Искусство сосредоточения.
Дышите глубоко и медленно, несколько задерживая выдох; продолжайте дышать глубоко, пока не почувствуете полного спокойствия.
3) Сосредоточьте все внимание на себе, отгоняя любые внешние впечатления. Упражнения сосредоточения сделают вас способными к этому.
4) Достигнув должных условий телесного и духовного расслабления, сосредоточьте (фиксируйте) вашу мысль твердо, спокойно и решительно на слове бесстрашие, давая ему мысленно запечатлеться в вашем уме, как запечатлевается печать на сургуче. Сосредоточьтесь совершенно на мысли и на слове.
Затем думайте о ЗНАЧЕНИИ слова, о характерных чертах лица, обладающего этими качествами и т.д.
5) Создайте мысленный образ самого себя, уже обладающего желанным качеством, заставляйте этот мысленный образ действовать, как вы действуете во сне; думайте о самом себе, как если бы вы что-нибудь делали вследствие обладания этим качеством; представляйте себя в сношениях с другими лицами, мужчинами и женщинами, как если бы вы уже обладали искомыми свойствами. Одним словом, создайте грезы, содержанием которых будет обладание желанным качеством.
Дайте вашему воображению полную свободу, только наблюдайте, чтобы оно не уклонялось от требуемого содержания и все время занималось бы вашей успешной деятельностью.
Всегда заканчивайте этот сон решительной мыслью и утверждением Я есмь. Это придаст вам двойную силу и уверенность.
В действительности лучше попеременно пользоваться мыслью о качествах идей и утверждением Я есмь.
6) Повторяйте эти упражнения как можно чаще, ибо они подобны воде, долбящей камень. Повторенные мысли принимаются и быстро растут.
Хорошо предаваться этим упражнениям, когда вы идете спать, а также в течение бессонных часов, если они только имеются. Упражнение не лишит вас сна, а наоборот, ускорит его.
Если вы чувствуете дремоту, не противьтесь ей, так как впечатление, с которым вы засыпаете, останется и сделает свое дело и во сне.
В вышеприведенных упражнениях я пользовался словом бесстрашие и сопровождающими его мыслями, чтобы иллюстрировать процесс поглощения мыслей. Вы, конечно, понимаете, что вам следует употреблять слово, выражающее качество, которое вы желаете приобрести.
Если вы хотите отделаться от нежелательного качества, выберите слово, противоположное ему. Например, если вы склонны к лени, выберите слово: деятельный, энергия, и т.д. Вы должны помнить, что когда вы желаете осветить комнату, то вам вовсе не приходится сначала убирать темноту; вы просто поднимаете шторы и впускаете свет, который вытесняет темноту.
Не ломайте голову над нежелательными мыслями, но сосредоточьтесь на мыслях, противоположных им, и положительное нейтрализует отрицательное. Не отчаивайтесь, если результат не наступит так скоро, как вы ожидаете.
Запомните, он НАВЕРНОЕ придет со временем. Все, что вам необходимо - это усиленная практика.
Дух может быть развит совершенно так же, как и мускул и тем же способом, продолжительной практикой.
Вам были даны средства к исправлению ваших недостатков. Если вы не воспользуетесь сами их благодеяниями, это доказательство, ЧТО ВЫ НЕДОСТАТОЧНО ЖЕЛАЕТЕ ЭТОГО.
Если в вас сильное желание, вы этого достигнете; если же у вас недостает сильного желания, то я не могу помочь вам; если вы предпочитаете променять ваше блестящее право духовного господства на временное спокойствие - это ваше дело. Вы сами себе господин; делайте из себя все, что вы пожелаете.
Искусство сосредоточения.
