Тема 15 Чем заполнить незанятое время

Чем заполнить незанятое время
В этой теме речь пойдет вовсе не о том, как найти себе хобби: в ней мы поговорим о том, как самые общие наши занятия (даже такие элементарные, как прием пищи) могут послужить целям борьбы со стрессом и задачам личного развития
Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите их на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки, когда И где вы сумеете ими воспользоваться. Обязательно примените их, когда вам представится для этого благоприятная возможность в общении с людьми.
14.1
Техника:
Выключение телевизора
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Две минуты. Средства для выполнения: Телевизор.

Частота выполнения: Регулярно.
Судя по всему, главным вором вашего личного времени является телевизор. Это не критика в адрес телевидения, а простой факт. Мало у кого просмотр телепередач значится в списке ключевых занятий, и однако большинство из нас тратит на это занятие от пяти до двадцати часов в неделю, а это весьма значительное количество личного времени, остающегося у нас от работы и сна.
Я не призываю вас полностью прекратить смотреть телевизор. Но если вам кажется, что у вас остается мало времени на личную жизнь и общение, попробуйте принять следующие нехитрые меры. Ограничьте себя просмотром одной программы в день и, если необходимо, используйте видеомагнитофон, который запишет ее в ваше отсутствие.

Большую часть недели ограничивайте себя в этом, а в один из дней позвольте себе роскошь полностью просмотреть фильм или большую передачу.
Если вы находите это сложным, расставьте в телепрограмме приоритеты и откажитесь от просмотра самых неинтересных передач. Здесь вы должны быть честны с собой: речь идет о ваших личных предпочтениях. Не поддавайтесь столь распространенным в нашей культуре установкам, как приоритет новостных программ перед передачами об искусстве, а этих последних перед документальными фильмами.

Если вам нравятся "мыльные оперы", то пусть они будут для вас главными.
Обратная связь
У каждого из нас бывают дни, когда мы валимся с ног от усталости и мечтаем только лечь на диван перед телевизором. В этом нет ничего плохого, конечно, если это происходит изредка, а не изо дня в день.
Результат
Ограничение просмотра телевизора прекрасный источник свободного времени, если его вы сумеете использовать эф-
фективно (то есть тратить время на те повседневные занятия, которые вы определили для себя как ключевые).
Варианты
Некоторые находят полезным записывать все телепередачи, которые они хотели бы посмотреть, поскольку выясняется, что в этом случае у них нет возможности смотреть так много передач. Здесь есть свои ограничения (например, когда передают прямые трансляции), но в целом эта уловка очень полезна.

14.2
Упражнение:
Мы это то, что мы едим
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пятнадцать минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Один раз.
Питание не является "волшебной палочкой" в борьбе со стрессом, но вместе с тем хорошее здоровье всячески способствует этому, а состояние здоровья определяется также и питанием. Несмотря на то что вокруг отдельных вопросов питания ведутся жаркие споры (повышают ли яйца уровень холестерина? употреблять ли овощи сырыми или их нужно отваривать?), многие его аспекты недвусмысленно ясны. Едва ли можно оспорить тот факт, что большинству людей следует ограничить себя в жирной и соленой пище, но питаться больше овощами, фруктами и рыбой, а также продуктами, богатыми клетчаткой (и как это ни удивительно, углеводами в целом).

Точно так же большинству из нас следует пить больше воды, особенно в состоянии стресса, когда процесс обезвоживания ускоряется.
Подумайте в течение нескольких минут о своем рационе и постарайтесь наметить перемены к лучшему, которые вы можете предпринять в этой области. Подумайте о том, как осуществить эти перемены. Например, если вы хотели бы есть больше фруктов и овощей, то, может быть, вам стоит брать на работу морковку или яблоко на случай, если вы проголодаетесь?

Часто мы отказываем себе в полезной пище лишь потому, что она доставляет много хлопот. Сделайте так, чтобы готовить ее было легко.
Обратная связь
Постоянное внимание к рациону может стать причиной стресса. Большинству людей соблюдение диетических предписаний не кажется увлекательным делом, а временами оно и создает проблемы. Если у вас нет медицинских показаний для диеты, постарайтесь не слишком часто, недостаточно регулярно радовать себя чем-то вкусным, чтобы отметить свои успехи и расслабиться. Нет ничего плохого и в эпизодическом употреблении алкоголя, особенно красного вина, если это не про-
тивопоказано тем или иным заболеванием. И несмотря на то, что алкоголь не относится к стимуляторам, многим небольшое количество спиртного лишь помогает успокоиться.
Результат
Это упражнение поможет вам убить сразу двух зайцев: оздоровить свой рацион (а вместе с ним и организм) и снизить количество стрессов, порождаемых беспокойством о здоровье.
Варианты Отсутствуют.

14.3
Техника: Играйте!
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Десять минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Регулярно.
Игра превосходное средство для снятия стресса. Очень жаль, что когда мы взрослеем, то в значительной степени теряем способность играть, причем именно тогда, когда больше всего в этом нуждаемся. Данное упражнение никак не связано со спортом (кстати, в большинстве случаев спорт утрачивает увлекательность и обретает жесткую упорядоченность, не свойственную игре).

Игра может быть чем-то смешным и веселым, хотя в нашем случае смех это желательное, но необязательное условие.
Найдите какую-нибудь игру, в которой вы сможете полностью раствориться. Это может быть компьютерная или настольная игра или какая-нибудь немудреная игра на вечеринке. Вы можете полностью погружаться в фантастические миры с помощью телевизора, избегать наступать на трещины в асфальте или говорить "бум" всякий раз, когда пройдете мимо рыжеволосого человека.

