Ольга Хазиева - Как научиться концентрировать внимание
Ольга Хазиева
Преподаватель авторских учебных курсов по социологии, социальной психологии, основам менеджмента и маркетинга. Окончила аспирантуру по социологии. Автор ряда статей по социологии и социальной психологии. Опыт преподавания более 5 лет.
Лучшие моменты в жизни происходят, когда тело человека или его разум находится на пределе своих возможностей, в добровольных усилиях
создавая что-то трудное и достойное».
М.Ксизентмихали
ПСИХОЛОГИЯ ТРЕЙДИНГА
Актер, вдохновенно играющий на сцене... Поэт, создающий свой шедевр... Спортсмен, завоевывающий награду на соревнованиях... Как вы думаете, что объединяет всех этих людей? Ответ лежит на поверхности - в процессе своей деятельности эти люди испытывают «творческий порыв» - особое состояние сознания, когда человек ощущает себя как «в потоке» - потоке чистого мышления, творчества, интуиции... В этом состоянии человек полностью сосредоточен на своем деле и ощущает от этой деятельности положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение, успех. Это мышление «на пике» - на пике вдохновения, возможностей и, как следствие, на пике результативности. Психологи называют это явление «пиковым мышлением», поскольку в этом состоянии человек делает всю работу наилучшим образом.
Абрахам Гарольд Маслоу американский психолог, основатель гуманистической психологии
Впервые «пиковые» состояния сознания начал изучать известный психолог Абраам Маслоу. Он исследовал самореализовавшихся людей, которые описывали, как им удается достичь «состояния потока». По их словам, это состояние подразумевает, что человек предельно концентрирует свое внимание на поставленной задаче - до такой степени, что даже утрачивает ощущение себя, времени, окружающего мира. Люди склонны ощущать «поток», когда заняты тем делом, которое им нравится, делая его с душой, отдаваясь ему, что называется, «все сердцем».
«Пиковое» мышление присуще отнюдь не только представителям творческих профессий, это состояние время от времени испытывает практически каждый человек. Так, и архитектор, делающий чертеж, и домохозяйка, создающая очередной кулинарный шедевр, могут быть столь же сосредоточены на своей деятельности и совершать ее с такой же
самоотдачей, как и художник за холстом. Вспомните, готовясь к сдаче экзаменов, вы безуспешно пытаетесь запомнить необходимый материал до тех пор, пока, что называется, «количество не перейдет в качество», и вы не ощутите состояние спокойной сосредоточенности, отрешенности от посторонних раздражителей и полной ясности ума. Это очень помогает в работе, позволяя сделать ее максимально легко и эффективно.
Разумеется, «пиковое» мышление знакомо и опытным трейдерам, ведь, как и спортсмены, трейдеры должны действовать моментально, интерпретировать сигналы рынка быстро и в то же время точно, реагировать порой настолько молниеносно, что это практически неосознанно. Для этого необходимо особое «чувство рынка» - работа не только на уровне сознания и чистой логики, но и на уровне интуиции («не только понимать, но и чувствовать»). Это нечто, похожее на озарение. «Спинным мозгом чувствую», - приблизительно такими словами выражают это ощущение некоторые трейдеры. В этом случае состояние «потока» подразумевает, что работа настолько четко отлажена, что трейдер отрешен от посторонних мыслей, интуитивно чувствует рынок и без колебаний следует за ним, быстро замечая его сигналы и точно реагируя на них. Когда трейдер торгует в состоянии «потока», он, по сути, оберегает свое сознание от посторонних раздражителей, мешающих работе - как от окружающих шумов, так и от «рыночного шума» (например, резкого скачка объема, вызывающего сильные эмоции и побуждающего изменить своей торговой стратегии). Четко, уверенно и без колебаний трейдер совершает сделку за сделкой. Умение подсознательно ощущать малейшие рыночные изменения, совершать безошибочные входы и выходы, ювелирно выставлять защитные стопы - именно гармония с рынком дает вожделенную безупречность торговли. Это состояние позволяет трейдеру торговать практически интуитивно синхронно с рынком.
