: силу, гордость, независимость, успех и т. д. Удержите мысленную картину Вашего успеха на несколько минут.
Если эта задача для Вас слишком сложна, повторите упражнение несколько раз через определенные промежутки времени. Как только Вам придется пережить эту ситуацию в следующий раз в реальности, Вы заметите, что она уже давно не так Вам неприятна, как это казалось вначале. Ваше подсознание за это время ус-
пело привыкнуть реагировать на такой вызов иначе, чем прежде, и обращаться с ним независимее; с помощью концентрации внимания Вы сделали возможным значительно более успешное поведение.

Как достичь совершенной концентрации внимания

При обучении способности концентрировать внимание речь идет, с одной стороны, о том, чтобы Вы постепенно научились в течение все более длительного времени концентрироваться на определенном задании. С другой стороны, существенную роль играет, конечно, и качество Вашей концентрации.
¦ Во всем, что Вы делаете с удовольствием, качество концентрации автоматически очень высокое. ¦
Хорошее настроение и радость заставляют напряжение отойти на задний план, поэтому в свободное время Вы часто сконцентрированы, хотя сами бы это так не назвали. Но как обстоит дело с интенсивностью и качеством концентрации внимания во время работы?
Следующие пункты контрольной таблицы дают важные сведения о том, насколько интенсивна Ваша концентрация в данный момент. Из ответов на вопросы быстро становится ясно, в чем причины того, что Вы не можете оптимально сконцентрироваться.

Затем мы даем несколько рекомендаций, что Вам необходимо делать наряду с тренировками, чтобы значительно улучшить свою способность концентрироваться.
Контрольная таблица: Какую ценность
имеет Ваша концентрация?
1 Достаточно ли Вы заинтересованы в своей работе?
2 Выполняете ли Вы ее добровольно? Или занялись
бы лучше чем-то другим?_
3 Считаете ли Вы свои задания трудными и слишком
много от Вас требующими?_
4 Во время работы у Вас скорее хорошее или скорее
плохое настроение?_
5 Как Вы реагируете, если Вам что-то не удается?_

Что Вы можете улучшить?

I Важным мотивирующим фактором может быть финансовая привлекательность. Если Вы знаете, что за выполнение какого-то конкретного задания получите много денег, то приступаете к работе с иной установкой, чем если бы это было средне- или низкооплачиваемое задание.
2. На работе, о которой Вы всегда мечтали, Вы, разумеется, концентрируетесь намного легче, чем на нелюбимой. Чем свободнее и увереннее Вы что-то делаете, тем выше качество Вашей работы и, разумеется, также и концентрации.
3 Для важного разговора с покупателем или для серьезного исследовательского труда Вам необходима более интенсивная форма концентрации, чем для садовых работ или монотонного труда у кон-
вейера. Однако решающим фактором является Ваше мнение, считаете ли Вы свою работу тяжелой или нет.

Ведь все, на что Вы считаете себя способным, Вы делаете с наивысшей отдачей сил и наибольшей заинтересованностью и, соответственно, можете лучше концентрироваться.
4 С плохим настроением Вам определенно будет нелегко внутренне настроиться на свою деятельность, поэтому так важно, чтобы для работы Вы были максимально мотивированы (подумайте также о своих внутренних заправках!).
5 Если Вы и тогда сможете сохранить позитивную установку, ничто не сможет так легко повлиять на Вашу способность концентрироваться.

Совершенная концентрация: почти любовь

Среди всех этих аспектов оптимальная концентрация всегда присутствует тогда, когда Вы чем-то очень сильно заинтересованы, будь это работа Вашей мечты или влюбленность: в такой ситуации никакая нагрузка не будет слишком тяжелой, никакая задача слишком сложной. Оптимальная заинтересованность налицо, Вы сами концентрируетесь на любимой работе или любимом человеке, и параллельное качеством растет продолжительность времени, в течение которого Вы можете сохранять это состояние максимальной концентрации внимания.
¦ Наивысшая форма концентрации это любовь. ¦

Умеете ли Вы только сидеть?

