d9e5a92d

Сидение и Успокоение Сознания


Сидение и Успокоение Сознания: часть первая
1. Найдите место, где никто вас не потревожит.
2.   Сядьте на стул, голова поднята, а обе стопы стоят на земле. Сложите вместе обе руки на коленях так, чтобы левая находилась внизу ладонью вверх, а правая сверху, ладонь развернута вниз. (Если вы уже знаете, как правильно сидеть в позе лотоса или полулотоса, вы можете их принять, если хотите. Если вы не знаете, не начинайте учиться этому сейчас: есть масса других вещей, которым надо научиться и которые необходимо практиковать.)
3. С открытыми глазами сконцентрируйтесь на какой-либо точке на уровне глаз.
Точка может быть близко или далеко это не важно, хотя рекомендуется расстояние от 3 до 6 шагов. Гораздо более важно, чтобы она находилась точно на уровне глаз. На протяжении этой недели вы можете поэкспериментировать с разными дистанциями, чтобы определить для себя, что вам лучше.
4. Продолжайте фокусироваться на этой одной точке по крайней мере 3 минуты.
5. Первые три дня дышите нормально. Оставшиеся 4 дня делайте глубокое дыхание, но ни при каких условиях вы не должны напрягаться, когда дышите. Если глубокое дыхание требует больших усилий, дышите не очень глубоко.
6. Пытайтесь не думать ни о чем, кроме точки на уровне глаз, на которую вы смотрите. Всего на несколько минут забудьте о своей работе, о волнениях и ежедневных делах.
7. Сведите глаза внутрь и сфокусируйтесь на кончике своего носа. Для того чтобы это сделать, прикройте веки наполовину. Смотрите вниз на правую сторону кончика носа правым глазом, а на левую сторону левым глазом.

Делайте это минимум 2 минуты.
8. Когда смотрите вниз на кончик своего носа, убедитесь в том, что нет никакого перекоса ни на левую, ни на правую сторону. Это очень часто происходит потому, что мышцы одного глаза сильнее, чем мышцы другого. Старайтесь сохранять концентрацию на самом кончике носа, видеть который вы на самом деле не можете.
9. Продолжайте смотреть на кончик носа, слушайте свое дыхание. Старайтесь дышать как можно тише. Если вы не слышите своего дыхания совсем это лучше всего. (Но на то, чтобы этого добиться, может уйти много недель.

Не переживайте, если вы по-прежнему слышите свое дыхание, несмотря на все ваши усилия сделать его тише.) Продолжайте это делать минимум 3 минуты.
10. Если начнете замечать, что отвлекаетесь, дышите на 4 счета. Вдох234.

Выдох234. Вдох234. Выдох234.

Удерживайте точку концентрации на кончике своего носа, пока считаете молча про себя.
11. Закройте глаза, разотрите руки до появления тепла в ладонях, а затем накройте ими глаза, впитывайте тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд потрите руки еще раз, а затем промассируйте лицо, чтобы закончить упражнение.
В старые времена Регулирование Сознания называли Регулированием Сердца. Мозг же называли Небесным Сердцем. Только что мы начали процесс Регулирования Небесного Сердца. Это подлинная даосская медитация. Фокусирование на кончике носа упоминается как отправная точка практически во всех подлинных даосских текстах.

Это снабжает начинающего ценным ориентиром.
Одна из проблем, связанная с началом медитации, это на что смотреть и о чем думать. Здесь совет очень простой: смотрите на кончик носа, слушайте свое собственное дыхание и не думайте ни о чем. Это весьма облегчает начальный этап. Может быть, раньше вас учили медитировать по-другому. Пожалуйста, сейчас практикуйте медитацию именно так, как я описываю.

Важность фокусировки на кончике носа станет более очевидной через пару недель. Вначале вы можете чувствовать некоторое напряжение в глазах. Примиритесь с этим. Это великолепный метод восстановления равновесия в глазах и лицевых мышцах.

Через короткий промежуток времени вам должно стать удобно. Как только вы сфокусируетесь на кончике носа, вы сразу войдете в медитативное состояние.
Фокусирование на кончике носа выглядит смешно. По крайней мере, одна китайская книга говорит, что, когда вы делаете все правильно, вы «выглядите как дурак». Поэтому рекомендуется делать это упражнение в месте, где вам никто не сможет помешать. Это важнейшая часть процесса Регулирования Сознания.

Не избегайте его только потому, что вы думаете или вам кажется, что это глупо. Многое из того, что вы почерпнете из этой книги, будет отличаться от того, что вы в силу культурных условий привыкли считать нормальным и приемлемым.