«Почему бы трейдеру не воспользоваться этим чудесным свойством человеческой психики и не научиться сознательно входить в состояние «потока»?» - спросите вы. И этот вопрос будет абсолютно правомерным, поскольку на самом деле это не является чем-то сверхъестественным: более того, каждый человек способен сам входить в состояние потока, не владея при этом какими-либо особыми сакральными знаниями, умениями и навыками. Давайте посмотрим, что же необходимо трейдеру для того, чтобы «поймать поток».
Итак, для того чтобы работать легко, интуитивно и с максимальными результатами, необходимо учесть некоторые моменты. Прежде всего, поставленная перед вами задача должна быть принципиально достижимой лично для вас. Это очень важно, поскольку если ваша задача слишком абстрактна, либо вы не вполне понимаете то, что пытаетесь сделать, то это, естественно, пугает, а страх приводит к состоянию беспокойства и мешает сосредоточиться. Не стоит ставить своей целью достижение нереальных показателей, лучше просто работайте на том уровне, которого вы сейчас достигли. Например, на начальном этапе не ждите миллионных прибылей, главное, как говорит знаменитый А.Герчик, «научиться не терять». В каждой сделке вы должны отдавать себе отчет, почему вы поступили именно так, а не иначе - необходимо полностью понимать смысл своих действий и иметь в этом вопросе достаточно навыков и опыта, иначе вместо «потока» вы рискуете испытать лишь ощущение беспомощности.
Разумеется, начинающим трейдерам в этом случае приходится намного сложнее, поскольку навыков в трейдинге не хватает, и каждый раз приходится задумываться, а это, мягко говоря, не способствует концентрации. Однако по мере накопления опыта, когда количество приобретенных навыков в трейдинге увеличится, вам будет проще достигать состояния «потока» и торговать интуитивно. В трейдинге, как, впрочем, и во многих других видах деятельности, никакая литература не заменит собой опыта и практики. Лишь повышая свой уровень торговли, совершая сделку за сделкой, делая ошибки и постоянно отслеживая для себя их причины, начинающий трейдер может научиться понимать движения рынка. За пониманием придет и «чувство рынка», ощущение его изменений на интуитивном уровне, осознание себя и своих действий «в рынке», а затем придет и способность получать удовольствие от работы.
С другой стороны, если поставленная перед вами задача покажется вам слишком легкой, то это, вероятно, вызовет скуку, и вы опять же будете отвлекаться на посторонние раздражители и не сможете войти в состояние «потока». Одним словом, слишком простые задачи так же, как и слишком сложные, мешают появлению состояния «потока», поэтому при постановке целей и задач учитывайте исходный уровень знаний, умений и навыков, имеющихся у вас на сегодняшний день.
Второй немаловажный момент - это погруженность в задачу. Когда ваша задача будет вам интересна и по силам, нужно постараться максимально сконцентрировать на ней все свое внимание, как бы раствориться в этом процессе. Необходимо упомянуть, что полная сосредоточенность на отслеживании сделки требует наличия четкого плана торговли и обязательного выставления защитных стопов для контроля рисков. Когда работа должным образом организована, в состоянии полной сосредоточенности, необходимом для «пикового» мышления, многие трейдеры утрачивают ощущение себя. Они настолько сконцентрированы на рынке, что забывают про время, про свои личные проблемы. Полная самоотдача в работе делает процесс торговли очень похожим на медитацию - только трейдинг и никаких посторонних мыслей.
Но бывает и такое, что, казалось бы, все готово к работе, но в голову все равно лезут какие-то навязчивые мысли, мешающие сосредоточиться на своем деле. В этом случае лучше на какое-то время прервать работу и честно ответить самому себе на вопрос: «Что меня беспокоит?» Подумайте, если это какая-то забота, нерешенная проблема, которая крутится в голове, то можно ли отложить ее, скажем, до вечера, или она требует немедленного решения? что конкретно вы можете сделать для ее решения именно сейчас, в эту минуту? Если решение проблемы от вас не зависит или его можно отложить, то скажите себе как Скарлетт О'Хара: «Я подумаю об этом позже», - и вперед - к новым свершениям! Чтобы избавиться от непродуктивных мыслей и создать позитивный настрой на работу, можно использовать медитативные практики, которые являются нашими лучшими помощниками для достижения состояния «прозрачного» ума (см. «Leprecon Review », №8)
Другая проблема, которая может мешать сконцентрироваться - это внешние раздражители. Не секрет, что многим трейдерам приходится работать дома, где их могут отвлекать другие члены семьи, мешать шумная обстановка и т.д. Конечно, все люди разные - есть и такие, кто предпочитает работать, когда вокруг него шум и суета. Но если вы не относитесь к категории этих счастливчиков, и для того, чтобы сосредоточиться, вам требуется полная тишина, то вам следует подумать о том, как организовать вокруг себя рабочую атмосферу: выделить рабочие
часы, когда вас никто из домашних не беспокоит, арендовать рабочий кабинет вне дома или хотя бы пользоваться наушниками. Если же все выше перечисленное по каким-либо причинам не обеспечивает необходимого эффекта, то, вероятно, вам стоит освоить психологические методики работы с шумами.
