Диаграмма осознания и оценки состояния


3. Можно работать в одиночку, самостоятельно наговорив на магнитофон инструкции к упражнениям 110 созданию зрительных образов (категория.3). Это позволит вам расслабиться, наслаждаться процессом работы и извлечь максимальную пользу из прорабатываемого материала.
4. Вы можете заказать профессиональное выполнение магнитозаписей, в которых можно использовать не только голос, но и звуки океана, и музыку для медитации.
5. Прочитав все упражнения и вызубрив порядок действий, вы сможете вызывать зрительные образы без использования магнитофона или чьей-либо персональной помощи.
Обдумайте преимущества каждого из способов работы и выберите себе наиболее подходящий.
Чтобы вся программа сработала правильно, важно заранее подумать еще о трех условиях.
Окружающая обстановка: Вас не должны беспокоить друзья, члены семьи, любимые животные, телефон или звонки в дверь. Избегайте отвлекающих факторов, которые помешают вам сконцентриоваться или испортить настроение. Выберите такое место где бы вы чувствовали себя уверенно и спокойно, - не обязательно дома, а, например, даже в машине, остановленной в красивом безлюдном месте.

Серьезно подойдите к выбору места занятий, поскольку уединение крайне важно для выполнения этих упражнений.
Время: программа рассчитана на выполнение в течение шести дней, ежедневно по два часа подряд. (Если вам это неудобно, можно разработать другой распорядок.) Чтобы извлечь максимальную пользу из курса, решите точно, когда вы планируете заниматься, и придерживайтесь этого расписания. Эффект достигается, когда выполняются все упражнения подряд, поэтому постарайтесь выбрать непрерывный промежуток времени и, по возможности, занимайтесь ежедневно.
Необходимые предметы: Вам понадобятся карандаш или ручка и блокнот. Полезным будет магнитофон.

Также пригодится кухонный таймер или будильник - для упражнений на время, которые лучше выполнять быстро, имея перед глазами часы.
Ваш блокнот будет очень личным. Многим, из того, что будет записано, вы вряд ли сможете поделиться с . другими. Однако честность перед самим собой в своих чувствах необходима для достижения максимальной эффективности программы.

Так что не бойтесь всё записывать. Рассматривайте свой блокнот или дневник как личный отчет о деятельности правого полушария мозга.

Вам будет интересно повторно перечитать эти записи месяц или год спустя и увидеть изменения, произошедшие в вашей жизни.
Поначалу используйте эту книгу как руководство по кулинарии и аккуратно следуйте каждому рецепту. Позднее можно начать импровизировать и придумывать новые упражнения.

Как только вы осознаете функции правого полушария мозга и научитесь их использовать, вы сможете разрабатывать свои собственные упражнения целенаправленно.
Также очень полезно приобрести привычку фиксировать время и ситуации, когда вы чувствуете прилив творческих сил. Как только идея появилась в вашем воображении, запишите обстоятельства, которые способствовали ее возникновению. Где вы были в это время? Что чувствовали? О чем думали?

После периодов творческого подъема постарайтесь оглянуться назад и описать обстоятельства. Научитесь быть внимательным к моменту и запоминать ситуации, когда вы видите более ясно.
С помощью самосознания и опыта, приобретенного в упражнениях этого курса, вы научитесь приручать дикую созидательную энергию, заключенную в правом полушарии вашего мозга, и сможете обуздать ее силу, чтобы вскоре управлять ею.
Ден ь 1
Диаграмма осознания и оценки состояния
Многие люди настолько далеки от понимания своего тела и эмоций, что испытывают трудности при попытке точно описать свои ощущения в конкретный момент времени. Названная диаграмма будет показывать, что вы чувствуете в начале ежедневных занятий, и даст вам отправную точку для оценки прогресса по мере прохождения курса.
Вы будете определять свое эмоциональное состояние с помощью чисел на диаграмме. Ноль (0) представляет состояние полного расслабления, означающее предвкушение и ожидание.

Отрицательная часть шкалы (от -10 до -1) показывает величину негативной энергии. Эта энергия выражается в ощущении нервного напряжения, заблокированния эмоций или творческих способностей, отсутствия гибкости и широты мышления. (Минус десять показывает самую сильную степень такого состояния.)