Если Вы вместе с любимым человеком, то Ваше внимание не так легко отвлечь. А как складывается ситуация, когда Вы сидите за письменным столом? Или когда хотите сделать небольшой перерыв и расслабиться?

Удается ли Вам тогда сразу сконцентрироваться?
Упражнение: Только сидеть
Попытайтесь в течение одной минуты просто сидеть и ни о чем не думать. Вообще ни о чем.
Вероятно, в этой неожиданной тишине Вас посетит множество различных мыслей. По возможности не позволяйте им отвлекать Вас и старайтесь и дальше направлять внимание только на сидение.
Определение буддийского монаха
Одного буддийского учителя спросили его ученики, почему он производит впечатление такого концентрированного человека. Он ответил: Когда я стою, я стою.

Когда я иду, я иду. Когда я ем, я ем. Когда я говорю, я говорю....

Тогда спрашивавшие перебили его и сказали: Это мы тоже делаем, но что делаешь ты сверх того?. Он снова сказал: Когда я стою, я стою.

Когда я иду, я иду. Когда я ем, я ем. Когда я говорю, я говорю.... Опять эти люди сказали: Но ведь мы тоже это делаем!.

Однако он ответил им: Нет. Когда вы сидите, то вы уже стоите; когда вы стоите, вы уже бежите; когда вы бежите, вы уже у цели...
Такую высокую способность к концентрации Вы можете развивать во многих ситуациях повседневной жизни так же интенсивно, как и в воображении.

Концентрироваться на собственном будущем

Благодаря воображению Вам удастся достичь намеченных целей в жизни быстрее и увереннее. Однако прежде чем Вы начнете их осуществлять, необходимо выяснить, каковы Ваши самые крупные и важные планы.
Упражнение: Определить жизненные цели
Подумайте, какие цели в ближайшее время будут для Вас самыми важными. Спокойно включите в Ваши мысли два или три года.

Запишите потом эти пункты в порядке их важности.
Затем выделите достаточное количество времени (примерно 1015 минут) и расслабьтесь, так чтобы повседневные мысли не беспокоили Вас. Перенеситесь с помощью воображения в ситуацию, в которой Вы уже достигли самой важной из Ваших целей.
1 Представьте себя и всю ситуацию, как она должна была бы выглядеть в идеальном случае. Можно ли там увидеть цвета, формы, определенные предметы?
2 Что можно услышать? Какие звуки или выражения связаны с Вашей целью?
3 ЧТО ВЫ чувствуете, когда цель достигнута? Как
Ваши дела? Какие ощущения доминируют?
4 Есть ли что-то, что можно понюхать или попробовать на вкус? Если да, то что это Вам напоминает?

Соответствуют ли эти запах и вкус Вашей цели?
Проигрывая таким образом важные намерения, Вы рано или поздно придете к осознанию, что конкретно Вы можете сделать в каждом отдельно взятом случае, чтобы достичь этой цели в реальной жизни. Вы мысленно проигрываете отдельные возможности и в своих внутренних фильмах видите перед собой будущее и Ваш путь туда во всех деталях.

Благодаря сознательной концентрации на своих важных целях Вы по-настоящему притягиваете их осуществление.

Так Вы углубите свою концентрацию

Интенсивная концентрация, как мы ее практикуем, особенно в таких внутренних путешествиях, часто граничит с состоянием, которое мы могли бы обозначить как медитацию. Этот феномен Вам наверняка известен по собственному опыту: если Вы интенсивно концентрируетесь на какой-то определенной деятельности, то может случиться так, что Вы забудете обо всем вокруг и будете так погружены в нее, что больше совсем ничего не сможете воспринимать, кроме Вашего нынешнего занятия.