Вообще внешний шум можно рассматривать не только как нечто объективное, не зависящее от нас, но и как некий субъективный момент. Другими словами, можно научиться не реагировать на шум как на досадную помеху, то есть попросту «слышать, но не слушать» - не анализировать эту информацию. Вспомните, когда мы чем-то сильно увлечены, мы не видим и не слышим ничего вокруг, и нас вообще сложно чем-либо отвлечь. Как достичь такого состояния во время работы? В психологии существуют различные методики, позволяющие научиться отключаться от посторонних шумов. Одна из них - методика «теннисных шариков», разработанная специалистами по скорочтению. Она позволяет при определенной тренировке отвлечься от шума буквально уже через пару секунд. Суть этой методики - в том, что человек, чувствуя, что отвлекается на внешние шумы, начинает представлять себе эти шумы в виде теннисных шариков, летящих в его сторону из источника шума. При этом он представляет, что на его голову одет прозрачный скафандр, и шарики, долетая до скафандра, с характерным цокающим звуком отскакивают от него и улетают в бесконечность. Все это проделывается, не прерывая основную работу.
Принцип действия этого метода заключается в следующем. Когда мы сосредоточены на работе, в нашем мозге присутствует мощный очаг возбуждения (мы воспринимаем информацию, запоминаем, анализируем ее, думаем, чувствуем и т.д.). А когда мы начинаем отвлекаться на посторонние звуки, в мозге формируется еще один очаг возбуждения (мы начинаем слушать и ненароком вникать в то, что говорят, обдумывать эту информацию и т.д.). В результате наши ресурсы рассредоточиваются, мы отвлекаемся от работы и теряем «нить» своих размышлений. Представляя же теннисные шарики, мы сознательно создаем альтернативный очаг возбуждения, тем самым отвлекаясь на этот новый искусственно созданный раздражитель (шарики) от внешнего неконтролируемого (шума). Поскольку наш мозг склонен экономить психическую энергию, мы перестаем воспринимать внешний раздражитель и постепенно переключаем свое внимание обратно на работу. Обычно эти процессы происходят подсознательно, но определенная тренировка дает ощутимый эффект в виде умения управлять этими процессами в своем мозге.
Кроме того, умение концентрироваться можно развивать и в повседневной жизни, выполняя простые доступные всем упражнения. Например, возьмите любой печатный текст (книжный или газетный) и простой карандаш. Просматривая этот текст, необходимо найти и подчеркнуть определенную букву (к примеру, подчеркиваем все буквы «Б»). Если искать не одну, а две или более букв (при этом одну подчеркивать, другую вычеркивать, третью - обводить в кружок и т.п.), то параллельно можно тренировать такую важную характеристику внимания как переключаемость. Решайте кроссворды, учите стихи, вспоминайте в мельчайших подробностях, например, вчерашнее меню или дорогу на работу (где какие здания расположены, какого они цвета, сколько этажей и т.д.) - все это тренирует внимание, наблюдательность, память и помогает в работе.
А в заключение хочется еще добавить следующее: для того чтобы достичь в своей работе состояния «пикового мышления» и получать от нее максимальные результаты необходимо еще одно важное условие - нужно просто любить трейдинг. Только получая удовольствие от своей работы, вы сможете испытать тот «полет», о котором говорят состоявшиеся профессионалы. А, по словам психологов, те из нас, кто чаще других испытывает состояние «потока», ощущают себя в жизни более счастливыми.
Ловите «поток» и будьте счастливы!