Вторая неделя
Ци Дыхание
У вас была неделя на то, чтобы понаблюдать за своим нормальным дыханием и поупражняться в глубоком дыхании. Для одних из вас эти упражнения были достаточно простыми. Для других же сознательное дыхание, возможно, оказалось утомительным.
У тех, у кого возникают трудности, основным виновником обычно является напряженная и тугая диафрагма. Ваша проблема заключается в том, что диафрагма просто не двигается вверх-вниз при вдохе и выдохе. У вас возникает ощущение жесткой ленты, обвязанной вокруг тела в самом низу грудной клетки или в области подложечной ямки.

Если вы продолжите практиковать глубокое дыхание, то через некоторое время ваша диафрагма расслабится и восстановит свою гибкость.
Если у вас возникают трудности с дыханием, продолжайте над ним работать. Возможно, вы почувствуете некоторую стесненность в диафрагме. Не волнуйтесь это хороший признак.

Как и в любой другой мышце, в диафрагме могут возникнуть болезненные ощущения, если вы дадите на нее нагрузку после длительного периода бездействия. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, продолжайте практиковать глубокое дыхание, принимайте теплые ванны и делайте массаж диафрагмы. Делать этот массаж вы научитесь на этой неделе в разделе Омолаживающего Самомассажа.
Диафрагма очень мощная мышца. У курильщиков она закрепощается. Напряжение делает ее жесткой. Она также имеет тенденцию закрепощаться с возрастом.

Поверхностное дыхание в недостаточной степени разрабатывает диафрагму, и она становится жесткой от того, что ею не пользуются. Тугая диафрагма приводит к еще более поверхностному дыханию, итак образуется порочный круг. Кончится все тем, что скованная диафрагма не даст вам дышать правильно и вбирать достаточное количество кислорода в вашу систему, равно как и уменьшит вашу Жизненную Энергию, и вы будете испытывать чувство постоянной усталости. Это не только вредно для здоровья, но также блокирует поток ци в вашем теле и в очень значительной степени способствует старению.

Гибкая диафрагма поможет восстановить ощущение молодости, да и вообще является решающим условием настоящего прогресса в этой работе.
На этой неделе вы изучите самую основную дыхательную технику цигун, известную как Брюшное Дыхание. Брюшное Дыхание это не что иное, как немного модифицированное Глубокое Дыхание.
Когда мы выполняем Брюшное Дыхание, мы вдыхаем и в то же время расслабляем и втягиваем грудь, что заставляет диафрагму опускаться. Опускаясь, она оказывает давление на органы, расположенные под ней, особенно на надпочечные железы, находящиеся на самой верхушке почек, и вдавливает


их вниз. Это обеспечивает дополнительное место для нижней части легких, чтобы они могли наполниться воздухом.
 Растягивающаяся диафрагма, надпочечники и почки давят вниз на мышцы живота и заставляют их выпячиваться наружу. Когда вы выдыхаете, мышцы живота втягиваются вовнутрь и давят на органы и вверх на диафрагму. Отсюда и название Брюшное Дыхание. Кроме того, что оно дает больше места легким для дыхания и разрабатывает диафрагму, Брюшное Дыхание также мягко массирует жизненно важные органы брюшной полости.

Втягивание грудины давит на вилочковую железу, которая находится прямо под грудин-ной костью и которую даосы считают наиболее важной для омоложения, и тем самым активирует ее. По мере того как мы стареем, вилочко-вая железа существенно уменьшается в размерах. Активизация и восстановление вилочковой железы это одна из наиболее секретных техник даосов.

И мы начинаем над этим работать прямо сейчас.
Процесс Брюшного Дыхания восстанавливает нашу естественную форму дыхания. Многие даосские источники называют это Естественным Дыханием, потому что так мы дышали, когда были новорожденными. Перед рождением ребенок получает ци и питание от своей матери через пуповину и не пользуется легкими для дыхания. При рождении ребенок начинает дышать легкими.

Изначально эти легкие очень слабы. Живот помогает легким оттягивать диафрагму вниз для того, чтобы нижние части легких могли наполниться воздухом. Обычно в раннем детстве мы еще продолжаем дышать с помощью живота. Некоторые продолжают дышать таким образом всю свою жизнь, но далеко не большинство.

Всевозможные факторы начинают влиять на изменение наших дыхательных привычек, и в конце концов мы начинаем терять нашу способность к Брюшному Дыханию и начинаем дышать только грудью.
Даосы объясняют это в терминах давления ци. Как в накачанной шине воздух создает внутреннее давление, так в органах и полостях нашего тела имеется давление ци. При рождении и в раннем детстве в нашей брюшной полости давление ци больше, чем в легких.

Легкие не должны усиленно работать для нагнетания воздуха давление ци в брюшной полости делает практически всю работу. Тем не менее с возрастом, если мы не учимся поддерживать наше внутреннее давление ци, то теряем это внутреннее давление и способность к Брюшному Дыханию. Другими словами, наши внутренности становятся слабее.



Содержание раздела