Определение термина. - Явное и тайное значение. - Ценное приобретение. - Мысль, соединенная с делом. - Волевое сосредоточение. - Достижение. - Преимущества сосредоточения. - Способы более успешного действия. Получение полного результата от вашей работы. - Способ избавиться от упадка сил. - Выработайте сами спасительную силу. - Не будьте слабосильны. - Работайте. - Поднявшись на высоту, вы не должны предаваться праздности. - Средство против неудач. - Работа, лишенная ее тяжелой стороны. - Специфическое средство против упадка духа. - Сосредоточение - нелегкая задача. - Простой опыт. - Более не существует тщетных усилий и напрасных действий. - Сосредоточение внимания. - Сосредоточение мысли. - Ценное средство против духовного и физического истощения. - Объяснение. - Условия для сосредоточения.
В обыкновенном разговоре мы часто пользуемся словом сосредоточение в смысле соединения в одном месте или уменьшения объема и увеличение плотности, или соединения и т.д. Во избежание ошибочного понятия я предполагаю воспользоваться термином сосредоточение в следующем смысле: сосредоточение в общем центре или фокусе.
Не забывайте значение слова - сосредоточивать - сосредоточивать в центре, в уме.
Слово сосредоточивать имеет явное, или всеобщее значение и тайное, или скрытое значение, когда его употребляют в связи с упражнениями духа. Явная идея состоит в сосредоточении разума на какой-нибудь одной мысли или действии, подавляя все посторонние мысли или впечатления. Тайная идея сосредоточения ума на своем Я, Я есмь, устраняя все мысли своего материального Я, состоит в воспарении в высшие сферы духа. Первая упомянутая форма сосредоточения весьма ценное приобретение для человека, для его повседневной жизни; вторая форма есть наиболее желательное приобретение для тех, кто хочет узнать больше о своем ИСТИННОМ Я и кто стремится проникнуть в тайны бытия.
В этом уроке я исключительно буду говорить о практической стороне сосредоточения, - это является целью предлагаемого труда. Я, тем не менее, дам изучаемому понятие о скрытом смысле тайной фразы, чтобы он знал, как ему поступить при надобности.
Искусство сосредоточения на какой-нибудь мысли или деле есть одно из наиболее желательных свойств, каким человек может обладать. Мы говорили о преимуществе (выгоде) предаваться делу всей душой, браться сразу за одно дело и делать его хорошо и т.д.
Мы все слышали о художниках, который приписывал превосходство своей работы тому факту, что он вмещал мозг в свои краски, и о рудокопе, Который вложил немного мозга в свою кирку.
Мы знаем, что простейшая задача лучше может быть выполнена, если только мы соединим мысль с делом. Рабочие разнятся друг от друга в зависимости от количества сосредоточенных мыслей, вложенных в их работу.
Человек, который интересуется своим делом и который находит нравственное удовольствие в своей повседневной работе, является человеком, который лучше всего исполняет работу, и таким образом является наиболее счастливым.
Человек, который смотрит на часы и который бросит кирку, как только раздастся гудок - не более как простая машина, и никогда не поднимется выше уровня, если только не изменит своего взгляда на работу. Человек, который думает своими руками, всегда найдет работу.
Он - редкое явление, которого ищут многие предприниматели - Когда же наше юношество научится ценить это?
Хорошо, но какое отношение имеет все это к сосредоточению. Именно то, что интересен разум, который вкладывает человек в свою работу, есть результат упражнения в добровольном сосредоточении. Человек, который применяет сосредоточение в своей повседневной (обыденной) жизни, прогоняет отвлекающие впечатления и вкладывает свои лучшие мысленные силы в труд, совершает этим более плодотворную работу - будь он поденщик, архитектор, клерк, художник или банкир. Всякий человек, который достиг успеха, развил в себе искусство сосредоточения.
Он может не сознавать этого, но он тем не менее развил; более того: ВСЯКИЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ РАЗВИТЬ ИСКУССТВО СОСРЕДОТОЧЕНИЯ - ДОСТИГНЕТ. Попробуйте и вы убедитесь.
Почему, - вы увидите сами: результаты не преминут обнаружиться. Если вы сосредоточите на чем-нибудь свою мысль твердо и решительно, ваша работа удастся вполне, а если она удастся, вы будете вознаграждены, лишь бы только вы сознавали свое предназначение и избегали мысли, что вы червь земной и НИ К ЧЕМУ не пригодны. Если ваша работа ПРЕВОСХОДНА, - вы найдете поле для вашей деятельности, если ВАШ ХОЗЯИН не оценит вас, то только вследствие изобилия других, которые желают.