Положительный отрезок шкалы (от +1 до +10) отражает усиление интенсивности возникновения созидательных и инновационных идей и достижение состояния так называемого творческого подъема. (Накал положительной энергии и вдохновения повышается по направлению от +1 к +10.)
Чтобы поддерживать высокую степень творческой активности на протяжении длительного периода, нужно знать, как время от времени возвращаться в состояние расслабленности. Работая над долгосрочным проектом с точной датой окончания, вы должны сами задавать себе темп.

Развитие способности определять свое умственное и физическое состояние позволит вам, не сжигая энергию, высокопродуктивно работать на протяжении долгого времени.
Изучите диаграмму и постарайтесь определить, какое число наиболее точно отражает ваши ощущения в настоящий момент. Обведите цифру, показывающую ваше текущее состояние.
Диаграмма осознания и оценки состояния
Отрицательная энергия Положительная энергия
|---------------+---------------|
-10 0 +10
Полное расслабление
Отрицательная энергия | Положительная энергия
-----------------------------+-------------------------------
чувства заблокированы | ощущение работоспособности
отсутствие гибкости мышления | нетрадиционное мышление
ощущение нервного напряжения | вдохновение, творческий подъем
Если вам трудно определить, что вы сейчас чувствуете, будьте понастойчивее. По мере прохождения курса вы увидите, что осознавать и оценивать свое состояние вам станет намного легче.
Что левое полушарие вашего мозга думает о вас
Вот то самое дополнительное упражнение для первого дня занятий по Программе развитая правого полушария вашего головного мозга, которое было обещано. Оно, однако, не дополняет этот день, а открывает для вас его и программу в целом. Стало быть, правильнее называть данное упражнение вступительным. (Дополнительным оно является постольку, поскольку увеличивает общее количество упражнений в предлагаемом курсе до 67)
Цель этого упражнения - обеспечить операционную базу для определения вашего представления о себе, образа вашего Я. Позднее, оглянувшись назад, вы будете иметь ясную картину своего отношения к себе в начале этой программы.
Скорость сейчас очень важна - следует пытаться ухватить первые пришедшие в голову мысли. Трата времени на их анализ снизит продуктивность.

Дочитав этот абзац, возьмите ручку и запишите свои мысли быстро, без остановки для прочтения написанного. Позднее вам будет предложено вернуться к этим записям, и вы поймете их назначение. А сейчас надо просто выполнить мое указание.

Подобно перечню продуктов, которые нужно купить в магазине, составьте перечень слов, описывающих вас. Помните, что нельзя перечитывать написанное!

Готовы? Начали.
1. __________ 9. __________
2. __________ 10. __________
3. __________ 11. __________
4. __________ 12. __________
5. __________ 13. __________
6. __________ 14. __________
7. __________ 15. __________
8. __________ 16. __________
Я понимаю, что вы заинтригованы, но, пожалуйста, и теперь не читайте этот список слов - просто переверните страницу и продолжайте занятие.
Категория 1. Отключение левого полушария
Мандала №1

Мандала (ее вы уже видели), - это не просто узор, это ваш первый шаг на пути к управлению действием правого полушария мозга. В то время, когда вы фокусируете свое внимание на мандале, левое полушарие вашего мозга будет оставлять доминирующую позицию и ослаблять свою хватку, потому что оно не отвечает за пространственные отношения.

Правое полушарие начнет брать верх.
Мандала поможет вам обрести покой, заключенный глубоко внутри вашего сознания.
Устройтесь удобно на стуле и поместите рисунок перед собой. Сконцентрируйте взгляд в центре фигуры и смотрите на узор.

Вы не должны думать о рисунке как таковом, надо лишь улавливать вызываемые им ощущения. Пристально смотрите на центр картинки, пока чувствуете себя комфортно за этим занятием; вам будет казаться, что узоры сдвигаются, смещаются, частично наплывают друг на друга-Большинство людей поначалу отводят пять или десять минут на выполнение этого упражнения.

Однако некоторые мои ученики считают, что даже большая длительность является полезной. Мандала поможет вам:
- сконцентрировать внимание;
- прекратить ваши внутренние диалоги;
- отвлечь левое полушарие мозга, не воспринимающее пространственные отношения;
- а также позволит правому полушарию занять доминирующую позицию на длительный промежуток времени.
Результаты работы правого полушария



Содержание  Назад  Вперед