d9e5a92d

Даоинь 1: разогревание внутренних мышц таза


Для некоторых из вас, вероятно, будет легче поднимать и опускать иньскую ци вверх-вниз через середину ноги, чем поднимать ее по задней стороне, а опускать по передней. Тем не менее вы должны уметь это делать, так что попробуйте оба способа.
Вы можете выполнять это упражнение стоя, сидя или прогуливаясь.
Даосский Омолаживающий Самомассаж:
Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов
Постукивания и похлопывания это эффективные даосские техники для


выведения токсинов, усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в энергетических каналах. Постукивание и похлопывание по ногам поможет достичь всех этих целей.
Опять же, метод очень простой: вы прохлопываете вниз по ноге открытой ладонью, затем меняете направление и простукиваете ногу едва сжатым кулаком. Мы будем простукивать ноги по четырем отдельным линиям: передней, внутренней, внешней и задней. Вы можете делать это стоя или сидя, вытянув ноги перед собой.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой ноги.
2. Передняя линия: Начните хлопать открытой ладонью от верхней части бедра, продолжайте двигаться вниз по бедру, через колено, вниз по передней части икры, минуя лодыжку, до кончиков пальцев.


Поменяйте направление и простучите едва сжатым кулаком левой руки вверх от кончиков пальцев до верхней части бедра.
3. Внутренняя линия: Начните хлопать
от внутренней стороны левого бедра, продолжайте двигаться вниз от внутренней стороны бедра до внутренней стороны лодыжки, и так до большого пальца ноги. Поменяйте направление и простучите кулаком от большого пальца вверх по внутренней стороне до верхней части бедра. Мужчины, берегите гениталии.
4. Внешняя линия: Прохлопайте внешнюю сторону левой ноги, от тазобедренного сустава вниз по бедру и лодыжке вплоть до мизинца. Поменяйте направление и простучите слабо сжатым кулаком по внешней стороне ноги вверх.


5. Задняя линия: Прохлопайте левой рукой от ягодиц вниз по задней стороне бедра к колену. Резко хлопните по задней стороне колена минимум 6 раз, чтобы вывести токсины и отложения, накопившиеся там. Это первоначально может привести к появлению следов от ударов или багровых пятен (которые и являются выходящими отложениями) на задней стороне колена, но это только полезно.

Продолжайте хлопать по задней стороне икры вниз до самой пятки. Поменяйте направление и простучите слегка сжатым кулаком от пятки вверх к левой ягодице.
6. Подошва Стопы «Бурлящий Источник»: Поднимите левую ногу, натяните пальцы ног, чтобы растянуть мышцы и сухожилия. Поместите большой палец руки ниже подушечки стопы и найдите углубление ближе к самому центру стопы. Держите пальцы ног поднятыми, сделайте глубокий массаж углубления; оно, вероятно, будет довольно чувствительным или напряженным.

Если нет, двигайте большим пальцем вокруг этого места до тех пор, пока не обнаружите какую-либо напряженную точку; сделайте массаж этой точки. Резко шлепните по нижней части стопы минимум 9 раз.


7. Повторите шаги 16 для правой ноги.
Вы можете заменить ладонь или кулак носком, наполненным сухими бобами.
Даоинь: Часть Первая


Упражнения Даоинь это даосский эквивалент хатха-йоги. Похоже, что они берут свое начало от серий физических упражнений, комбинировавших движения и дыхание, возникших более двух тысячелетий тому назад. Существует огромное количество упражнений, называющихся Даоин, некоторые из них довольно просты, некоторые же весьма замысловаты. От последних мы будем держаться подальше.

Существует несколько книг на западных языках, где описываются и иллюстрируются многие формы Даоинь*. Тем не менее, как и в Ицзинъ-цзине, именно детали, которые не всегда очевидны, заставляют эти упражнения работать на самом деле. Эти детали никогда еще не открывались западной аудитории.
На этой неделе, да и на следующей, мы сконцентрируемся на упражнениях Даоинь для ног и внутренних мышц таза (psoas). Это одна из самых важных групп мышц. Многие упражнения этой книги, включая Сексуальное Гунфу и Микрокосмическую Орбиту, настоятельно требуют их укрепления.

Они являются ключевыми для правильной работы Крестцового Насоса.


Внутренние мышцы таза (большая и малая) соединены со всеми позвонками в нижней части грудного и в поясничном отделе позвоночника. Еще два пучка мышц спускаются к бедренным костям. Когда вся эта группа мышц расслаблена, ее широкая поверхность поддерживает все органы нижней части живота.