Но ВЫ БУДЕТЕ РАБОТАТЬ - не забудьте этого. Никто не будет настолько сумасброден, чтобы платить вам за то, чего вы не делаете. О нет, он не таков, и он не достиг бы, если бы поступал таким образом, точно также он не допустит, чтобы вы променяли его работу на работу его конкурента, если вы работаете ПРЕВОСХОДНО, а ваша работа БУДЕТ превосходна, если только вы войдете в дело и сосредоточитесь. Если вы падаете духом от кажущегося неуспеха, то как раз вы должны научиться как сосредоточиваться и достигнуть; лопата в ваших руках, возведите небольшой вал, немного выше, поставьте на него все ваше мужество, взберитесь на него, и вы вероятно достигнете чего- нибудь, очутившись на той стороне.
Не теряйте времени, ропща на притеснение капитала: и т.п. Если вы сосредоточенный человек, капитал скоро сам будет нуждаться в ваших услугах или в вашем производстве. Понимаете ли вы это? Конечно, понимаете.
Если это так, то шутки в сторону и принимайтесь за работу. Принимайтесь скорее.
Если вы отвергнете предлагаемые вам средства, разбросанные вокруг вас, все ваши услуги будут ни на что не пригодны, а чья вина? Если человек слишком ленив, чтобы добиваться, - оставьте его.
Ему воздастся по его делам. Некоторые из вас, друзья, нуждаются в человеке, который подготовил бы вас заостренной дубиной и от которого вы получали бы здоровый удар каждый раз, как имели бы поползновение замешкаться или попусту замечтаться. Перестаньте городить чепуху и начинайте работать. Много людей проводит свое время в мечтаниях о грядущем, когда для них настанет вечный праздник, хотя они знают, что их высмеивают по поводу этого.
Природа находится в вечном движении, и Бог трудится непрестанно; я уверен, что когда вы переберетесь и на другой берег, вы станете лицом к лицу с надписью: безделье запрещается. Если вы заинтересованы в вашей работе, она потеряет для вас характер тяжелой обязанности. Начните и работайте ради вашего спасения от нищеты и несчастия.
Начинайте и начинайте теперь.
Человек, который может сосредоточиться, имеет в своем распоряжении действительное средство против неудач, и каким образом? Прогоняя негодные мысли и сосредоточившись на БОЛЕЕ ВОЗВЫШЕННОМ. Не смейте говорить, что вы не можете этого сделать.
Вы можете, если вы приобрели навык. Тысячи людей нашли это коренным средством против неудач, упадка духа, боязни, страха и т.п.
Испробуйте его, и вы почувствуете, что жизнь получит для вас совершенно иное значение. Попробуйте и вы увидите, что не пожелали бы поменять свое самочувствие на знатное родство.
Попробуйте, и вы почувствуете вокруг себя движение жизни и будете благодарить Бога, что живете, вместо того чтобы проклинать день, когда вы родились. Вы будете лучше исполнять вашу работу; вы будете лучше себя чувствовать; вы САМИ станете лучше.
Попытаться стоит.
Вы должно быть думаете, что знаете что-нибудь о сосредоточении. Отлично, допустим, что вы знаете; увидим. Возьмите карандаш и постарайтесь очинить его как следует.
Потратьте на это время и постарайтесь, чтобы ваша работа была идеальной. Посмотрите, можете ли вы сосредоточиться на точении карандаша, оставив в стороне все посторонние мысли. Посвятите этой работе всю вашу энергию и мысль.
На минуту целью вашей жизни станет хорошо очиненный кончик карандаша. Отлично, как вы себя чувствуете? Весьма трудная работа, неправда ли?
