Йогамудра
Упражнение, если настрой предназначен для привлечения любви, друзей, помощников, гармонизации любых взаимоотношений, избавления от уныния и депрессии. Рекомендую упражнение всем!
Все эти качества сосредоточены в Анахатачакре. Именно ее энергия позволяет нам достигать взаимопонимания с людьми, поддерживать позитивный настрой и открытость миру, находить себе помощников и не наживать врагов. При работе с чакрой развивается мудрость и внутренняя сила, человек перестает бояться трудностей, становится психически уравновешенным.
Упражнения для прокачки энергии через Анахату таковы (выбирайте любое).
Тарасана
Встаньте прямо, пятки вместе, ступни разведены под углом 45°, руки опущены вдоль туловища, глаза закрыты, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Направьте свое внутреннее внимание на Анахату она находится в центре груди, на уровне сердца, между сосками. Начиная вдыхать воздух, медленно поднимите руки перед собой ладонями вверх.
К моменту подъема рук до уровня плеч вдох должен быть завершен. В этом положении задержите дыхание, а затем поверните руки ладонями вниз и разведите в стороны так, чтобы они располагались на уровне плеч, образуя прямую линию.
Снова переместите руки вперед ладонями вниз, а затем поверните ладонями внутрь и поднимите вверх.
Далее поверните руки ладонями наружу и опустите до уровня плеч: ладони обращены вниз, руки вытянуты и образуют прямую линию. На выдохе медленно опустите руки вниз. К моменту, когда руки окажутся опущенными вдоль туловища, выдох должен быть завершен.
Сделайте 57 таких дыхательных циклов, а потом расслабьтесь и отдохните.
На вдохе представляйте и ощущайте, как воздух проходит в Анахату, во время задержки как в ней накапливается энергия, во время выдоха как из чакры выходит весь накопившийся там негатив.
Упражнение обычно сопровождается ощущением тепла в области груди. Перед мысленным взором ча кра предстает в виде зеленого вихря.
Йогамудра
Для выполнения данного упражнения лучше всего сесть, скрестив ноги "потурецки". Заведите обе руки за спину и кистью одной руки захватите запястье другой, сжатой в кулак. Руки за спиной и все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены, спина прямая, глаза можно закрыть.
Сосредоточьтесь на Анахате, мысленно слейтесь с ней.
Медленно вдыхая воздух, наклонитесь и постарайтесь опустить голову как можно ниже. Если сможете, коснитесь пола лбом. К этому моменту выдох должен быть завершен.
Задержите дыхание, напрягите руки и медленно поднимите их вверх на максимально возможную высоту ( 13).
24
Оставайтесь в этом положении от 12 до 144 секунд на сколько сможете задержать дыхание. Затем, во время очередного выдоха, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.
После небольшого отдыха повторите упражнение 34 раза.
Упражнение, если настрой имеет целью наладить сферу общения
За коммуникации, общение, изложение мыслей, речь и самовыражение отвечает Вишудтха. Энергии этой чакры помогают нам достигать успеха в социуме, ясно и доходчиво излагать свои мысли и легко налаживать связи.
Энергетическая раскачка Вишудтхи достигается вращением головы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьте все мышцы, оставив в напряжении только те, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием найдите Вишудтху (чакра расположена в области горла, на месте щитовидной железы) и не выпускайте ее из виду в течение всего упражнения.
Начните медленно и плавно вращать головой, оставляя плечи неподвижными, расслабленными и опущенными. Работают только мышцы шеи. Производите вращения сначала в одну сторону, а потом в другую. Но вы должны не просто формально вращать головой, как на школьных уроках физкультуры в далеком прошлом, а как бы ощупывать своим внутренним вниманием и движениями головы всю область шеи с целью "оживления" каждой группы мышц шеи.
Держите в фокусе своего внимания ощущение натяжения в протягиваемой группе мышц. Это ощущение не должно быть болезненным, но в то же время не должно быть "вялым". Это состояние некоего тонуса, перемещающегося по мере вращения, наклонов, скручиваний в шее.
Специфическое ощущение легкого жжения в области шеи служит критерием правильности выполнения упражнения.
Вращайте головой в разные стороны в течение 12144 секунд, помня о том, что какаято часть вашего внимания на протяжении всего упражнения должна оставаться в Вишудтхе. Во время работы с Вишудтхой могут возникать разные ощущения в области горла как приятные, так и не очень. Нередко появляется ощущение кома в горле: не пугайтесь, продолжайте работать с чакрой, когда циркуляция энергии в ней наладится, это пройдет.
