Ольга Хазиева - Аффирмации как инструмент успеха
Преподаватель авторских учебных курсов по социологии, социальной психологии, основам менеджмента и маркетинга. Окончила аспирантуру по социологии. Автор ряда статей по социологии и социальной психологии. Опыт преподавания более 5 лет.
«В начале было слово...»
Новый Завет. Евангелие от Иоанна
Дорогие друзья, в прошлом номере нашего журнала (см. «Leprecon Review» №30) мы с вами говорили о том, что наши убеждения и установки привлекают в нашу жизнь то, о чем мы думаем, независимо от того, хотим мы этого или нет. Иными словами, чего мы ожидаем, то и получаем: неуверенность и боязнь притягивают к нам неудачи, а оптимизм и вера в себя - привлекают успех. Казалось бы, звучит несколько фантастически - прямо как в той детской сказке про волшебную палочку и цветик-семицветик... Однако если подойти к рассмотрению этого вопроса без подобных предубеждений, то довольно быстро становится ясно, что никакой мистики тут вовсе нет. На самом деле ключевое значение имеет все та же пресловутая психология: наше мировосприятие, представления об окружающем мире и о самих себе составляют нашу картину мира, задавая жизненный сценарий и определяя те рубежи, которые будут нам подвластны. Ну а жизненные обстоятельства, как это ни странно, - вещь зачастую вторичная, и складываются в соответствии с нашими чаяниями и тайными страхами.
Таким образом, уровень достижений в трейдинге - это, так сказать, материализация вашего подхода к жизни вообще и к торговле в частности. «Но как узнать, насколько мое мышление позитивно?» - спросите вы. Для этого есть очень простой метод, требующий от нас лишь немного последовательности и скрупулезности. Суть в том, что в течение недели, где бы вы ни были, необходимо всюду носить с собой ручку и блокнот, в который нужно постараться записывать все мысли, приходящие к вам в течение дня. По прошествии времени эксперимента нужно
внимательно проанализировать свои записи с тем, чтобы понять, о чем вы думаете большую часть времени: об успехе? о процветании? а, может быть, о неудаче? о фиаско?.. Еще Зигмунд Фрейд говорил о том, что осознание проблемы - это уже половина успеха в деле изменения себя, поэтому очень важно понять, какая проблема присуща именно вам (возможно, окажется, что вы подсознательно считаете себя недостойным успеха, а может быть вам просто хочется реализоваться в чем-то другом).
Перестроить свои шаблоны мышления, безусловно, непросто, поскольку наши убеждения, в том числе и негативные, как правило, складываются еще в детстве. Это воспринятые от родителей, учителей ограничивающие установки, такие как, например: «Ты никчемный, ничего в жизни не добьешься!», «Не высовывайся! Если будешь поступать не как все, тебя ждет провал» и т.д. Перейдя в разряд внутренних убеждений, эти установки становятся частью нашей Я-концепции, и требуются значительные усилия для того, чтобы их изменить.
Процесс изменений - довольно сложный и требует настойчивости. Главное при этом - взять под контроль свои мысли, постараться исключить из своего сознания весь негатив - не думать и не говорить о плохом, а каждый раз, когда в голову приходят нежелательные мысли, говорить себе СТОП и просто прекращать думать об этом. Сосредоточьтесь на позитиве! Со временем у вас выработается привычка к другому образу мышления - тогда вы начнете замечать изменения в своем поведении и в своей жизни.
В предыдущей статье (см. «Leprecon Review» №30) мы говорили о том, что научиться позитивно мыслить можно с помощью визуализации. Однако сила воображения - не единственный инструмент для достижения желаемого, не менее эффективный способ - использовать силу слова (так называемые аффирмации). Об этом я и хочу сегодня поговорить более подробно.
Вспомните, как часто в какой-то сложной для нас ситуации мы как мантру повторяем: «У меня все получится! У меня все получится!» По сути, это утверждение и есть аффирмация. Иными словами, аффирмация - это короткое позитивное утверждение, которое помогает нам изменить свой образ мыслей. С помощью аффирмаций человек может изменить свои внутренние установки и убеждения и таким образом повлиять на свой жизненный сценарий.
Аффирмация представляет собой одну из форм аутотренинга и, наряду с визуализацией, действительно является очень эффективным и в то же время очень простым инструментом для изменения негативного восприятия жизни на позитивное. Принцип действия визуализации и аффирмаций - примерно одинаковый, с тем лишь различием, что если визуализация предполагает ПРЕДСТАВЛЯТЬ себя успешным, то аффирмация - это ГОВОРИТЬ себе об успехе. Это методы самовнушения, позволяющие осуществить «самопрограммирование», настроить себя на положительный контекст, внедрив в наше подсознание позитивные установки. Нейрофизиологи считают, что убеждения - это уже сформировавшиеся физические связи между клетками мозга, а повторение аффирмаций позволяет сформировать в мозге новые связи и таким образом создать и закрепить новые убеждения.
Суть в том, что, многократно повторяя одну и ту же фразу, мы концентрируем свое внимание на выбранной нами цели, вызывая в сознании соответствующие образы (например, повторяя фразу «Я успешен...», мы постоянно воспроизводим в сознании образ успешности). Как известно, вода камень точит - и постепенно меняются не только наши взгляды, но и более глубинные элементы структуры личности, такие как привычные модели поведения, мировосприятие в целом и даже телесные проявления (походка, мимика, интонации и т.д.) Возникающие образы воздействуют на наше подсознание и активируют наши внутренние способности. Естественно,
эти изменения не могут не коснуться и жизненного сценария - меняется наше окружение, наши цели и вся наша жизнь.