Да, я так думаю, вам нужна практика, молодой человек. Примитесь за упражнения, предлагаемые в этом уроке, и производите их до тех пор, пока вы не сделаете ЧЕГО-НИБУДЬ, все равно что, без того чтобы ваши мысли не отвлекались в сторону. Каждый может сосредоточиваться на приятной задаче, но именно дайте им неприятную и монотонную работу, и вы увидите, что их мысли будут отвлекаться независимо от них, и это продолжится до тех пор, пока они не научатся сосредоточиваться усилием воли. Это пробный камень - способность сосредоточиться на неприятной, непривлекательной и монотонной работе.
Как только вы преодолеете это затруднение, вы можете сказать, что победили бесплодные попытки и потерянный труд. На пути сосредоточения вы в состоянии будете сконцентрировать
ваше внимание, мысль и энергию из данной вещи и тем самым достигнете возможно лучших результатов. Лучи солнца, когда они собраны при помощи зажигательного стекла и наведены на какой-нибудь предмет, дают теплоту в большинстве случаев сильнейшую, чем те же лучи, но не пропущенные через стекло.
То же самое происходит и со вниманием. Рассыпьте его, и вы получите обыкновенные результаты, но сконцентрировав его на вещи, которая должна быть сделана, вы получите поразительный подъем энергии; сосредоточивающиеся люди концентрируют свое внимание и силу мысли на одном предмете, и результатом является то, что каждое их действие, волевое или непроизвольное, направлено к достижению цели.
Как я сказал в предыдущем уроке, человек может иметь все что угодно, что он пожелает, если только он твердо ЖЕЛАЕТ. Если его энергия сконцентрирована на одном предмете, исключая все прочее, собранная таким образом сила ДОЛЖНА дать результат.
Смысл всего этого следующий: Что бы вы ни делали, прилагайте всю вашу силу, работайте серьезно. Делайте одну вещь и делайте хорошо.
Чтобы достигнуть лучших результатов от мыслительных сил, как это объяснено в предыдущем уроке, вы должны приобрести искусство сосредоточивания.
Сконцентрировав мысли, вы увеличиваете их силу, как это покажет ваше минутное размышление. Упражнения предыдущего урока должны сопровождаться упражнением сосредоточивания.
Эти упражнения более или менее скучны и монотонны, но их надо продолжать, пока не достигнете совершенства. Вы будете вознаграждены за свой труд сознательным ростом ваших сил сосредоточивания, который обнаружится сразу.
Я хочу сказать вам нечто о теории, прежде чем приступить к упражнениям, а именно: указать вам преимущества сосредоточения, как способа духовного и физического отдохновения. Если бы это было даже единственным результатом указанных упражнений, и то оно стоило бы труда. Представьте, что вы совершенно устали от физического, либо умственного труда, опечалены и нуждаетесь в отдыхе.
Если вы ляжете, мысли, которые вас занимали, будут преследовать вас и мешать вашему уму достигнуть необходимого покоя. Дело в том, что каждая мысль призывает к функционированию и деятельности определенные комплексы мозговых клеток, следовательно, остальные клетки находятся тем временем в покое. Когда один комплекс мозговых клеток совершенно утомится вследствие усиленной деятельности, единственный способ дать ему полный отдых - это сосредоточить ваши мысли в совершенно ином направлении, устраняя от забот утомленные клеточки, которые продолжают возбужденно вибрировать от сообщенной им силы движения.
Сосредоточиваясь на НОВОЙ мысли, вы освобождаете старые клетки от дальнейшей работы и даете им отдых, в котором они нуждаются. Эти клетки жаждут работы и пытаются возвратиться к ней помимо вас, но раз вы добились успеха в искусстве сосредоточения, вы научитесь управлять ими. Вы без сомнения помните, когда ваш ум был истощен трудной дневной работой.
Как только вы принимались за интересную повесть, вы так заинтересовывались ей, что ваши старые мозговые клетки на время прекращали свою деятельность, и когда повесть была окончена, вы чувствовали себя совершенно освеженным, несмотря на то, что чтение книги было само по себе далеко нелегким упражнением ума. Такова теория.