Физическое сознание отступает на второй план, и естественные ощущения, такие как голод, жажда или усталость, некоторое время вообще не имеют значения.
Именно ЭТОТ механизм используется в известных методиках релаксации. Благодаря целенаправленно проведенному расслаблению тела разуму легче концентрироваться и фантазия может свободно развернуться.
Пребывайте в состоянии внутреннего покоя сознательно и регулярно, позволяйте себе периодически эту роскошь некоторое время не быть ничем обязанным никому, кроме себя. В такие паузы среди повседневной жизни Вы можете:
¦ снять накопившееся напряжение;
¦ осознать свои глубинные внутренние потребности;
¦ найти новые предметы для размышления;
¦ сбалансировать неуравновешенные стороны своей жизни;
¦ увеличить внутренние мотивационные резервы;
¦ осознать свои важные жизненные цели и попробовать в воображении шаги, необходимые для их достижения.

Продолжайте!

Любая остановка шаг назад, сказал известный философ Р. Декарт, поэтому не останавливайтесь, настойчиво идите к своей цели. С помощью живой силы своего воображения Вы сможете постоянно развивать память и способность к концентрации внимания.

Это безгранично!

Простые упражнения на повышение концентрации внимания

Если Вы хотите сделать еще что-то для повышения концентрации внимания помимо упражнений, предложенных в этом руководстве, мы рекомендуем Вам задания в той форме, в какой они предлагаются в кроссвордах. Выделите из квадрата букв или рядов заглавных букв как можно больше имен (или других понятий) за максимально короткое время:
АБХПЕТРУФЬНИНАГЕКИЙГВТТКАРЛОЛАФЕО
ДОРАООТТОНЯЖЕНЯНАЛЛАРАФ
БИФГРИУВЕКИРАКЛИЙШУРАНТОНФЕЛИКСИ
МОНАДЕЖДАЛЕКС
2 Возьмите страницу книги или газетную статью и максимально быстро подчеркните (например, фломастером) определенные комбинации букв, например: анд, ина, овы и т. д.
3 Прочитайте вслух любой текст но в обратном порядке!
Отэ есвов ен кат ондурт, как алачанс ястежак.
4 И конечно, любой вид кроссвордов или ребусов подходит для того, чтобы тренировать память и способность концентрировать внимание. Делайте такие упражнения вместе с партнером и учитесь вместе!
Гейссельхарт Роланд Р. Буркарт Кристиане
Память
Тренировка памяти и техники концентрации внимания
Ведущий редактор М. В. Петелина Редактор Е. Л. Рыкунова
Корректоры А. А. Артамонова, Т. Н. Строганова Дизайнер Е. О. Осьминша Компьютерная верстка О. Г. Горюновой
Подписано в печать 20.02.2006. Бумага офсетная.

Формат 70х90'/₃₂. Уч.-изд. л. 4,68.

Печ. л. 4,0. Тираж 5000 экз. Заказ 64005
ООО Омега-Л
123022, Москва, Столярный пер., д. 14, под. 2, оф. 23 Тел: (495) 258-08-38
Отпечатано ЗАО Типография Полиграфист 410031, г. Саратов, ул. Волжская, 28

Об авторах

Роланд Р. Гейссельхарт получил образование психолога в частной школе; один из наиболее известных инструкторов по техникам запоминания и концентрации внимания; ведет обучение инструкторов по тренировке памяти; часто выступает по телевидению, в частности в программе д-ра Альфреда Биолека и в тележурнале о здоровье Праксис. Проводимые им семинары в наиболее авторитетных школах Германии, Швейцарии и Австрии посетили более 100 000 человек. Адрес в Интернете:
Кристиане Буркарт автор многих книг, в том числе написанных в соавторстве с Роландом Р. Гейссельхар-том; руководит курсами по расслабляющим методикам.
Авторы с радостью ответят на Ваши вопросы и проинформируют Вас о предстоящих семинарах. Пишите по адресу (приложите, пожалуйста, подписанный конверт с маркой): Roland Geisselhart Team, Leserdienst, Postfach 2904, D-88023 Friedrichshafen (Роланд Гейссельхарт, отдел писем читателей, почтовый ящик 2904, Д-88023, Фридрихсхафен).

Содержание раздела

Как усилить концентрацию внимания «чувственно»