К сожалению, бывает и так, что мы подсознательно используем силу слова в деструктивном ключе, в силу привычного негативного образа мыслей постоянно повторяя какие-либо отрицательные утверждения. «У меня нет сил, чтобы сделать это», «Я не умею, у меня не получится», «Я слишком ленив/медлителен/слаб, чтобы добиться успеха», «У меня не хватает образования, сообразительности»... Думаю, нет смысла продолжать - каждый из нас и так знает в лицо своего «червячка сомнения». Следует лишь помнить о том, что все эти негативные слова работают против нас, приводя нас в итоге к отрицательным результатам. Так не лучше ли постоянно создавать и поддерживать положительный настрой?..
Давайте теперь рассмотрим, как правильно пользоваться методом аффирмаций. Итак, позитивные утверждения должны быть короткими, удобными для запоминания, сформулированными в настоящем времени (не «Я скоро стану богатым», а «Я богат, я становлюсь богаче с каждым днем»). Аффирмации должны быть сформулированы в положительном ключе (т.к. если вы будете повторять себе, например, фразу «Я не бедный», то мозгу нужно будет вначале создать образ бедности, т.е. негативный образ, а наша цель - создание только позитивных образов).
Повторять эти утверждения нужно вслух или про себя в течение 5-10 минут по несколько раз в день. Можно записывать их по 15-20 раз на бумаге - многие склонны больше доверять записанным словам, нежели произнесенным устно. Упражняться можно как в специально отведенное время, так и просто в то время, когда вы не заняты (например, едете в транспорте, ожидаете своей очереди в поликлинику и т.д.) Желательно задействовать время утром сразу после пробуждения и вечером перед сном, т.к. считается, что в это время наше подсознание наиболее открыто для внушений. Можно работать, глядя на себя в зеркало - тогда работа будет более эффективной, так как свой собственный образ находится перед глазами, и самопринятие происходит лучше. Можно записать аффирмации на диск и включать, когда вы, например, едете в машине или слушаете аудиоплеер.
Важно предварительно внутренне расслабиться, постараться снять физическое и эмоциональное напряжение - результат от таких занятий будет намного лучше (методики расслабления описывались нами в №7 журнала «Leprecon Review»). Выберите только одну аффирмацию, отражающую тот аспект жизни, с которым вы решили поработать, и постарайтесь полностью сконцентрироваться на ее произнесении (можно воспользоваться списком
аффирмаций, приведенным ниже, или составить свое собственное положительное утверждение). Вложите в эту фразу всю свою веру, все желание, весь позитив, постарайтесь прочувствовать каждое слово. Если замечаете, что вас посещают сомнения, негативные мысли - знайте, что это вполне нормально. Мы уже говорили о том, что человеческая психика по своей природе инертна и склонна к сохранению стабильности своего внутреннего Я. Если вы услышали голос своего внутреннего критика, просто без лишних эмоций скажите себе СТОП и вернитесь к повторению аффирмации.
Тренируйтесь так, не меняя фразы, в течение 3-4 недель, а потом - попробуйте оценить результат. Если вы пока не наблюдаете видимых изменений в своей жизни, то попробуйте проанализировать, изменилось ли что-то в вашем самоощущении? в поведении? в ваших мыслях? стали ли ваши мысли в целом более позитивными?.. (Для этого можно опять же воспользоваться методикой фиксирования мысленного потока в течение дня на бумаге). Если нет абсолютно никаких изменений, то подумайте, что вы делаете не так? Возможно, стоит уделять больше внимания поддержанию позитивного мысленного потока: повторение аффирмаций обязательно должно идти вкупе с положительным настроем мыслей - если вы пять минут в день посвящаете положительным утверждениям, а все остальное время думаете негативно, то не стоит при этом ждать положительных результатов. А самый мощный эффект дает сочетание аффирмаций с визуализацией (см. «Leprecon Review» №30), когда вы создаете в голове желаемый образ и одновременно произносите положительное утверждение о нем.
Приведем для примера готовые формулировки положительных утверждений:
«Добиться успеха очень легко и просто».
«Успех всегда приходит ко мне».
«Богатство приходит в мою жизнь».
«Каждый день я зарабатываю всё больше и больше денег».
«У меня много сил и энергии».
«Я быстро учусь и понимаю новое».
«Я спокоен и расслаблен в любой ситуации».
«Я умею контролировать свои эмоции».
«Я живу в доме своей мечты».
«У меня есть средства для поездок на отдых в любое время».
«У меня есть замечательная хорошо оплачиваемая работа, которая приносит мне удовольствие».
«Я успешен во всём».
«Всё становится лучше с каждым днём».
Как Вы уже заметили, аффирмации можно использовать не только в области карьеры и финансов, но и в любой другой сфере жизни - здоровье, мироощущение, взаимоотношения, духовность, а также для решения различных проблем (например, курение, лишний вес и т.д.).
Ну и в заключение хочется добавить, что психологическая работа нужна, прежде всего, для того, чтобы помочь вам снять психологические барьеры, дать уверенность в себе, поддержать вдохновение и мотивацию. Однако без ваших активных действий задача не может быть решена. Не позволяйте себе сидеть дома, сложа руки - действуйте, ставьте цели, стремитесь к ним, достигайте! И вас непременно ждет успех!