Теперь проверьте ее на практике, и вас не будет повода жаловаться на умственное переутомление. Вы в состоянии будете надевать и снимать мысли как платье, меняя их по желанию.
Теперь я укажу вам небольшое количество упражнений, которые дадут вам возможность развить силу сосредоточения. Кончая этот отдел, я вновь хотел бы напомнить вам, что важнейший принцип сосредоточения есть КОНЦЕНТРИРОВАНИЕ ВНИМАНИЯ НА КАКОЙ-НИБУДЬ ОДНОЙ МЫСЛИ ИЛИ ДЕЙСТВИИ.
Все упражнения, которые укрепляют способность волевого удаления несущественных мыслей, имеют цену; сверх же того указанные здесь упражнения должны служить образцом других, которые вы можете придумать.
Практика сосредотачивания.
Упражнения для сосредоточения. - Устранение внешних впечатлений. - Преодоление невнимания. - Развитие силы воли. - Волевой контроль над движениями мускулов. - Достижение не так легко. - Сидите спокойно. - Упражнения. - Концентрирование мускулов рук. - Упражнения. - Упражнение мускулов. - Развитие хладнокровия и душевного и телесного спокойствия. - Примеры. - Как отвыкнуть от неизящных манер. - Волевое внимание. - Развивающие его упражнения. - Наставление для добавочных упражнений. - Сосредоточенное внимание на внешних предметах. - Общее объяснение. - Смешанные упражнения.
А.. Первое требование сосредоточения состоит в умении устранить посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, преодолевать невнимание, достигнуть совершенного господства над телом и умом.
Тело должно быть подчинено непосредственному контролю разума; разум же - непосредственному контролю воли. Воля обладает достаточной силой, но разум нуждается в укреплении непосредственным воздействием воли.
Разум, укрепленный импульсами волн, становится более могущественным прожектором мыслительных вибраций (колебаний), и вибрации получают большую силу и производят более сильное действие.
Я начну с того, что укажу как добиться того, чтобы тело немедленно подчинялось приказаниям духа.
Первое упражнение, которое мы должны научиться производить в совершенстве, прежде чем приступить к последующим, состоит в контролировании мускульных движений. Это, с первого взгляда, может показаться очень простым, но уже небольшое количество упражнений убедит вас, что вам предстоит многому научиться.
Следующие упражнения сильно помогут вам в приобретении контроля над мускульными движениями.
А. - 1. Сидите спокойно. Это нелегкая задача. Она прежде всего подвергнет испытанию вашу способность сосредоточиваться, сдерживать невольные мускульные движения, но нужна небольшая практика, и вы в состоянии будете сидеть спокойно, не двигая мускулами, пятнадцать и более минут.
Самый лучший способ - это усесться в спокойное кресло, принять удобное положение, затем совершенно ослабить мускулы и пытаться остаться совершенно спокойным в продолжение пяти минут; после того как вы будете в состоянии сохранять такое положение в течение десяти минут, увеличьте время до пятнадцати минут, которое будет вполне достаточным. Вы не должны утомлять себя этим, как и всяким иным упражнением.
Самое лучшее практиковаться понемногу, но как можно ЧАЩЕ. Не забудьте, что вы не должны сидеть в окостенелом положении, мускулы не должны быть напряжены, вы должны вполне ослабить их.
Вы поймете значение этого ослабления, если пожелаете хорошо отдохнуть после утомительного физического возбуждения. Это идеальное лечение отдыхом может производиться лежа в постели или на кушетке, либо сидя в кресле.
А. - 2. Выпрямитесь на стуле, подняв голову и выставив вперед подбородок; отодвинув плечи назад, протяните вашу правую руку вправо в уровень с плечом. Поверните голову и устремите пристально взгляд на вашу руку, которую вы оставите в этом положении в течение одной минуты.
Проделайте тоже самое с левой рукой. Когда будете в состоянии выполнить это дело в совершенстве, увеличьте время до двух минут, затем до трех, и т.д., пока вы будете в состоянии сохранять такое положение в течение пяти минут.