На подсознательном уровне Вишудтха выглядит как вихрь голубого цвета.
Упражнение, если настрой имеет целью воплотить идею, реализовать мечту, повысить самооценку. Рекомендую упражнение всем!
За реализацию идей отвечает Аджначакра. Она же курирует интуицию, восприятие человеком самого себя и процесс воплощения им идей. Работая с этой чакрой, мы обретаем знание прошлого, настоящего и будущего, связываем разрозненные на первый взгляд события в единую цепь и начинаем осознавать, откуда что берется в нашей судьбе.
Поэтому работу с данной чакрой следует включить в тренировку вне зависимости от назначения только что прочитанного вами настроя.
Сядьте, скрестив ноги "потурецки", руки положите на колени ладонями вверх. Глаза закройте. Мысленно войдите в череп, поднимитесь до Аджны точки в центре лба, между бровями; сведите все свое внутреннее внимание в эту область. Концентрация на Аджне иногда вызывает ломоту и тяжесть в средней части головы или во лбу: не волнуйтесь, это обычные ощущения Аджны.
Спустя некоторое время практики упражнения вы увидите чакру мысленным взором: она представляет собой вращающуюся воронку синего цвета.
Сделайте медленный вдох и задержите дыхание. На задержке напрягите живот и мышцы промежности, стараясь через позвоночник "выдавить" вверх энергию из Муладхары, как зубную пасту из тюбика. Проведите ее через позвоночник и "выпустите" через макушку, подняв руки со сплетенными в замок пальцами над головой.
На выдохе опустите руки.
Сделайте 57 таких дыхательных циклов.
Упражнение для тех, кто ищет свой Путь
Это упражнение раскачивает Сахасрару чакру, связывающую нас с Абсолютом. Работа с Сахасрарой выводит человека на уровень Космического Знания, дает реальное видение вещей и достижение высшей полноты жизни. Это духовная чакра.
Работу с ней я рекомендую вне зависимости от тематики настроя всем, кто не довольствуется достигнутым и ставит перед собой высокие цели.
Сядьте "потурецки" и поднимите вытянутые руки над головой. Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх. Сосредоточьтесь на Сахасраре: она находится в 1 см над теменем.
По мере практики упражнения вы начнете видеть чакру: либо вихрь фиолетового цвета, либо яркобелый свет.
На вдохе втягивайте пупок, на выдохе расслабляйте. Делать это нужно в быстром темпе. Подышите так 1,52 минуты.
Дыхание носовое, нижней частью живота.
Медленно втяните в себя воздух. Одновременно с вдохом "выдавите" энергию из Муладхары и мысленным усилием направьте ее вверх по позвоночнику к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд.
Затем медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните и расслабьтесь.
Сделайте 57 таких дыхательных циклов.
Упражнение для всех чакр одновременно
Данное упражнение можно выполнять вместо девяти предыдущих. В нем воздействие идет на все чакры сразу. Это одно из моих любимых упражнений, называется оно сурьянамаскар ("приветствие Солнцу").
Потрясающая техника, имеющая, помимо активизации чакр, множество полезных свойств! Сурьянамаскар полностью восстанавливает тонкие тела человека, устраняя все нарушения энергетики, за счет чего у него вдруг "сами собой" уходят многие заболевания и психологические зажимы, открываются таланты.
Чтобы упражнение было проще разучивать, оно разделено на части. Выполняйте сурьянамаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Максимальный эффект упражнение дает в первой половине дня, поскольку быстро пробуждает организм и включает его в активный ритм дня.
Первый этап: упражнения
Первый этап предполагает отработку следующих упражнений:
1. Пранамасана (поза приветствия). Встаньте прямо, лицом к Солнцу или на восток, ноги вместе, плечи развернуты, спина выпрямлена, живот подобран. Медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно, не расставляя, опустите вниз. Смотрите прямо перед собой ( 14).
Если у вас есть предмет силы, смотрите на него. Можно такжевоспользоваться изображением звезды Эрцгаммы .7
2. Хаста уттанасана (поза арки).
Из исходного положения упражнения 1 медленно вытяните руки перед собой и поднимите их ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибается назад, голова откидывается ( 15).
3. Падахастасана (поза аиста).
Из исходного положения упражнения 2 медленно наклонитесь вперед.