Главное просто играть!
Обратная связь
В такие игры можно играть в любое время суток, в особенности если они не требуют специальных приспособлений; играть можно от нескольких минут до нескольких часов. Замечательное свойство игры заключается не только в том, что вы отвлекаетесь от всех тревог и забот, но и в том, что вы погружаетесь в деятельность, которая сама по себе лишена всякой значимости. То, чем вы заняты, не имеет значения: ведь это просто игра.
Некоторым кажется, что компьютерные игры трудно отнести к этой категории. Но если правильно выбрать игру, она очень увлечет и позабавит вас. Компьютерная игра должна вам нравиться, и что самое главное, она должна быть для одного игрока.

Конечно, в такую игру можно погрузиться с головой и здорово разволноваться при этом, однако в глубине души вы будете знать, что все это ничего для вас не значит. Вот почему в данной технике я не затрагиваю спорт, который может обеспе-
чить отличную физическую нагрузку, но вместе с тем привести к стрессу, зависящему от важности спортивного результата. По той же причине малоэффективны игры для нескольких участников, поскольку здесь от вас зависят другие игроки, которые к тому же наблюдают за тем, как вы играете.
Результат
Всем нам следует играть во что-нибудь как можно чаще это прекрасный способ снять стресс.
Варианты Отсутствуют.

14.4
Упражнение: Духовный путь
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пятнадцать минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Один раз.
Конечно, достигнуть духовного просветления за пятнадцать минут невозможно, однако это упражнение поможет вам разобраться в том, какие варианты выбора у вас есть. Остальные этапы займут больше времени (не исключено, что и всю оставшуюся жизнь), но в ваших силах придать себе хороший начальный импульс.
Наличие духовной опоры является неоценимым подспорьем в борьбе со стрессом. Оно позволяет взглянуть на проблему, вызвавшую стресс, с особых позиций и становится источником внутренней силы. В этом духовность поможет не каждому, но если принять во внимание данные статистики, что большинство людей имеют определенные религиозные убеждения (пусть даже самые неоформленные), это может означать, что вы не пользуетесь тем ресурсом, которым располагаете.

Уединившись в тишине, подумайте немного, во что вы верите или о чем вам хотелось бы больше узнать.

Можно легко получить информацию о большинстве религий и посетить их просветительские мероприятия, поэтому попробуйте научиться одной или нескольким духовным техникам борьбы со стрессом.
Обратная связь
Освещать вопросы духовности в рамках подобного курса очень трудно. Примем во внимание хотя бы укоренившийся в средствах массовой информации обычай подавать религию как нечто, не имеющее никакого фактического подтверждения (в то время как, например, астрология имеет перед ней то преимущество, что ее хотя бы ставят под сомнение). Как ни странно, подобное отношение не совпадает с позицией ученых, которые единодушно считают астрологию пустой затеей, но часто имеют религиозные убеждения или по крайней мере выводят религию за рамки логических доказательств. Еще несколько лет назад принято было считать, что умиротворяющие духовные сред-
ства принадлежность исключительно религиозных практик Дальнего Востока, однако религии Запада и Ближнего Востока предлагают для этого более эффективные средства, соединяя фиксацию на явлениях внешнего мира с ничуть не менее сильной традицией медитации. Если вас одолевают сомнения, вам будет полезно больше узнать о главной религии своей культуры, а не бросаться на поиск экзотики.
Результат
Никто не станет принимать ту или иную религию лишь для того, чтобы бороться со стрессом. Однако те из нас, кому не чужда любознательность духовного толка, могут на время дать ей полную свободу и тем самым приобщиться к успокаивающим практикам, которыми обладает их религия.
Варианты Отсутствуют.

14.5
Упражнение: Другие ценности
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Один раз.
Перед вами упражнение на размышление. Для начала обдумайте следующие научные данные. В 1999 году "Demography Magazine" ("Демографический журнал") провел исследование на основании данных опроса 1987 года, в котором участвовало 28 000 человек. (Примерно 2000 человек из этого количества умерли между 1987 и 1999 годами.) В общем и целом выяснилось, что люди, которые посещали те или иные церковные службы хотя бы раз в неделю, жили в среднем на семь лет дольше, чем те, кто не посещал.

Один из участников исследования сделал следующее замечание: "Люди, посещающие церковь, имеют друзей, на которых могут положиться, и ощущают, что занимают в миропорядке важное место".
Данное упражнение, впрочем, с посещением богослужений никак не связано: от вас потребуется подумать о том, как иное отношение к жизни и иные личные ценности влияют на вашу способность противодействовать стрессу. В течение нескольких минут задумайтесь о том, как вы проводите свою жизнь. Какими вы располагаете возможностями для того, чтобы отвлечься от этой безумной гонки?

Возможно, вам будет полезно присоединиться к единоверцам или просто единомышленникам.
Обратная связь
В статистике всегда существует опасность спутать обычную корреляцию с причинно-следственной связью. Две тенденции могут совпадать друг с другом (это и называется корреляцией), однако непосредственной связи между ними может не быть. Например, в течение нескольких лет после Второй мировой войны в равной мере увеличились экспорт бананов и рождаемость, однако никто не рискнул бы заявить, что причиной повышения рождаемости стали бананы. Точно так же непосредственной связи между посещением богослужений и более высокой продол-
жительностью жизни может и не быть, хотя идея, что поддержка со стороны единомышленников и возможность снять стресс продлевают жизнь, имеет под собой основания.
Результат
Не исключено, что упражнение не даст вам никаких результатов, однако советую вам не пожалеть нескольких минут на размышления над тем, насколько вам будет полезно обрести поддержку у единомышленников и придать своей жизни новый смысл.
Варианты Отсутствуют.

Содержание раздела