Кисть руки должна быть повернута ладонью книзу, так как это легчайшее положение. Устремляя взгляд на кончики пальцев, вы в состоянии будете видеть, насколько спокойно выдержите руку.
А. - 3. Налейте рюмку водою до краев и держите ее межу пальцев; вытяните правую руку как раз перед собою. Устремите взор на рюмку и попутайтесь держать руку так спокойно, чтобы не было заметно колебания воды. Начинайте с минутного упражнения и доведите его постепенно до пяти минут. Действуйте попеременно правой и левой рукой.
А. - 4. В вашей повседневной жизни старайтесь избегать натянутого, напряженного состояния мускулов, когда желаете покоя. Попытайтесь достичь уравновешенных манер держать себя. Вырабатывайте свободу в движениях и самообладании взамен нервозности и натянутого и чересчур озабоченного внешнего вида. Умственные упражнения помогут вам приобрести должный вид и обхождение.
Перестаньте выбивать по столу такт пальцами, такая манера указывает на недостаток самообладания, не топайте ногами, не болтайте ими во время разговора или когда сидите, не раскачивайтесь в качалке, не кусайте ногтей и не жуйте губ, не щелкайте языком в то время, как вы читаете или занимаетесь, или пишите, не мигайте глазами и не щурьте их. Избавьтесь от привычек пощипывать или подергивать какой-нибудь частью вашего тела, эти привычки становятся второй природой. Вы можете их легко остановить, перенеся мысли и прибегая к сосредоточению.
Приучайтесь хладнокровно и спокойно относиться к звукам, которые до сих пор заставляли вас вздрагивать, например, хлопанье внезапно закрытой дверью, падение книги или другого предмета и т.п.
Другими словами, хорошенько сдерживайте себя. Вышеприведенные упражнения будут большою для вас помощью в достижении того, что вы желаете.
В. Вышеприведенные упражнения научат вас искусно управлять НЕПРОИЗВОЛЬНЫМИ мускульными движениями и таким образом подчинять ваше тело контролю произвольных функций. СЛЕДУЮЩИЕ же упражнения облегчат вам подчинить ваши произвольные мускульные движения прямому господству воли, другими словами, разовьют духовные способности, производящие волевые мускульные движения.
В. - 1. Сядьте перед столом, положите на него руки, сжав кулаки и повернув их ладонями вверх так, чтобы большой палец лежал на других.
Устремите на минуту ваш взгляд на кулак и затем понемногу отодвигайте большой палец, обращая ваше ПОЛНОЕ внимание на это действие, как если бы оно имело большую важность. Затем медленно отодвиньте ваш указательный палец, средний, безымянный и, наконец, мизинец.
Затем поступите наоборот: закройте сначала мизинец и продолжайте таким образом далее, пока снова кулак не примет своего первоначального вида: большой палец должен прикрывать остальные. Проделайте то же с левой рукой.
Повторите это упражнение пять раз в сидячем положении, а затем увеличьте его до десяти раз.
Это упражнение вас утомит, но вы должны упорствовать повторять его, так как оно имеет важное для вас значение в целях развития вашего внимания, сосредоточивая его на простых и однообразных упражнениях; сверх того, это даст вам непосредственный контроль над всеми мускульными движениями. Вы скоро увидите пользу, которую принесут вам эти простые и на первый взгляд неважные упражнения.
Не теряйте внимания к сгибанию и разгибанию пальцев, это главное, - если вы пренебрежете этим, вы потеряете полностью всю пользу, приносимую упражнениями.
В. - 2. Это упражнение - ни более ни менее как старая игра, которую можно наблюдать среди наших крестьян, известная под именем вращения больших пальцев.
Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежуток между пальцами другой, оставив свободными только большие пальцы.
Затем медленно начните вращать один большой палец вокруг другого, сосредоточьте все ваше внимание на концах больших пальцев.
В. - 3. Положите на колено правую руку, сжав ее в кулак, исключая указательный палец, который должен быть направлен как раз от вас.
Затем начните покачивать палец из стороны в сторону, сосредоточив внимание на его кончике.