Во время ходьбы внутренние мышцы таза ведут ноги вперед и в большой степени определяют осанку тела, устанавливая изгиб таза относительно остальной части тела. Их нормальное функционирование взаимосвязано с работой спины, бедер и области таза.
*См., например, Жоселин Обри, Хо-хань Чан. Секреты китайской системы До-Ин. К.: «София», 1998.
Если внутренние мышцы таза укорачиваются, они могут вывести все тело из равновесия. Если укорачивается только одна сторона этих мышц, другие мышцы обеих сторон тела начинают работать больше, чтобы компенсировать одностороннее натяжение. Это может, в свою очередь, привести ко многим негативным побочным эффектам таким, как искривление таза, закрепощенность бедренных костей, напряженность и болезненность в нижнем отделе спины и множество проблем с лодыжками и стопами.
Напряжение, страх и холодная энергия приводят к сокращению мышц таза. Они расположены в непосредственной близости от почек, местонахождения холодной Энергии Воды. Слишком большое количество холодной энергии в почках заставляет мышцы напрягаться и укорачиваться.

Поэтому, когда делаете упражнения Даоинь, очень важно разогревать почки. Это достигается Целительным Звуком Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У, который высвобождает жар из сердца через перикард. Мысленно отведите этот жар назад к позвоночнику, и он опустится вниз к почкам и согреет их.

А это, в свою очередь, согреет внутренние мышцы таза и заставит их расслабиться.
Эти мышцы также тесно связаны с правильным функционированием диафрагмы. Если они податливые, то дышать глубже гораздо легче. Они также связаны с широкими мышцами спины (latissimusdorsi), которые отходят от верхней части позвоночника к плечам.

Внутренние мышцы таза являются важным мостом между нижней и верхней частью тела.
Большинство этих упражнений выполняется в положении сидя или лежа на полу. Требуется твердая поверхность. Эти упражнения невозможно выполнить правильно на кровати или диване, на мягкой поверхности. Так что первый шаг это поиски места для занятия.

Эти упражнения не требуют большого пространства: лишь бы можно было лечь и немного расставить руки и ноги.
Даоинь 1: разогревание внутренних мышц таза
Это упражнение может выполняться стоя, сидя или лежа. Я дам описание для лежачего положения, но сам по себе метод одинаков для любой позы.
1. Лягте спиной на пол, ноги вытянуты прямо, а руки по бокам. Расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов Брюшного Дыхания.
2. На выдохе сделайте Целительный Звук Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У. Когда делаете его, почувствуйте, как ваше сердце расслабляется и кажется, что оно уходит глубже в грудь (напряжение заставляет сердце подниматься ближе к поверхности груди). Сделайте Целительный Звук Сердца минимум 6 раз.
3. Почувствуйте, как жар выходит из вашего сердца. Мысленно направьте жар в позвоночник.
4. Почувствуйте, как жар опускается по позвоночнику в почки. Почувствуйте, как почки начинают разогреваться.
5. Жар распространяется из почек вниз в нижний отдел спины. Это местонахождение внутренних мышц таза.
6.   Почувствуйте, как нижний отдел вашей спины разогревается и расслабляется.
7.   Если чувствуете необходимость, сделайте еще несколько Целительных Звуков Сердца.
Даоинь 2: открывание паха
Очень часто мышцы и сухожилия вокруг паха и в верхней части бедер (особенно мышцы таза, прикрепленные к бедренным костям) становятся тугими и напряженными, что ограничивает нормальное движение. Напряженность в этой области ограничивает подвижность во время ходьбы и во время половых сношений. Вот простое упражнение Даоинь для открытия и расслабления паховой области.
1. Сядьте прямо на пол.
2.    Ваши ноги разведены, колени согнуты в стороны, подошвы обеих стоп лежат перед вами и касаются друг друга. Ноги образуют ромб. Даосы называют это позой бабочки.
3. Положите руки ладонями на колени. До тех пор пока вы не расслабитесь полностью и не станете податливыми, скорее всего, ваши колени будут подняты над полом на дюйм или два.


4. Руками слегка толкайте вниз свои колени и упруго ударяйте ими о землю.
5. Повторите не менее 9 раз. Колени сами по себе должны каждый раз отскакивать вверх от земли. Не прикладывайте слишком много усилий, особенно если вы чувствуете сильную боль по сторонам паха.

Со временем боль и закрепо-щенность пройдут. Чем ближе вы придвинете стопы к паху, тем более сильное натяжение вы будете ощущать во время упражнения.
Даоинь 3: растягивание внутренних мышц таза
Это многоступенчатое упражнение, разработанное для растягивания внутренних мышц таза с тем, чтобы одна их сторона не была длиннее другой. Это упражнение выполняется в положении лежа. Ноги опять в «позе бабочки». Однако на этот раз ваши ноги подняты над землей.

Именно здесь очень важно обращать внимание на детали. Важно, чтобы вы, когда поднимаете ноги, поднимали над землей и свои ягодицы (активировали Крестцовый Насос) и выравнивали нижнюю часть спины (крестец) и среднюю часть. Во всем остальном это упражнение очень простое.



Содержание раздела